大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于大山健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍大山健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
爬山为什么会瘦？
爬山是一种有氧运动，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
另外，在爬山过程当中，攀爬的动作还可以让全身的肌肉都可以运动锻炼，从而让全身的肌肉变得更加紧实，从而打造苗条的身材曲线。
有氧运动真的能减肥吗？
有氧运动减肥有效，但是需要持久的运动加上正确的姿势，为了减肥慢跑跑坏膝盖的案例屡见不鲜。
我们先要明白有氧运动和无氧运动的区别：
同一个运动看运动强度可以是有氧运动，也可以是无氧运动。我们用跑步举例，你慢跑，是有氧运动，快跑，就是无氧运动。
无氧运动因为运动强度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪来不及转化成为糖分，所以在运动当时是不消耗脂肪的，但是在运动结束后，会增加你的基础代谢，持续消耗糖份，这个时候脂肪来得及转化，于是也消耗你的脂肪了。
有氧运动因为运动强度小，脂肪有足够时间转化为糖份，所以可以持续的消耗脂肪。但是因为强度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到减肥的作用，则需要很长时间的持续消耗。所以你看那些减肥的人做有氧每次都做几个小时。
最好的减肥运动方式是一开始做力量训练（无氧），然后开始有氧运动。力量训练每次做到力竭，时刻调整重量，确保不会出现减肥中烦人的平台期。
有氧运动全称为有氧代谢运动，它必备条件有三: 其一，运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供; 其二，运动时全身 2 /3 的肌肉群都参与; 其三，运动强度在中低等之间，持续时间为 15 分钟 ～ 40 分钟或更长。有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、跳绳等。运动减肥主要是通过在合理的运动时间进行适宜运动强度的运动项目，在一定时间内进行一定次数的运动，所起的作用是调节脂肪代谢，促进脂肪分解和消耗。
比如慢跑，慢跑是保持健康也是减肥的最好手段，同时也是肥胖者***用最广泛的减肥方式。近几年的科学研究已证明，跑步不但能达到减肥的目的，而且能够促进血液流动，提高血液对氧气的输送能力，使肺功能增强等。慢跑之前要做好准备活动，而且要持续至少 30 分钟以上，使身体发热并且出汗，这样才能起到减肥的作用。
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很多人减肥或者是减脂一般都会选择做有氧运动，那么减肥一定要做有氧运动吗？这是很多人都会问的问题。
关于减肥大部分人都会有一个迷思，就是有氧运动可以燃烧脂肪，所以我们可以通过有氧运动来减肥，在解答这个迷思之前我们要先有一个观念。
人体的肌肉跟脂肪随时随地都在分解和合成是一种动态的平衡。那为什么人会变胖呢？因为你所摄取的热量大于你消耗的，那么如果你没有重训的习惯，你合成脂肪的速度会大于分解的速度。身体自然会往所谓的变胖方向生长。也就是我们所说的“同化作用”，那如果你有在重训的话这些热量则会更倾向合成肌肉，这也是为什么我们可以通过重训增肌。
同样的为什么会变瘦，因为消耗的热量大于你所摄取的，身体会更倾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我们说的“异化作用”。
道理我们都懂了，就回到最初的问题，有氧运动能帮助燃烧脂肪？这其实完全是个迷思，事实上在运动的过程中，真正燃烧掉的脂肪是非常的少，有氧运动帮我们减脂的原因是因为帮我们制造了更大的热量赤字，也就是透过有氧运动让我们消耗了更多的热量，让我们一整天消耗掉的热量比摄取的多更多，我们的身体就会倾向分解掉身上储存的体脂肪跟肌肉。
首先感谢邀请。关于这个问题我想回答您的是，不管什么运动，只要做够时间和强度，都是可以减肥的，并不是只有有氧运动才能减肥，但是这里我想跟您再详细解释一下减肥和减脂的区别。
首先，减肥这个词是针对于肥[_a***_]群的，也就是说，他们由于体重过大，已经妨害到了身体健康的程度，因此是需要通过轻视食和运动来达到让体重达到标准的范围，因此，他们只要专注于体重数值上的变化即可。
但是减脂，则是健身圈里时常提到的一个词，它的目的是减去体内多余的脂肪，让自己不但可以保持健康，而且可以得到令人满意的身材。因此，减脂和减肥的最主要区别在于，减脂可能在体重数值上没有太大的变化，但是由于体内多余脂肪被减掉了，而瘦体重却增加了，因此，体型看上去是有比较明显的变化的。我相信如果是对自己身材有一定要求的朋友们，都会选择合理的减脂而不是一味地追求数字的下降，因为只是单纯地追求体重，很可能也会对身体带来伤害，尤其是一些女生，他们总觉得自己胖，或者觉得自己不够瘦，因此总喜欢做一些比较极端的“自虐”行为。比如不吃某一顿饭，或者连续几顿都不吃等等，这样对于身体肯定也是不好的。
减肥的话，只要管住嘴迈开腿，再加上坚持，基本上大家都能做到，简单来说就是吃的少一些，动得多一些，但是减脂却有许多学问和技巧在里边，例如，在制造热量缺口时不宜过大，而是平稳缓和地保持，而且在选择训练的时候，也不一定只靠做有氧，力量训练也是必不可少的，因为有氧运动如果做多了，会一定程度上造成肌肉的流失，做少了又不会有效果，因此，把它放在最后收尾才是最佳的选择。况且，力量训练所消耗的热量并不比有氧运动早少，可能还会更多。因此，这些误区也建议您绕道而行。
不管怎么说，无论是减肥还是减脂，都贵在坚持，只单纯地发几朋友圈保持三分钟的热度是远远不够的。希望可以帮到您。
到此，以上就是小编对于大山健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于大山健康减肥的2点解答对大家有用。
