大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥训练营腿酸疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥训练营腿酸疼的解答，让我们一起看看吧。
为什么我进行腿部训练后第二天，腹肌很酸痛？
因为你练腿的动作不仅是练腿，还能够训练到核心，因为腹肌也是核心肌群的一部分。在进行深蹲的时候，需要的是伸直躯干，防止躯干被弯曲，而腹直肌的功能为屈曲躯干，这跟我们想要的正好相反。深蹲的时候，腹肌会用于稳定身体，但过于刻意去收缩的话，会导致腹直肌出太多。完成这些动作都是需要腹直肌***的，酸痛可能是动作不是很规范或者训练过量，建议合理训练
跑步达人们跑步导致乳酸堆积大腿疼怎么快速消除？
我是山水之墨白，一位跑者，你的【关注】是对我最好的鼓励哦！
你好，很高兴回答你这个问题。
跑多了，跑快了都会导致腿部乳酸堆积。轻微的没多长时间就被身体清除掉了，但如果运动量过大，就像从没有跑过长距离的突然跑了一个长距离，或者参加马拉松比赛。身体根本来不及清除这突如其来的大量乳酸，因此就造成了比较严重的乳酸堆积。
腿部肌肉的乳酸迟迟都不肯退去，引起肌肉疼痛酸胀，进而影响到行走的情况。
那么，一旦身体出现了比较严重的乳酸堆积情况，我们该怎样帮助肌肉更快地清除乳酸，消除疼痛呢？
跑步结束后一定要帮助腿部肌肉拉伸，放松，也有利于乳酸的排除。跑步过后由于血液循环减慢，更多的乳酸被阻滞在肌肉内。肌肉被拉长以后，乳酸排出的通道也同时被疏通。
拉伸动作包括大腿拉伸，小腿拉伸和膝部拉伸，每个动作至少持续30秒到一分钟。
等身体冷却下来以后就可以洗热水澡了。洗热水澡能够促进血液循环，可以帮助腿部堆积的乳酸更快地释放出来。
除了洗热水澡，我们也可以经常用热水泡脚来清除乳酸。
既然贵为跑步达人了，你一定是跑步界的老鸟了，至少跑步的心得、体会以及经验之谈是有一些积累了。那么王老师就话不多说，直接上干货了。
首先，你是老鸟因跑步而导致了乳酸堆积，一定是跑了长距离，或者是配速很快去撒欢了。撒欢很爽，一直撒欢一直爽，但撒完欢大腿酸疼不但不爽，反而是很酸爽，这个中滋味，只有领略过的人才能体会。
长距离跑后（比如全程马拉松、60KM以上越野）有条件的可以冰敷。也可以在冰水中泡一下酸胀的双腿。两条腿全部泡进去，这个办法消除乳酸见效是最快的也是最神奇的。没有冰块怎么办呢？那就用冷水。放纯冷水用淋浴头对着双腿一直喷一直喷，见效也很快。
其次呢就是拉伸。我身边为数不少的跑步大神，零热身，零拉伸，刚开始我百思不得其解。直到某天忽然顿悟：拉伸不但是费时间，还享受不到跑步的快乐，更不能忍受的，就是拉伸到哪个部位，那个部位就疼的要命。如此种种，好多跑者为省事就忽略了拉伸这个环节。跑步导致大腿疼，说明乳酸已经堆积到一定程度了。不加理会让它慢慢释放，时间长不说还给生活带来种种不便，实在不可取。一定要耐着性子忍着疼，咬碎钢牙不松劲，坚持去拉伸。等你拉升到一定程度，你过度劳累的肌肉和你达成和解，你就可以再下一城，愉快的去奔跑了。
再有呢，跑步后乳酸大量堆积，腿疼的走起路和跟脑梗患者神同步，这时候不要躺着不动，要挣扎起来去慢跑，哪怕是跑个短距离，哪怕是龟速行驶，也要坚持，只要你一上路，那个可爱的多巴胺就来找你了，你的乳酸在不知不觉中就离你远去了。
王老师还发现，如果一个人柔韧性好，跑起步进步会很快。从这个角度来讲，跑步和瑜伽是最佳搭档。我本人跑完步去上个瑜伽课，绝对拉伸到位，那效果真是比完美还完美。乳酸堆积后如果能去做做瑜伽，一定也会收到意想不到的效果。
追根溯源，跑步造成腿部酸痛的根本原因还是力量不足而导致的。平常跑量不够或者缺乏力量训练，突然去提速或者去拉长距离，正所谓开发过度，身体就会吃不消。十次事故九次快，说的就是这个道理。
