大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减肥41的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥41的解答,让我们一起看看吧。
41岁女生体脂率33怎么减?
40岁之后,代谢会进一步降慢,要知道,年龄越大,代谢会越慢。
体脂率33%,只是微微超了一点而已,要恢复成正常水平,还是要让身体优先使用脂肪。
另外那些高油脂的肉类如排骨、肥肠什么的就不超100g。还有就是主食的部分,除了那些油炸的油条麻花之外,普通的包子面条米饭都控制在100g左右,这样起码血糖不会太高,身体就可以动用脂肪了。
除了减少增肥食物之外,减脂食物也是需要安排好,例如芹菜、黑木耳、香菇之类的,每天起码保持吃100~150g的降脂食物,这样血脂降低了,体脂率就会慢慢降低。下面给一个参考食谱给你参考一下,有用的话希望能点个赞哦:
运动方面,41岁就多用低强度的拉伸动作,微微持续发力的动作也是很不错的。不一定是要固定时间做,有空的时候就多扭扭腰,多用一下腰腹的肌肉,后面腰围变小了就好很多了。
在吃和运动同时调整的情况下,培养出浅食八分饱,吃到刚刚好的习惯,后面50岁都可以拥有好身材哦~
在经历了结婚、生子,以及长达10余年的职场工作和家庭操劳后,进入40岁后的中年女性大多会在身体上呈现比较明显的衰老迹象。单就外观来看,发福是普遍的存在,体脂率超标并不稀奇。不过,高达30%以上的体脂率足以让一个女性完全丧失“风韵犹存”的希望,并且和“胖子”这个词挂上钩。
在御行君开始支招前,先为各位胖胖的中年女性建立信心。我曾经接触过的一个中年女士,之前从不参加运动,44岁开始运动时体重高达80kg,腹部隆起。但经过两个月的科学锻炼,体重下降了约8kg,腰围也开始缩小了。这样的好事,同样也可以发生在你的身上,运动减肥起步并不是一件多难的事!
40岁之后的中年女性正处于人生中最忙碌的阶段,孩子要中考、高考,家中有老人要照顾,每天要买菜做饭洗衣,单位里还要上班做好工作,很多人都忙得七荤八素。如果确实暂时抽不出时间运动减肥的,可以先从饮食控制上入手,这样更方便、更容易,特别是那些每天还负责为家人做饭的女士,调整饮食更有优势。
最主流的能量负平衡减肥理论,要求确保每天的热量摄入小于消耗,所以得估算吃进去的食物的热量,操作起来挺麻烦的,实际上也做不到很精确,但还是要估算一下,做到心中有数。如果***用低碳饮食法,就不需要关注热量平衡的情况,控制碳水的摄入量就行了。
实际上还有许多饮食减肥法可供选择。重点在于,由于要适应“没时间去运动健身”这样的情况,必须更严格地执行所***用的饮食减肥法,才能达到想要的减肥效果。
此外,所谓“控制饮食”并不是自己想像(比如不吃早餐、只吃苹果减肥等),而是***用一种经科学验证的减肥法,即你可以在书店买到关于这种减肥法介绍的正规出版物,最好是专著或比较学术的书籍,而不是休闲读物,以确保内容的科学与严谨。
如果中年女士们,想取得更好的减肥效果,那就要参加运动。绝大多数女性参加运动的目标,都是为了减肥,保持良好的身材。那么参加有氧运动就行了,下面这个运动周计划可作参考:
每周三次有氧运动,是产生减脂效果的最低保证,最好能达到每周四至五次。特别是当你的运动强度较低时,比如你***用的是快走,那么每次的运动时长则应适当延长。
谢谢邀请!
