大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥手臂和腰部疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥手臂和腰部疼的解答，让我们一起看看吧。
长跑摆臂时为什么手臂酸痛，我问我的同学他们不痛啊？
不得不说，长跑也是一项技术活，由它而衍生出来的问题非常的多。就像你问到的，跑步时手臂酸痛问题也具有一定的代表性。
造成跑步时手臂酸痛的，原因主要有两个方面。
一个原因是由于紧张而造成的。人如果跑步时紧张，身体就会变得僵硬，当然也包括手臂。跑10分钟，20分钟，没任何问题。但如果连续跑步半小时以上，僵硬的手臂就会发麻，变得酸痛了。
因此，你跑步时要尽量放松手臂，握空拳，手臂要自然而然地前后摆动。
还有一个原因是由于跑步时摆臂姿势不对造成的。摆臂姿势不对，手臂架得太高或者太矮，手臂左右摆动，都会造成跑步时间长了以后，手臂的酸痛现象。
你跑步时双臂应该架在腰间的位置，两手摆动时不要超过身体的中线，手臂前后摆动，前不露肘，后不露手。
在健身房办了卡，想瘦腰部和手臂，怎样锻炼比较好？
瘦手臂：一、（1）手握哑铃，由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵做这个动作。（2）缓缓往前放下，重复此动作无数次，做到力竭，完成时上手臂有酸痛感，那就对了，每天可分几个时间段来练习。二、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨。尔后伸高，左右换边，如此动作每天二十次，如果在刚做时手臂很酸，即表示运动到那个部位了，说明脂肪正在燃烧。凡事贵在坚持才能够达到瘦的效果，从而防止反弹。健身房瘦腰器械：（1）健步车，只要以锻炼腿、腰腹部肌肉及心肺功能。（2）跑步机，只要以减脂为主，减去腰部多余脂肪。（3）美腰机，可对腰部、背部做放松按摩。（4）活动斜板是练腰腹肌群的专用器械，由可以调节高度的钢管和木板组成，斜板面最好用海绵垫。任何以减肥或塑形为目的的运动都贵在坚持，希望可以帮助你减肥塑身成功。
最近在减肥每天慢跑50分钟，肚子没有了，胳膊也细了，就是下半身瘦不下来，怎么回事？
跑步减肥虽然是全身性的，但是从可见的效果来说，有如下的趋势：
（1）先四肢末端，再身体核心
（2）大致的顺序是：手脚→胳膊→小腿→肩→大腿→胸→脸→腹→臀
（3）题主如果肚子已经没有了，而腿依然粗。那么真相只有一个：肌肉腿。
（4）跑步腿粗的原因主要是跑姿，跑法的问题
（5）速度太快，强度太大，导致快肌发达，肌肉块头大。快慢是相对的，慢的下来也是水平。
（6）另外，一开始就每天50分钟，身体来不及恢复的话，代谢变慢，疲劳物质堆积在肌肉内，也会导致肌肉体积变大。
运动达人都是深谙恢复之道的。
跑步减肥的朋友一般都会出现这种情况，减肥一段时间发现上肢瘦下来了，而下肢却没有瘦下来。
其实因为慢跑后腿部肌肉里的肌糖原储量也会提高，这会使身体储留不少水分，腿会变得粗一点。但停下一段时间后，尤其是低碳水化合物饮食的情况下，腿部肌肉里肌糖原浓度又会降低，腿会细回来的。另一种可能是跑步之后腿部紧绷，然后就被误解为腿部变粗。这种情况，拉伸一下腿部肌肉，等腿部放松下来就会恢复。
有的人用脚尖跑步，这样小腿就会疲劳，有紧绷感，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基础形态是天生的，腿形也是，不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗。在有氧力量[_a***_]中，比如哑铃操、杠铃操，肌肉的膨胀率不会超过20%。所以在日常跑步中，小腿即使变粗，也不会超过这个比率，而这个比率是几乎看不出的。
下图中的动作大家可以在跑步训练后进行拉伸，每个动作做20-30秒即可。
跑步回来你没有做腿部放松吧？如果做了腿部放松，应该不会瘦不下来的呀。
从去年七月份起，我就开始练习竞走，到现在已经有一年多了。
在开始竞走之前，我就按照自己的特点制定了运动方式和程序。因为目的是以健身为主，所以我进行的是中强度训练，每次训练一般不会超过两小时，对，绝对不超量运动，因运动而造成二次伤害就不划算了。
竞走之前一定要做动态热身运动，我一般都是慢走两公里才竞走，竞走完了之后就运用瑜伽体式拉伸放松肌肉，特别是腿部的放松。时间大概15分钟。
腿部的放松，包括腿的前侧，内侧，后侧，外侧都要一一拉伸，少一不可。这个一定要做，这样腿部才能够匀称。有时间的话，可以用手向下慢慢推腿部的肌肉，即是腿部***。
特别腿部要减肥，不拉伸的话，肌肉的紧张和堆积就不容易减掉，就不好看啦！而且第二天腿部也很酸痛，做了之后就不会疼。
还有，平时不运动的时候，最好要做深蹲。徒手深蹲，哑铃深蹲，箭步蹲，或者负重深蹲，都是锻炼我们臀部的好办法，这种方法能起到提臀作用，臀部结实有力，美观，跑步就不会很辛苦。
跑步要持之以恒，才会有好的效果，只跑一两天是不可取的。
这样运动了一年多以后，我的双腿又直又结实又有力，瘦腿效果不错。以上是我的锻炼方法，希望对你有帮助。
谢谢阅读，欢迎@和莲歌 ，我们一起探讨。
到此，以上就是小编对于运动减肥手臂和腰部疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥手臂和腰部疼的3点解答对大家有用。
