大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于教给你一个减肥很好的方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍教给你一个减肥很好的方法的解答,让我们一起看看吧。
除了运动,怎样减肥瘦身最有效?
要通过运动“快速减脂”,唯有高强度间歇运动,也有人称它为“轻健身”,特点是“时间短,效率高”。 “轻健身”把健康+增肌+减脂融为一体,同时达到有氧+燃脂+力量的效果。
轻健身是由英国医师麦克尔·莫斯利提出。并不是具体的训练方法,只是一种训练理论,“轻健身”。
轻健身是短时间内重复做:高强度 + 休息
其实就是经常听到的HITT啊,HITT是High-intensity interval training的缩写,中文就是“高强度间歇运动”。当然了HITT也可以用全力跑步来执行。
轻健身属于无氧运动,能量来自糖原,并不会直接燃脂,运动后依然在燃脂,但间接燃脂效果显著。
有研究称20分钟的HITT燃烧的脂肪几乎是慢跑的6倍。轻健身对皮下脂肪的燃烧,长时间耐力减肥运动的9倍左右。
吃的少,燃烧的多,自然效果好。
不要妄想不运动就减肥,几遍是不运动减肥有很多方法,减肥药,节食,抽脂,不是有副作用就是有后遗症,要不然就是反弹,变成巨胖。
唯一的正确姿势就是,适当节食加运动。
不少体重过大的朋友都有过这样的经历,为了减肥每天都练得大汗淋漓,上气不接下气,但体重不仅没有减轻反而比以前更重了。因此,对运动减肥的作用产生了怀疑,认为运动减肥只对某些人有用。这种认识是否正确呢?答案肯定是不正确。
①维持基础代谢所需的能量。即维持呼吸、心跳、排泄、机体分泌等生命活动所需的能量。
②食物的特殊动力作用。即进食后机体向外散热比进食前增加所消耗的热量,这与各种热源物质在体内进行同化、异化、利用、转变等过程有关。
③机体活动。机体活动,尤其是体力活动是人体热能消耗的主要因素,在激烈运动时机体的能量消耗可比安静时提高10~20倍,因此就能量消耗而言,运动减肥对所有的人都有效,这是毋庸置疑的。但为什么有些人参加锻炼,体重不仅没减反而增加了呢?众所周知,减肥最基本的原理是能量的负平衡,即热能的消耗要大于热能的摄人。
锻炼后体重不仅没减反而增加,不外乎两种情况:一是运动中消耗的热能不足;二是运动后摄人的热能物质过多。有些人认为只要参加了锻炼,不管能量消耗多少,运动后便大吃大喝,补充的热能远远超出了消耗掉的能量,这岂能不胖?
辣椒是我们健康的上好补品。它除了口味惹人喜爱外,含有的维生素C居蔬菜首位,维生素B、胡萝卜素和钙、铁等营养素的含量也很丰富。更为值得提的是,辣椒中含有一种名为辣椒碱的物质,可促进荷尔蒙分泌,而加速新陈代谢以达到燃烧脂肪的效果,使皮肤变得光滑,因此具有减肥和美容的作用。
我减肥的方法就是不要吃太饱,吃个七分饱就可以了,要控制自己的食欲,除此之外,要多吃点蔬菜、水果、薯类、豆类,别忘了喝水,你知道为什么我们要多吃蔬菜?告诉你吧,蔬菜里含有大量的维生素、铁、锌、钙等,都是我们体里所需要的。蔬菜里含有的脂肪,热量都是很低的,它里面的纤维等一些东西能促进肠子蠕动,防止便秘,还能清理体内宿便。你知道宿便对我们体内有多大危害吗?我们体内的宿便达到10几斤重,甚至20几斤重,你想一想,宿便积贮良久之下,会产生许多毒素,对人体产生危害。想一想都觉得挺恐怖的。想要减肥最好不要吃零食,[_a***_]零食热量高,最容易产生脂肪,从而导致体重增加,变胖。你也可以改变一下自己的饮食规律,就不要吃零食了,吃点西红柿什么的。哦,对了,喝点酸奶也是有好处的。我的这个方法很有效果的,就是你要长期坚持下去,要不然看不出什么效果的。可以试试看!
喝水也能减肥,喝水能防止便秘,这个方法也可以的,你可以试试。
蔬菜可以多吃点绿叶菜,绿叶菜含有丰富的维生素,可以养颜。
- 4看,各式各样的绿叶菜!
