大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身吃什么碳水好吃又减肥的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身吃什么碳水好吃又减肥的解答，让我们一起看看吧。
健身碳水食物有哪些？
健身后适合吃的含碳水化合物的食物一般有面点类、谷物类、根茎蔬菜类等，碳水化合物是人体所需的基础物质之一，有助于补充机体所需的热量，达到增肌的效果，更有利于身体健康。
健身碳水食物有以下几类
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类
减脂碳水指生米还是熟米？
大米的热量碳水含量按生的计算的。大米的热量是391大卡/100克，煮熟成米饭以后，因为吸收了水分，米饭的热量是115大卡/100克，米饭主要的营养成分是碳水化合物（也就是糖类）。
碳水化合物对人体有着十分重要的作用，每天一定要保证充足的摄取，碳水化合物的摄取比例，应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。
一般都是说生米，因为米的吸水量不同，煮出来的会有些差别，只是这个差别很小可以忽略不计了！不过一般的记录饮食app都是熟米饭。
另外值得一提的是，碳水不是只有米饭馒头我们所知道的主食，每一种食物里都有碳水，或多或少。而且我们记录的碳水和食物热量也不同。比如100克的米饭，不是一百克碳水，25.9克的碳水。我们每天应该摄入自己体重*2的碳水量。比如我56公斤，我每天需要社区112克碳水！低于这个就是低碳饮食
熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。个人是习惯用熟米来计算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的话就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一样方法。
锻炼吃的碳水食物有哪些？
适合健身的碳水食物主要是粗粮，平时可以吃玉米、黑米、麦片以及粗纤维食物。如果要求很好的增肌效果的话，锻炼半小时后需补充蛋白质和碳水化合物，蛋白质可以从禽蛋，瘦肉，海鲜等摄取，而碳水化合物可以来自米饭，面食。
碳水化合物是锻炼时必不可少的能量来源。以下是一些可供选择的碳水化合物食物：
1. 燕麦：燕麦是一种优质的碳水化合物，不仅富含纤维、蛋白质和多种维生素，还能提供持久的能量。
2. 水果：水果是一种天然的碳水化合物来源，如香蕉、苹果、樱桃和葡萄等都是不错的选择。
3. 面包：全麦面包、杂粮面包等均是良好的碳水化合物来源，能够为身体提供能量，还富含纤维和其他营养物质。
4. 米饭/土豆：这些食物都是碳水化合物的主要来源，能够为身体提供大量的能量。
1、面点类：日常生活中比较常见的含碳水化合物高的面点类食物通常有馒头、包子、面条以及饼干等。
2、谷物类：谷物类食品通常有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等。
3、根茎蔬菜类：根茎类蔬菜一般有芋头、马铃薯、红薯、山药、板栗等。
除了以上含碳水化合物的食物以外，含碳水化合物的食物还有水果类、干果类等，比如香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、花生、核桃、杏仁、开心果等，适当的摄入对身体有很大的好处，但是在吃的时候也应注意适量不可以[_a***_]，以免加重肠胃负担，同时影响减肥效果
到此，以上就是小编对于健身吃什么碳水好吃又减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身吃什么碳水好吃又减肥的3点解答对大家有用。
