大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥技的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥技的解答，让我们一起看看吧。
自制力很差怎么减肥？
感谢邀请！很多人年轻人想通过快速的效果达到减肥的目的，***取了很多极端的方式。比如:不吃饭、吃减肥药、疯狂运动、甚至抽脂等不健康行为减肥。
这样大大的损害了身体机能，可能最后导致减肥效果不佳，甚至还弄坏了自己的身体。减肥需要一个持续的过程，合理计划+持之以恒的决心。
管住嘴是很重要的，想减肥就要拒绝高热量摄取。同时配合运动，运动不仅可以帮助提高身体机能，还能促进燃脂效果。
最健康合理的减肥方式是:合理的膳食+合理的运动。
亚洲人标准体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9正负百分之二十是正常范围超过最好增肥或减肥 只要是正常范围我建议无需人为干预，毕竟这是自然状态，如果不超正常标准是没必要改变这个平衡，人为改变未必不会影响身体机能。所以我们不能因为减肥而减肥，应要以健康标准为准则。超过一照范围对身体健康是有一定损害的，特别是肥胖，过度肥胖可导致血脂高，血压高，心脑全身血管硬化，代谢高，全身多器官负担加重超负荷工作。特别是老人老来瘦，仙风道骨是合符生理状态的，人老了人体器官退化，人体逐渐变瘦变矮，人体器观就能和机体匹配，有利于器官低负荷工作延长使用时间，相反长期高负荷工作肯定影响器官和人体的正常寿命。 爱美之心人皆有之，但美是有不同标准的，如非洲，俄罗斯以胖为美。就算在相同国家各个人喜欢的标准都不同，甚至同一个人不同年龄段喜欢都不尽相同。不同的人喜欢不同的类型，你不是对所有人有喜欢负责的不可能兼顾成所人能喜欢你类型。所以尽量做自己喜欢的或自己喜欢的人喜欢的类型就行了。减肥可以多食蔬菜类水低能量又可口的食品，结合适当的美体运动。 可按摩胸部穴位及*********时身体前倾，可饭后半小时后做，做完压迫两边腋下的动脉几分钟这样可促进***血液循环，增加***脂肪组合血液供应，增加脂肪细胞分裂增殖。
首先得知道自己是不是属于那种喝水都长胖的人，我之前用一个app叫“真我”，然后测了一下自己的基因型，说我不是先天性肥胖，然后给我定制了一些适合我的食物，根据她这个来，确实瘦了一点
在减肥中，自制力是非常重要的因素，一个人如果要缺乏自制力，那是不可能减肥成功的，所以在减肥期间应该培养自己的自制力。
【1】做好合理的减肥***。合理的减肥***是对自己自制力的一个重要的约束条件，如果没有合适的减肥***，不知道在减肥过程当中如何执行，执行到什么程度，那么就很容易终止减肥。
【2】做一个减肥记录。良好的减肥记录可以协助你减肥，良好的减肥记录包括每日的体重，每日饮食和运动的记录。坚持做好减肥记录，可以增强你减肥的自制力。
【3】请他人帮助监督。一个人在减肥过程当中，会受到各种各样的诱惑，常常因为各种诱惑而导致减肥的失败。要求你的家人或者是你的朋友做你的减肥监督者，每天向他汇报您的减肥进展，当你无法控制自己时也可以象棋倾诉或者寻求帮助。
【4】给自己奖励。对于自己的在减肥过程当中的每一个进步，可以适当的给予奖励。奖励可以和饮食有关，也可以和饮食无关。不要过分的限制自己的饮食，在整个***当中安排好喜欢吃的东西，反而有助于在减肥当中增强自己的自制力。
如何健康减肥？
我通过77天成功瘦身50斤，从191斤到现在的139斤，一步一步走过来了，我觉得我更有话语权吧！！你要想瘦，必须控制住嘴，也就是饮食习惯，早中晚都要控制，然后就是早中晚的健身有氧训练进行燃脂，其实重要的就两点，一，饮食热量增加体重，所以控制才饮食。二，[_a***_]是消耗热量燃烧脂肪，你要吃的多那就和锻炼的消耗相抵消了，那就没有减肥的意义了。
健康的减肥无非是做到4点。
第一点，控制饮食，学会自己做饭。减肥期间所需要的食物绝对不是越少越好，而是尽可能的保证身体所需，在这个基础上做饭少油，少盐，少糖甚至无糖。
—— 肉类；减肥一定要吃肉，吃瘦肉，比如牛肉，鸡胸肉，鱼肉，虾，我个人还喜欢吃牛蛙。优质的肉类可以保证每日身体所需能量，容易消化。首推清蒸的烹饪方式。
—— 蔬菜；蔬菜能量低，含有丰富的膳食纤维，有效的控制能量的摄入。水煮的方式最常见，如果要炒的话，尽量上放油。
—— 碳水化合物；大米，白面等碳水化合物是不联系摄入的，我们可以尝试荞麦面条，全麦或者黑麦面包，全麦面粉等可以没事适量摄入。
第二点，适量的运动量，合理选择运动项目。用于减肥的运动很多，健走，慢跑，燃脂操，跳绳等。选择适合自己的吃能不损害自己身体的情况下有效的燃脂减肥。比如体重大的朋友，一开始慢跑和跳绳都不适合，做简单的燃脂操，配合一定量的健走就能达到很好的效果，随着体重的降低，慢慢的加量。
第三点，固定的作息时间。减肥做饭早睡早起，不熬夜。健康的减肥必须要从健康的作息时间开始，熬夜会使体内激素的水平发生变化，生长素的水平升高从而***食欲，就会有吃宵夜的冲动，而冲动是魔鬼啊。每天充足的睡眠可以让你精力充沛，代谢更好，更高。早睡必定早起，早起就能保证每天吃上一顿丰盛的早餐。
最后一点，也是最重要的一点，就是坚持✊，加油。
我身高157，体重80斤。我保持身材的方法只有一点：少吃零食，少吃甜食（包括饮料）。零食以及各种甜食非常容易让人发胖，（吃多了还老得快）但是好像虽然大家都知道这一点，但就是戒不了零食以及各种甜食。实际上大家可以试一试，用一段时间试一试，忍一忍，你会发现这种方法比你用各种节食、使劲运动的方法好得多，你可以免收很多减肥的苦，只要你能管住自己的嘴。
第一，饮食问题，早晨、中午照吃，但是大鱼大肉不要吃，晚上饿了就吃蔬菜、水果，这样白天的食物已经消耗的差不多了。水果吸收比较好但是不要一味吃水果，不然可能会高糖，和蔬菜搭配吃，饿了就吃，不饿就不要吃。
第二、运动减肥，运动是最好的减肥方法，因为运动的可以加快新陈代谢但是需要坚持。运动之后那大汗淋漓非常痛快，可以多做一些有氧运动，比如说短跑、跳绳等。
第三、多做仰卧起坐，仰卧起坐是最好的减肚子的方法但是需要坚持。如果不坚持减下去也会反弹，所以坚持是最重要。
第四、***减肥，因为身体比较胖，体检的时候得三高，是非常多见。有这样的***，会让自己能下定决心减肥，当自己不想坚持的时候看看化验单，也就不得不坚持下去。
每天晨练也是一种非常好的减肥方法，只要每天早起一会就可以，可以到室外活动，也可以做室内简单的运动促进新陈代谢。
到此，以上就是小编对于健康减肥技的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥技的2点解答对大家有用。