从你的问题中,我细分两方面回答。第一,41岁,年龄的问题[_a***_]心肺功能和体力上不如年轻人。第二,体脂率33,体脂率比较高,可能体重基数比较大。
我们都知道减脂是控制饮食+力量训练+有氧运动是最好的减肥方法。每天能量赤字在500~600大卡最好。
介于你的年龄和体重基数,建议前期多在饮食上控制卡路里的赤字。在你原有的维持体重不变的饮食条件下,控制碳水和脂肪的摄入,减少200~400大卡的能量摄入。
运动方面可***用快走,慢跑等低低强度有氧进行运动。并且***用此类运动的时候注意动作规范,抬头挺胸,启动臀大肌和大腿发力向前慢跑,减少膝关节压力。根据自身的实际情况,尽量让有氧运动达到半小时以上。(可***用隔天训练法)。
有条件的可以去健身房用游泳代替跑步作为有氧运动。并且学习健身房力量训练。力量训练有什么好处呢,第一,增加基础代谢。第二,一次力量训练可以达到三天消耗能量的作用。第三,塑形,通常随着年龄的增大,肌肉流失,皮肤松弛,通过力量训练可以让皮肤更紧致。并且有些减肥成功的人,皮肤松弛,通过力量训练都有很好的改善作用。
前期多在饮食上多调整,慢慢增加训练量和训练强度。切不可操之过急,造成运动损伤。
希望能够帮到你,欢迎留言交流。
饮食节制、适量运动,长期下去能减肥吗?
嘻嘻,我想这个问题我最有发言权了!
最近大街小巷都有一种中药瘦身减肥,我和朋友去做过几次体验,效果明显,但俺是被减肥老板婉言拒绝的,呵呵,不得不说自己管理身材还是可以的。虽然生完二宝之后肚肚上的肉还是明显的有些松,但是体重上控制的还可以。言归正传,说说朋友的减肥之道,以及自己管理身体的减肥经验吧:其一,一定控制晚饭的饮食时间,晚七点之后就不要再进任何食物了,也就是说七点之前尽量吃晚饭,并且不要感觉吃饱吃撑为准。这对于吃夜宵的人来说,也许很难,可以慢慢的来适应一下,我之前都是冬天会体重偏高,到了夏天体重会偏低,但是自从朋友的减肥之道告诉我之后,我整个冬天的体重一直控制的很好,晚饭我会控制在六七成,刚开始会有点饿,但是后来慢慢的适应了就不会饿了。 其次,要运动,一定要运动。打打羽毛球,不愿意太激烈的可以练练瑜伽,或者去广场跟着老年人做做养生操,都是不错的选择。
总而言之,言而总之,就是一定要自律哦!
节食本就是一个错误的选择,更何况你还去运动,节食不到不会瘦反而会让你身体肌肉萎缩,叫减下来的都是水份而不是脂肪,人是铁饭是钢,一顿不吃饿得慌,这句话要记得一天不吃饭一天下来流失是体内水份,还会让你头晕眼花,走路轻飘飘的,到了晚上没忍住反而会让你比以前会更胖,再者你又节食在去剧烈运动的话,容易让你头晕眼花无力,本身胖子就很重不适合剧烈运动容易伤到关节和韧带拉伤,所以慎重,可以跟婷婷一样先吃产品后在运动,祝你减肥成功,喜欢我的可以关注哦
可以减肥,但要做到三点
1.必须做好坚持持久战的准备,不能半途而废,三个月是起步,只有坚持下去才是最重要的。
2.节食是建立在吃的健康的基础上,计算出自己的基础代谢,每天必须吃够基础代谢,吃够三大营养素:膳食纤维素(蔬菜水果)+蛋白质(鸡蛋牛奶豆浆等)+碳水化合物(米面等淀粉类食物),最好按这个顺序吃饭,这样身体吸收营养会吸收的更好,单纯的吃某一类食物是不可取的,比如有的人说我只吃黄瓜只吃鸡蛋都不行,一定要营养健全,我们要健康的瘦,而不是看起来瘦。
3.运动一定要是无氧和有氧相结合,单纯的有氧运动会减掉肌肉,肌肉少了,代谢会变低,更容易变胖,所以无氧运动+有氧运动会让你的减肥事半功倍。
我也正在减肥,大家一起努力,最后祝你减肥成功。
到此,以上就是小编对于健康减肥41的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减肥41的2点解答对大家有用。