大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于中年人48岁减肥锻练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍中年人48岁减肥锻练方法的解答，让我们一起看看吧。
48岁适合慢跑减肥吗？
适合，没问题。先距离不要太长，3km跑起来看看身体状态。可以从一周跑个两三次开始，让身体有个休息和适应的过程。
不跑的时候可以做做基础力量练习，徒手的蹲起，靠墙蹲，弓箭步等增强一下腿部力量，帮助你更好进入跑步状态。
跑前要热身，跑后要放松，合理对待才能让跑步展现它的最大效果。
循序渐进，欲速则不达。
非常适合慢跑有氧运动减肥，但要注意做好跑前热身运动，各个关节肌肉都活动开，速度均匀慢跑，姿势正确，调整呼吸，不会出现上气不接下气的感觉让脂肪充分燃烧，在配合控制饮食，减肥效果就会非常明显的
怎么样才能健康快速的从51公斤瘦到48公斤？
减肥是一项长期坚持少吃加锻炼的结果。要想尽快减肥，这个基数又小，说实话哈，为了保持生存能量，每顿只吃瘦肉蔬菜喝汤，少吃点再少吃点，短时间应该有效果，我就是这样减肥的。但是什么事情都要适可而止，因为这样很亏身体，只要减下来了，立马吃两顿饱饭，再注意少饮食，多锻炼，一般情况下不会长胖的。
又要健康，又要快速。
那我只能建议你根据自己的身体状况，调整一下饮食，增加运动量。
一日三餐改为一日五餐。
中间的加餐是为了防止自己太饿，而一下吃太多无法坚持。
以身体出汗为宜。
现在生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。 现在生活条件越来越好，运动的时间少了，吃、喝的时间多了，最终结果就是肚子上的肥肉越来越多。 大多数肚子[_a***_]者都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，腹部就开始囤积脂肪。
意见建议：你好，根据你的分析，你可以饭后散步，钮扣瘦小腹，仰卧起坐，跳肚皮舞，呼啦圈，健身球等运动来减少你肚子上的赘肉
如果从来没有运动过，瘦三公斤不是很难。第一控制饮食。早晚饭减半。晚上不吃主食，一个番茄🍅
第二运动，安全的运动。比如多练力量型的瑜伽或普拉提都行。两个星期就可以瘦下来，一个月稳定下来。就这么简单。
我今年48岁身高1米81体重60公斤。要减肥还是增肥？
掐指一算，您老骨骼肌少了点，肯定是没有达到正常标准的。可以适量的做一些有氧运动（如慢跑、骑单车、游泳等等）先提升心肺功能以后再加入一些无氧的力量训练。以身体精神状态提升为主，健康最重要！
按实际情况1米8。120斤确实得增重 但不可增肥，只要饮食上把握“四少五多”，“四少”指的是日常饮食要少热量、少脂肪、少盐、少糖。“五多”是多优质蛋白、多维生素、多铁、多钙、多。 多做有氧运动。
本人男48岁体重82公斤，怎样才能热爱上运动健身？不喜勿喷谢谢？
如果很少参与体育活动，建议学一些有技术的体育项目开始，培养运动兴趣。比如游泳，徒步，登山，乒乓球，羽毛球，网球，毽球等还有一些舞蹈，都可以促进社交活动，并在***竞技的氛围中锻炼到身体。很容易形成爱好，而坚持终身。希望建议能帮到你
到此，以上就是小编对于中年人48岁减肥锻练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于中年人48岁减肥锻练方法的4点解答对大家有用。