最后，祝跑友们愉快奔跑，开启活力满满每一天！
跑步能导致乳酸堆积，通常都是新手，因为经常跑步的人都知道，跑前拉伸以及跑时热身，根据自身情况增减跑量。往往有些新手，图一时痛快，以往从来没怎么做过运动，一开始一顿猛跑，就会产生乳酸堆现象，乳酸堆积于体内就会引起局部肌肉酸痛，尤其是经过一夜的休息，第二天就会感到浑身痛痛。想要加快乳酸排泄的方法有一下几种。
1：继续坚持适量的有氧运动，在运动过程中加速乳酸从体内排除。
2：利用热水熏蒸增加血液循环，也能加快乳酸排除体外。
3：休息能提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力，使之恢复正常。
4：对酸痛局部进行推拿按摩，使肌肉放松，促进血液循环，有助肌肉损伤修复及痉挛缓解
加强了练腿的重量和动作数，每次练完三四天还在酸痛，怎么办？
只要你练过腿，就一定感受过那股来自轻微移动和触摸带来的如海啸般的痛苦，而通常这种痛苦会持续3-5天是比较常见的。这种痛苦不是一言两语能表述的清的，不了解的可以一练便知。
腿部训练多数人都会选择在周五，因为这样在周末期间就可以尽量少的远离活动，以此来降低痛苦系数。练腿也通常作为一周训练的结尾，否则可能会因为这种痛苦，连健身房都不想去了。
回归正题，下面主要想和大家伙来聊一聊如何缓解练腿后的疼痛！
前面也提到了，一般情况下疼上3至5天是正常的，完全恢复可能都需要一整个礼拜了，就是恢复到按下去也不会疼的那种阶段。
如何缓解？我总结了以下3点。
1.再痛苦也要做拉伸。
在练完腿之后，一定要抽出20分钟左右的时间去拉伸，我建议这个时间只能多不能少。很多人不喜欢拉伸，因为拉伸也很痛苦，但是拉伸完之后，你的痛苦会有所减轻，所以哪怕拉伸再痛苦也要强忍住。在拉伸的时候一定要做彻底，对小腿肌肉，大腿后侧的腘绳肌，前侧的股四头肌，都要拉伸到。否则拉伸不到位，也会使你感到剧痛。
2.对整个下半身做***。
***可以加快血液循环，提高肌肉的恢复速度，***的另一个目的是让你接受这种疼痛，而疼痛过后就会觉得特别舒坦，这有点像推拿。我尤其[_a***_]大家用泡沫轴来做身体的放松和***，因为它可以最大限度地使肌肉达到放松，通过不断地滚动，挤压，使肌肉保持弹性。做的时候最好找个伙伴来帮你，因为这样才能下狠手，而自己通常舍不得费太大力气，也因此达不到理想中的效果。需要注意的是，刚开始用泡沫轴的时候，你会觉得这玩意儿也挺痛苦的，有点像指压板在身上滚动的感觉，一旦用习惯，你就会明白，这就是神器，会从此爱上。
3.洗浴***帮你解压。
痛也要每天坚持锻练，大概疼痛要持续一周左右，因为你长时间不怎么锻炼，偶开始锻炼强度稍稍大一点就会浑身疼痛，这是正常现象，持续几天后就会自然好转，在你接到的锻炼中，一般热身后疼痛就会消失，如果你一停止锻炼又会疼痛，持续几天后，所有疼痛就会完全消失。建议在锻炼前一定要好好热身，直到身体有出汗的感觉或已出汗，这样在进行锻炼，一般不会出现肌肉疼痛现象，个人的一点心得。
在进行器械训练之后，当时可能没有感觉，到了第二天酸痛感会很明显，这就是乳酸堆积的结果，这是很正常的。
而腿部训练后，它的酸痛感短一些持续2天，长一些3-5天。
出现这种酸痛感，该如何解决呢？下面我来详细分析一下。
你每周只进行1次腿部训练，只有2个动作，算你一个动作做5组，2个动作也就10组动作。这样的强度并不高，属于正常范围内，因此一般两天左右就能完全消除。
而你目前突然加大了重量，动作个数也增加到了4个，最后还有臀部训练。这样一来，使用重量、训练组数、次数都相对应增加，整体的训练容量加大，这样第二天的乳酸堆积会积聚更多，延迟性酸痛也就在所难免了。
