大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身房里的宝宝怎么减肥的问题,于是小编就整理了4个相关介绍健身房里的宝宝怎么减肥的解答,让我们一起看看吧。
第一次去健身房,不懂得如何减肥,怎么办?
最近一年一直在健身,除了健身房,在家里也活动。和题主一样,前几年刚去健身房的时候只认识跑步机,其他一些器材也会用,但每个都去摸两下,总感觉像无头苍蝇。后来因为搬家换了一个健身房,第一次去就有人推荐私教课,然后先带着我练了40分钟,算是试课。我这次才真算是醍醐灌顶,原来健身不是出出汗就OK的,必须科学地锻炼才能达到效果。
当然,我说这话很多达人会觉得太菜,不过对我自己而言,这个道理真的很重要。以前去健身房就跑跑步,看别人练哑铃觉得枯燥,深入接触健身后才发现,有氧加无氧才是最好的运动方式,撸铁不但不枯燥,而且非常有意思。
第一,锻炼身体,尤其是以减肥为目的的健身,最核心的目标是提高代谢能力。那无氧运动就是最好选择。
第二,无氧运动更节约时间,你打球、走路,每次可能需要几个小时,如果撸铁,一天一个部位,三个动作,每个三组,每组8~12次,用时可以控制在一个小时内,一周3次OK,更容易坚持。
第三,通过无氧运动练好肌肉力量后,你再从事其他运动更不容易受伤。
以上是我的初浅认识,对于题主我有两个建议:
一,花钱请私教,可以只上3~5节课,学习器材使用,培养兴趣。然后就可以自己练了。
切记一点就行:瞎练是最低效的
健身房减肥?那建议以有氧运动器械为主,除非你的体重本身在标准范围内,才考虑先用无氧力量器械再有氧,其中无氧运动建议在半小时以上,有氧随意。至于器械选择只要不一下开始太重的就好。不然为什么办卡都是以年为单位呢😂
1、适合的运动
首次去健身房,我们的肌肉还没有打开,应该先尝试简单的运动,高难度的训练不要尝试,以免造成肌肉的拉伤。
运动的目的主要是减肥,所以饮食也是很重要的,在身体健康的基础上减肥,在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识,我现在也一直在学习减肥的知识,吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
鉴于题主目前的状况,我给出三条建议
一,保持现在的运动,就是1小时走,可以的话,提高走的速度,进行快走,对于体重过大的你,快走比慢跑在初期对[_a***_]受损的风险要小,!所以,一个小时的快走也能起到燃脂作用!
二就是学习,主动去学习健身减肥知识,哪些适合你现在的情况的!哪些食物是影响减肥的!减肥还可以做哪些运动!怎么制定减肥计划,按周,按月等等,这些网上有很多,头条,悟空问答里应有尽有!你要主动去学习,去了解,这样不至于到健身房两眼一抹黑!
三,请教!理论和实际需要联系起来!光看够理论知识,却在实践中还会碰到很多问题,比如动作如何做正确,这些你可以虚心求教健身房的资深人士或者巡场教练!
做好这三点,能帮你度过小白期,最主要的就是你要自己主动想减肥,这样你就有动力主动去探寻减肥方法模式!
最后希望你坚持到底,很多人都倒在中途放弃!
一个体重超重的女生初期该怎么在健身房减肥?
你好,很高兴回答你这个问题。
首先还是先说下饮食吧, ,因为就算你花200%的精力去训练,你每天所摄入的热量反而高出你的代谢的话,你还是会胖。
在减肥初期,如果你制造不了热量的缺口的话,(何谓热量缺口,热量缺口就是你每天摄入的热量必须是低于你的代谢的,因为这样你自身的能量物质才会参与填补你所缺的热量,你的体重才会下降)那么你可以把你目前每天摄入的总量,分为7餐来摄入,目的就是为了减少热量的囤积,热量囤积的问题得到解决,我们的体重也会往下降。当然了,我建议还是在有热量缺口的情况下做少吃多餐。
好了,稍微说了下饮食,那我就来告诉你初期该如何去安排健身房的训练。首先,你要做的肯定是全身性训练,因为全身性训练在减脂初期做有很强的优势,因为作为一个健身新手,你的肌肉的调动能力肯定比较弱,而全身性训练就可以避免你训练单部位而造成的肌肉过度疲劳,而且全身性训练消耗的热量也***部位要多。全身性训练时,你每个部位安排2个动作,每个动作20-25次。如果你还不清楚,那我就举个例子:
深蹲2组*20次 臀桥2组*20次 卷腹2组*20次 跪姿俯卧撑20次 高位下拉2组*20次 坐姿划船2组*20次 杠铃卧推2组*20次。(仅仅举个例子,训练***要常换)。全身性训练你一周3-4次即可。记得训练后做40分钟的有氧。
然后大概经过一个月的时间,你可以可以***到分部位训练了,分部位训练就是孤立训练,一天一个部位,即胸、背、腿、肩、手,这时候一个部位安排4-5个动作,每个动作的组数为4-5组,次数12-15次。(***我就不多说了,网络上很多)器械训练后,也是40分钟的有氧训练。
分部位训练的话,我建议一周4-5次,因为我们算起来有5个部位,但是手臂可以搭配在胸和背的训练日进行,分部位训练的优势,就是可以充分的***你的目标肌群,增加目标部位的减脂速率。
好了,我的回答就到这里,希望能够帮助到你。
我是魔兽于洪,今天和大家分享一下小伙伴关于女生训练的话题:一个体重超重的女生初期该怎么在健身房减肥?
