大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一般人都会的减肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一般人都会的减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么有效的瘦身？
去年11月份，我体重得有230多斤，现在我的体重为183斤，我减掉了50来斤，而且是从11月份开始到2月份短短的几个月内，主要就是坚持，其实减肥不难，主要就是坚持，
有98%的胖子减不下肥，但是我想人一定要有目标，为什么不做那2%呢？
最健康，也是最科学的瘦身方法，是坚持运动，合理饮食。
坚持运动，是以快走、慢跑、健身操、游泳、跳绳、动感单车等有氧运动为主，以卷腹、平板支撑、深蹲、箭步蹲等无氧运动为辅。坚持运动在于持续消耗身体热量，合理饮食在于控制含过多油脂、糖、盐等高热量食物的摄入。
以有氧运动为主瘦身，有效减脂还应保证足够的运动时间和运动强度；以慢跑为例，每周三到五次，每次半小时到一小时，慢跑时的心率控制在最大心率的60-80%。最大心率的计算，是以220-年龄。
无氧运动作为减脂瘦身的***办法，在于促进减脂，也在于使减脂后松弛的皮肤保持紧致和弹性；无氧运动适合在有氧运动之前做，也适合单独做。
太胖了不好，太瘦了同样也不好。我身高一米六六，以前体重150几斤，觉得自己胖了，经常生病，于是开始打乒乓球，两年之后体重保持在130几斤，所以我认为瘦身不一定要去会所，更不能盲目吃减肥药，最好的瘦身办法是运动加健康饮食。（前图打乒乓球前150多斤；后图现在130多斤）
如果你想瘦身，我推荐你跑步。如果你想得到瘦身和降低你的身体脂肪百分比。跑步，尤其是在长时间里或者高强度下，都可以燃烧大量卡路里，瘦身非常有效，有助于身体脂肪的减少。让你变瘦的最好的运动是在最少的时间里燃烧最多的卡路里，跑步位列榜首。你会消耗多少卡路里取决于你的体重，你的跑步速度和跑步锻炼的持续时间。目前流行长时间慢跑可以显示出燃烧大量的卡路里，例如马拉松运动员都非常瘦。瘦身运动肯定要结合饮食计划，为了使你的跑步锻炼能使你瘦下来，你同时必须调整饮食习惯，建议每天减少摄入的卡路里数是；每餐减少10到15%的份量。
瘦身方案=每天长时间慢跑+每天减少10%的饮食+每天保证良好的睡眠休息。
关注我可以了解更多，关于减肥，我的悟空问答与头条文章已经说过很多，每天还会有更新。有什么问题也欢迎私信咨询我。
太胖了！你会怎么控制自己的体重，你有减肥方法吗？
太胖了，就是吃的太多了。要想减肥，首先要“管住嘴”。
1、必须要戒掉零食。零食，因为看似零星量小，容易给人错觉，会以为零食不过是过个嘴，解个馋，不会像主食那样撑饱[_a***_]而长肉肉。其实不然，许多零食，都是含热量高的小食品，所以口味好，易上瘾。又因为是时间碎片化进食零食，身体处在边消化边进食的状态，让你难以感知饱腹感。这样，就会让你不知不觉中过量食用，这个“过量”是针对你身体的吸收而言的。过量就意味着身体的营养过剩而制造脂肪，那么，“胖”就是脂肪堆积的最飒张扬啦。
2、适当减少主食的量。
要想减肥，一定要适当减少主食的量。除了早吃好、中吃饱、晚吃少，还要在这个基础上，每顿减少2～3成，也就是吃饭只吃七～八成饱。让身体有点饥饿感，身体就会消耗脂肪，来补充制造身体能量。渐渐地，“瘦下来”就会是你节食的可喜效果了。
其次，就是要“迈开腿”，也就是运动减脂。运动发热，可以“燃烧”脂肪，达到减肥目的。
运动可以根据自身条件，选择合适的运动方式。有条件的，可以选择健身房，利用健身器材进行全身均衡运动，减脂塑身。也可以跑步、健步走，一定要让身体出汗，才会有效果。
减肥一定要有恒心，不能三天打鱼两天晒网，还要有保持和扩大减肥效果的决心和信心。要相信，只要坚持持久，养成好习惯，你就能获得减肥的最好效果。
你好，我是一位健身教练，带过不少需要减肥的学员，而且每年我也会拿出几个月专门做脱脂训练，现在给你说说我的经验。
减肥从原理上说就是制造热量缺口，让身体消耗的热量大于摄入的热量，如果想快速减脂我们就要想办法把消耗提高并把摄入的减少。