手机关!注公众号:瘦脸族分享更多瘦脸、减脂瘦全身好方法好食谱
除了运动,能达到最好效果的减肥方法还有很多,比如节食减肥、做手术减肥、吸脂减肥等方法都可以达到很好的减肥效果。
节食减肥也有好多种,如生酮饮食、低碳饮食、5+2轻断食、低能量饮食法等。
生酮饮食,***用低碳水、高脂肪、适量蛋白的饮食,其主要原理是通过严格限制碳水化合物供应、让脂肪不能顺利分解成二氧化碳和水,从而制造酮体、排出酮体、浪费能量的办法,间接消耗脂肪组织。
低碳饮食法,严格限制富含碳水化合物的食物,而对高蛋白、高脂肪的肉类、蛋类和奶类则不加限制。其最大优点是可以快速减轻体重,使减肥者建立信心。不过,其早期减轻的体重以糖原和水分为主,而不是脂肪。
5+2轻断食,每周5天维持正常饮食,其余两天轻断食,断食日的两天要间隔开不连续,并且限制能量(500或600大卡)。5+2轻断食法虽然简易方便,但要注意,断食日进行期间可能会有脱水、口气(酮体的味道)等副作用。
低能量饮食,只限制饮食中碳水化合物和脂肪(能量的主要来源)的摄入,但是不限制其他营养素摄入,如蛋白质、维生素和矿物质等重要营养素,所以不会导致营养不良。
减肥手术也有好几种,其中缩胃手术是外科治疗重度肥胖的有效手段,直接减少进食量,有的还破坏小肠吸收功能,可以在术后1、2月内减轻体重,并对一些代谢指标(如血糖、血脂等)有益。手术复杂有一定风险,而且还有可能会导致长期维生素、矿物质的缺乏。
吸脂减肥,直接抽吸局部皮下脂肪和组织液,但手术有一定的风险,而且仍然有可能反弹。虽然抽吸局部很难再堆积脂肪,但其周围部位或其他部位仍有可能堆积脂肪。
作者:王兴国,大连市中心医院营养科主任,主任医师;辽宁省营养学会副会长;新浪微博医疗大V;中国营养科学传播之星,从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年,出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。
如何有效快速的减肥?
为了大家能够迈出第一步去改变自己,小编特意做了自己两个月的对比照。
如何快速减肥:3个简单的步骤,基于科学。但是有很多方法可以快速减肥。也就是说,许多饮食计划会让您感到饥饿或不满意。这些是您可能难以坚持控制饮食的主要原因。
但是,并非所有饮食都具有这种作用。低碳水化合物饮食可以有效减轻体重,并且比其他饮食更容易坚持。
这是***用低碳水化合物饮食的三步减肥***,旨在:
大大降低你的食欲
引起快速减肥
同时改善您的代谢健康
1.减少碳水化合物
可以通过快速燃脂的方法来减少身上的赘肉。剖腹产会影响下半身的代谢和循环,加上产后饮食摄入量大于消耗量,不经常运动,久而久之形成了赘肉多,体重飙升的现象。尤其是夏天的时候,一身赘肉着实看起来不美观,但是也会影响身体健康。
主要是因为妊娠过程中引起下丘脑——性腺功能暂时紊乱,脂肪代谢失去平衡。另一方面主要是因为在我国传统坐月子期间,饮食大多以高脂肪高蛋白的食物为主,摄入量大大超过需要量, 加上很少运动久而久之会使脂肪细胞充盈,体重上升,这也是为什么好多产后的宝妈肥胖的原因。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去消耗和代谢脂肪。好比让你吃饱好做事一样的道理。
2,每天减少500卡的热量。
每天减少500卡的热量,一个月就可以减少15000卡的热量消耗。通过减少糖分食物摄入量,即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量,那么每天减少500卡热量,一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3,细嚼慢咽,每餐吃7分饱。
宝妈您好!很高兴回答您的问题!在减肥瘦身方面,我想给您分享一下我的心得体会。
一、我十年如一日的坚持早起空腹喝一杯白开水或者蜂蜜水,这样可以加速新陈代谢排出毒素并补充身体夜间流失的水分。
二、我还有个习惯也有二十多年了,那就是排晨便。有句话说的好:每天早晨叫醒你的不是闹钟而是大便。话糙理不糙,晨起排便可以清空肠道排出毒素,排完后感觉腰围都小了呢!正所谓要想面如花,体内需无渣。
三、另外,饮食方面要少吃主食,多吃蔬菜水果。两餐之间或者餐前可以自制水果沙拉食用,制作方法很简单,各种水果切块倒入酸奶拌匀,一来可以增加饱腹感,二来可以补充维生素。
四、同时,饭菜要低油低盐,油摄入过多必然引起发胖,少吃煎炸炒的食物,因为这类食物都有一个共同点:高油脂高热量。我家的蔬菜很少炒着吃,一般都是焯水煮熟后,用少量香油或者葱油或者芝麻酱凉拌吃,例如,土豆丝,可焯水后加几滴葱油拌着吃,既爽口又低脂。这样既避免了炒菜闻油烟味,又少摄入了油脂,而且味道也很清爽,两全其美啊。
五、餐后放下碗筷不要马上坐或者躺,要去散步,如果不方便出门散步,那就在家里扫扫地,擦擦地板,或者洗洗衣服做做家务等等,这些家务活都可以消耗吃进去的热量。
六、可以在家里购置健身器,茶余饭后跟家人一起做运动也是挺不错的,比如,哑铃、跑步机、脚踏车等等。
以上是我的一些亲身体会,宝妈可参考,如有回答的不清楚的地方可随时打扰我。很高兴认识你!
虽然是煎的,但油非常少,就用刷子在电饼铛上刷那么一点点油即可,然后把豆腐煎至两面金黄,再用生抽[_a1***_]干辣椒等调味料把煎好的豆腐片卤一下,吸收一下汤汁,既美味还不增肥。
到此,以上就是小编对于教给你一个减肥很好的方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于教给你一个减肥很好的方法的2点解答对大家有用。