这就需要4-5天左右的时间恢复，因为你本身的训练量加大了，因此这属于正常状态。
①腿部训练太少
如果你每周安排3次深蹲训练，练完3个月之后，2天时间很容易就会恢复。
正是因为你刚练了没多久，身体恢复需要多一些的时间。
②训练量太大
其实不管是练腿还是练臀部都会出现延迟性的酸痛（DOMS），正常的延迟性肌肉酸痛会出现在训练后的48-72小时，练完3-4天还在酸痛属于正常情况。而手臂或是腹部这类小肌肉群则会在一到两天就基本恢复。
任何一种肌肉无法适应的训练都会导致肌肉产生延迟性肌肉酸痛，原因是肌细胞破裂后钙离子从肌浆网里面渗透出来，前列腺素不断堆积***到神经末梢，让人感觉到酸痛。
如果想在训练后快速恢复肌肉功能我们需要做以下事情的：
1、训练后30分钟内摄入适量高GI值的碳水化合物，这类碳水化合物可以迅速让身体内消耗的肌糖原得到补充，调动胰岛素来稳定血糖。所以一些精面，白面包，白米饭才是小伙伴们训练后首选的碳水化合物。其次优质蛋白质对于肌细胞重组起到重要作用，海鱼类，去皮鸡肉，瘦牛肉都是不错的选择。
2、训练日至少保证3-4升水摄入，肌肉在高强度训练损伤后肌糖原也会跟着大量损耗，接下来身体的肌糖原会有一个超量恢复过程，而一个糖原会携带3个水分子。如果接下来的几天水补充不足会直接影响到肌糖原的恢复从而体能也会跟着下降。
3、在训练的第二天建议进行积极的低强度的稳态有氧训练，训练后的第二天身体处在重组期快速的血液循环能帮助身体更快速的提供所需的养分。
4、针对训练后的肌肉做拉伸，拉伸可以在短期内帮助乳酸排出体外。虽然不能直接改善肌肉酸痛但对于长时间的肌肉过于紧张有缓解的作用，能增加肌肉的弹性和延展性间接性的帮助肌肉恢复正常功能。
5、最后建议严格按照训练原则的渐进性进行强度提升不要急于求成。
没毛病。
人体腿部肌群是人体最大的肌群，约占人体总肌肉量的50%，兼具极强的耐力和力量。如果你想增肌，那么徒手动作练腿几乎是没有什么效果的，因为强度实在是太低了。
对于腿部训练强度必须大，题主前期只选择两个动作，这种训练方式很多人也在使用，健身房有个力量不错的小伙伴练腿只用深蹲这一个动作，但是强度非常大，从90kg一直蹲到140kg然后再回到90kg，以力竭作为训练停止标志，腿部也很是不错。
实际上初学者腿部训练完全可以只用深蹲加上腿弯举两个动作，随着训练水平的上升需要在原来基础上增加针对外侧与内侧肌群训练的动作。对于腿部训练来说训练动作的数量不是关键，训练的强度更重要。举个不恰当的例子，很多朋友在训练胸肌初期，特别注重中缝练习，做了很多夹胸动作，实际上初期胸肌的块头很小，中缝压根练不出来，重要的应该是卧推动作先增大胸肌块头。腿部训练也是如此，在初期训练时没有必要选择过多的动作，先通过有限的动作通过大强度增大肌肉块头，在考虑之后塑造线条等问题。腿部训练力竭后会训练完拉伸的时跌倒，也有下楼梯直接滚下去的情况。
对于题主担忧的腿部训练后一周才能恢复的问题，完全不必担心，非常正常，因个人体质不同会有差异，有3天就能恢复的人，但通常来说5-7天恢复完全没有问题。针对这种酸痛，训练后的温水澡能够一定程度上缓解。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离完美身材就差两步：
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
感谢大家的阅读，我是瘦鱼，我们下个问题见。
到此，以上就是小编对于减肥训练营腿酸疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥训练营腿酸疼的3点解答对大家有用。
