大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后拉伸能减肥吗女的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后拉伸能减肥吗女的解答，让我们一起看看吧。
拉伸运动的好处有哪些，可以减肥吗？
有好处，真减肥。我每天饭后散步半小时后拉伸半小时。最大的效益就是感觉自己的肉从结实胖变为柔软型。千万不要认为实胖到虚胖没什么区别 太区别大了，配合规律饮食和作息太tm瘦的快了。一个月瘦了15斤。我可以说拉伸起码占据30%的功效。
拉伸运动能放松肌肉，防止肌纤维增大变粗，可安排在训练结束后进行。但拉伸运动对热量的消耗较少，因此对提高减肥效果没有很大帮助。关于减肥运动的选择及拉伸运动的好处详细介绍如下：
1）怎样选择合适的减肥运动
在减肥期间，热量消耗越多，减肥效果就越明显。而决定热量消耗大小的因素有两个，即运动强度和运动时间。只有运动强度和运动时间安排合理时，才能起到很好的减肥效果。
决定运动强度的关键因素是心率，一般减脂期间的有氧运动心率在最大心率（220－年龄）的60%～80%之间。因此减肥运动的强度控制在最大心率的60%～80%之间是比较合适的，当心率接近但不超过靶心率（170－年龄）时，有氧运动的热量消耗最大。
减肥最好选择全身性运动，因为全身运动参与运动的肌肉多，消耗的热量也就更多，更有利于减脂。因此减脂可选择快步走、慢跑、跳绳等运动。
减肥运动持续时间的长短，对减肥效果的影响也很大，因此要根据自己的年龄、体能状况、性别等因素选择强度合适的运动，一般应该能做到持续运动30分钟以上。如果运动强度过大，在锻炼中很难持续很长时间，不利于消耗更多热量；而运动强度过低，会降低热量消耗的效率，不仅减肥效果不明显，而且还浪费了宝贵的时间。在减肥运动中，身体微微发热出汗，能进行简短而紧促的交谈却不能唱歌，那这个运动强度就是比较合适的。
2）拉伸的好处
拉伸对热量的消耗很低，因此不适宜减肥，也不能用于锻炼前的热身。但在训练结束后做拉伸运动，能防止肌纤维粗大，使肌肉更加紧实，可有效避免出现“死肌肉”的情况。另外，在锻炼结束后肌肉黏弹性还很高，因此对于柔韧性较差的人而言，做完肌肉拉伸后进行柔韧性训练也是个不错的选择。
最后需要说明的是，减肥期间除了加强运动、增加热量消耗外，控制好热量的摄入也至关重要。在饮食上不仅要避免高脂高糖食物的摄入，热量很高的甜品饮料也要少喝。
拉伸瘦腿是否有科学依据？
拉伸瘦腿是否有科学依据？大家好！我认为只要达到一定的拉伸力度，每次拉伸的时间足够长，从运动学角度分析，就会对腿部起到锻炼作用，长期坚持还是会有瘦腿效果的。若能将其作为***锻炼项目，结合无氧运动和有氧运动，效果会更佳。
一、运动前后腿部拉伸的主要作用
1、拉伸可以使腿部更有线条美感。特别是运动以后，如果腿部肌肉没有得到及时拉伸，很容易形成肌肉团，影响腿部的美观。
2、运动前拉伸可以最大限度避免运动损伤。
3、拉伸可以提高身体的柔韧性，增强肌肉运动幅度，使健身动作更标准化。
5、锻炼后拉伸能减少乳酸堆积，减缓腿部肌肉疲劳。
6、拉伸肌肉可以促进腿部代谢废物的排出，从而也具有一定的瘦腿的功效。
二、几个常用的腿部拉伸动作
腿部肌肉拉伸动作有很多，要看个人习惯和肌肉韧带承受力，选择适合自己的腿部拉伸动作。一般有大腿内侧拉伸，左右腿前侧拉伸，左右腿后侧拉伸，臀部动态拉伸，小腿拉伸等。
三、拉伸动作要标准，力度要控制好
拉伸时除了把握正确姿势外，还要控制好拉伸的力度。拉伸到目标肌肉有适度疼痛感即可，千万不可用蛮力去拉伸，否则，容易损伤肌肉和韧带。
通过以上分析可以看出，拉伸是可以瘦腿的，若能结合运动减脂后的拉伸效果会更好。腿部拉伸动作也要注意动作的标准和力度，防止肌肉和韧带损伤。
谢邀🌹，拉伸是利用自身的体重或者器材，使肢体[_a***_]一定的伸展位置。其作用是增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量，此时 需缓慢的放松拉伸，可以起到降低神经和肌肉兴奋性的作用。是运动放松时***用的良好方法。
拉伸运动是一种健身方法，可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和，减少受伤的可能性，包括主动拉伸和被动拉伸。
因此， 拉伸的重点是防肌肉僵硬，长成肌肉腿。下面介绍几种拉伸的简单方法。
2、脚跟踩地拉伸，右脚原地不动，然后左腿向前一步屈膝下移拉伸，之后交换进行。
3、坐姿双手握住脚尖部拉伸。
4、两臂推墙，脚跟踩地拉伸。
5、单脚着地，另一只脚向后抬高拉伸。
7、小腿按摩，用双手慢慢***小腿肚，以***小腿的肌肉，促进血液循环。
拉伸瘦腿的原理是，松解肌肉的紧张，促进局部代谢。运动后，肌肉张力增大容易受伤，通过静态拉伸可解除其紧张，同时使包括肌肉在内的组织都得到伸展，获得空间，促进组织液流通代谢循环，因此是有助于减肥瘦身瘦腿的。
拉伸瘦腿完全就是一种***象。只能说是视觉上瘦了，但本质没有发生任何改变。
为什么这么说？因为每当人在走路、跑步，运动的时候，肌肉都会充血。每当肌肉充血的时候，肌肉就会有明显粗大的感觉，拉伸可以帮助血液快速流动，加快肌肉恢复，从而达到瘦的效果。其实这种效果就是使肌肉恢复到原来的状态，并非真正意义上的瘦。
总结，拉伸确实会使腿变瘦。它的主要科学依据就是加快了肌肉的恢复。使充血的肌肉在短时间恢复到原来的状态。
到此，以上就是小编对于健身后拉伸能减肥吗女的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后拉伸能减肥吗女的2点解答对大家有用。