体重超重的女生训练,其实不管男生女生都是一个模式。在初期的时候,更注意的是要调整自己的饮食以及逐步增加有氧。
那有氧,对于肥胖的人来说,我们建议是用一些中低强度的,不要跳跃的或者是跑、跳这种项目。基本上做一些自行车或者是斜坡机都是比较合适的。
同时一般下肢比较重的人,下肢的肌肉会更发达。那么上半身相对应来说,局部的肌肉相对会弱一些。
所以在在减脂的同时,建议更注重一些上半身的这个力量的训练。因为肌肉的紧实程度及肌肉含量密度也是会影响到基础代谢率的,会影响到每日消耗的总热量。
体育生健身房训练涨成绩吗?
体育生健身房训练不涨成绩
体育生在健身房,一般体育生身材肯定不可以 去健身房大部分都是用来减肥或者消磨时间的,拍拍照哇,装装样子呀 只有在户外跑 这样才能出成绩,在这里仅仅只能练出肌肉肉条 运动成绩是运动员运动素质的综合表现 健身房适合练习力量,耐力,弹跳,主要是运用素质和是下肢力量 所以一般的还是应该在户外练习
男,177cm80kg,目标20kg,准备去健身房,该怎么减肥?
你好,首先,需要明白的是,不论做什么样的运动都离不开坚持二字,如果你觉得自己没办法坚持,那下面的内容就可以不用看了。接下来要说的这一组动作,必须保证坚持六周以上,并且保证每周至少锻炼3次才会有效果的。
建议:跑步3分钟+仰卧举腿1分钟,这个动作主要锻炼腹肌。
跑步3分钟+徒手深蹲1分钟,这个主要是可以锻炼腿部肌肉。步骤三:跑步3分钟+俯卧撑1分钟,主要锻炼胸肌。
跑步3分钟+仰卧起坐1分钟,还是锻炼腹肌。
跑步3分钟+蹬上反屈伸1分钟,主要锻炼手臂肱三头肌。
跑步3分钟+俯卧两头起1分钟,主要锻炼呢背部肌群。
以上动作皆是快速燃脂的动作,你也可以尝试标准的健身房动作瘦身。一般健身房运动的顺序如下,热身拉伸、力量/器械训练、有氧运动、拉伸结束。
综上希望可以帮到你。
首先,平时没有锻炼的习惯的话,体质、心肺、耐力都会很弱,在这种情况下跑步能坚持到经常的频率,会很困难。另外,不知道您的脂肪分布情况,虽然看起来体脂也只是偏高一些,但是脂肪如果大部分在身体中段的话,适量跑步是可以的,经常性的跑步对膝关节也是一种压力。
定目标可以,只是不能心急。最需要做的是先把体能提升上来,循序渐进的增强耐力会让运动效果更好发挥。建议做一些徒手训练+快走,先适应一段时间再慢慢的增加强度,再换成轻重量+快走、慢跑结合。运动强度不要一成不变,根据身体情况慢慢增加就可以。
除此之外,饮食是必须重视的一面,碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养分配均衡,不要长期的吃单一营养,比如面条(面多、菜少、肉少)、戒掉高油脂(油条等油炸食品、红烧肉等高油脂菜品)。少吃外卖、少喝啤酒,因为啤酒热量并不低,并且喝酒的同时无形中会摄入高热量食物。
到此,以上就是小编对于健身房里的宝宝怎么减肥的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身房里的宝宝怎么减肥的4点解答对大家有用。