减肥并不是一味地少吃而是要合理饮食，总体要求是高蛋白和膳食纤维，减少油脂和精致碳水（米、面等）的摄入，精致碳水我们可以用低升糖食物来代替比如南瓜🎃玉米、山药、土豆等，做到一日三餐按时吃饭，除了三餐以外不要进食。
我自己总结的三餐摄入量是早餐七成饱，午餐七成饱，晚餐五成饱。每餐都有蛋白和蔬菜，早餐和午餐要有低升糖主食，晚餐没有主食只吃肉类和蔬菜。
下面提供一下我的饮食搭配仅供参考，图片是我早餐或者午餐的搭配，晚餐可以在此基础上把主食去掉。
记住三餐合理饮食，少吃零食饮料等，当然偶尔想吃点甜点什么的也是可以的，只要能做到百分之八十饮食合理减肥效果就非常好了，三分练七分吃，饮食能做到合理你就成功一大半了。
运动无疑是多消耗热量最好的方式，但是说到减肥大家首先会想到有氧运动，当然如果你时间有限只做有氧也可以，如果条件允许可以把力量训练和有氧训练相结合，力量训练不仅消耗热量快而且可以提高肌肉质量从而提高代谢让你消耗热量的能力提高。
训练可以这样安排，十分钟热身，十分钟肌肉拉伸，五十分钟左右力量训练，最后安排30到40分钟有氧运动。
训练每周安排3到4次即可，力量训练以大肌肉群为主。
充足的睡眠才能精力旺盛而且可以让你高效的去完成下一次的训练。早睡早起也是养好身体的重要环节，训练后疲惫的身体就靠充分的休息才能调整过来。
先谈下我自己的减肥经历吧
曾经我4个月从214减到179斤，废话不多说，我先说下我是怎么减肥的！首先你得给自己定个目标，为什么要减肥，是因为对象，还是因为更好的自己等等。因为有这种目标，你会更简单的坚持下去。众所周知，坚持是一件很难的事情。同一件事做一年两年如果能一直做下去，那么你已经很厉害了，那么如果5年10年呢？你还能坚持下去吗？所以当你坚持不下去的时候就想一想你为什么要减肥，那么你就能坚持下去。好了，废话不多说，开始我的教学。
首先不要和我说吃什么什么能减肥。这个虽然有作用，但我极力反对。如果你觉得靠吃什么乱七八糟的可以减肥，那么你可以退出我的建议了。我主张的是运动减肥。这个得根据你的具体体重来。既然运动有了，那么晚餐要不要吃？我的回答是早餐一定要吃。吃完可以出门散散步。每顿不要吃撑。可以少食多餐，运动如果你的体重过大的话，我也不建议跑步这些运动，因为会给身体带来很大的损伤！我建议你们去健身房！器材运动会比跑步好的太多。不过如果是微胖的哥哥姐姐们，一定要跑步，5~10公里是每天要坚持的！当然体重要想控制住就是坚持的问题了。
哥哥姐姐们？如果还没有找到应对的方法，不妨试试！一定能够达到你想要的结果哦
【小姐姐7个月瘦16斤，中间3个月因为学业压力暂停还偷吃宵夜，却一分没长胖】
今天跟大家分享的这个小姐姐，是一个刚刚毕业的研究生，在跟着大鹏减肥的过程里面，中间因为学习压力，暂停了运动和减脂餐，甚至偷吃宵夜，但是却一分没有反弹，甚至身材更加紧致了。来看看，她是怎么说的：
【大家好，我是孙悟空，在2群里面跟着大鹏减肥。16年的时候，在准备考研究生，压力很大，就使劲地吃。短短5个月的时候就从110斤涨到了135斤，录取了以后就想减肥。报名了健身房，去上了十几节私教课，但是说实话，在那里学的都只是一些动作，没有细致地调整和针对，也没有体态训练，整个过程下来核心也是非常弱，效果很差，而且费用很贵。
后来一次偶然的机会，在头条上认识了大鹏，觉得很细心，很有针对性。就开始了跟着大鹏吃和练，慢慢对减肥有了更加深的了解和感悟，做到了知其然且知其所以然，避免了很多误区。慢慢地，去年的9月份到现在，我就从62kg瘦到了54kg。
而且中间还有3个月左右的时间，我因为要准备毕业论文和答辩的准备工作，没有运动减脂，也恢复了正常饮食，经常写论文写到后半夜，总是忍不住吃宵夜。我也很担心复胖，但是事实证明，只要好好听话，跟着吃胖吃和练，瘦下来了就是真的瘦下来了，超开心。而且特别神奇的是经过这三个月的沉淀，整个人会看起来瘦了一大圈，维度也小了不少，看上去更加苗条。
而且随着减肥减下来，我的体质变好了，慢性荨麻疹也基本好了。胖的时候打呼噜，去医院看，以为我鼻腔有问题，后来大夫告诉我，你瘦点就好了，现在就不打呼噜了。大鹏也说我是因为跟着锻炼改变了呼吸模式，脂肪少了特别是脖子的脂肪少了。
到此，以上就是小编对于一般人都会的减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于一般人都会的减肥方法的2点解答对大家有用。
