大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身90天减肥日记微博的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身90天减肥日记微博的解答，让我们一起看看吧。
微博上最近火的14天成灵儿减肥法到底科学吗，有什么危害？
- 减肥不能节食！减肥需要健康减脂，而健康自然需要基本的营养供应……这所谓的14天减肥法中，只依靠水、鸡蛋，咖啡，蔬果这几种食物来减肥，缺乏足够的碳水化合物、脂类、蛋白质的供给，不仅会因为进食缺乏饱足感而不容易坚持，更会因为营养不足而产生亚健康！所以，14天后，要么你没坚持下来，要么你坚持到医院去了……
- 减肥需要坚持！减肥是一项需要长期斗争的运动，一口吃不成个胖子，两个星期也不能健康变成瘦子……而这所谓的14天减肥法，只严格控制了14天的饮食，之后就让人随意？Excuse me？这样只会让人迅速反弹！更不要说其初始2、3天就能减去6～8斤，这样快速减掉的只会是水……一般健康不反弹的减肥一周2～3斤才适度！
- 减肥适量主食！人是铁饭是钢，一天不吃饿得慌……这里的饭就是主食（主要的碳水化合物来源），主食基本含有人体所需90%的营养，再合理搭配清汤和素菜荤菜，当然也需要控制饮食量和饮食习惯，才能健康减肥！而所谓的14天减肥法尽然把主食、糖类当做罪魁祸首，那是否连我们遗传物质DNA（含有糖类）也不要更不会胖……
- 减肥改善习惯！饮食习惯直接影响我们的能量摄入，而且这是立刻就可以执行并体现效果的……每次吃饭都最多6、7分饱，用小盘子吃，每口认真咀嚼20下或20秒，饮食中先清汤再吃主食，先素菜后荤菜，慢吃才能少吃！
- 减肥需要增肌！减肥需要减脂，但如果不增肌可能只会让人看到松垮的皮……通过下图我们就可以明显看出——最左边超重和最右边健身后虽然体重差不多，但体形优美度却差距很大，而中间的虽然体重最轻，但也只是消瘦而没有健康的美！
综上所述，减肥需要科学，减肥不要迷信，减肥需要改善饮食习惯，减肥不要节食不吃主食，减肥需要减脂又增肌，减肥不要减重变难民！
本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
跟科学完全不搭边，只是在作死。
像【14天减肥法】里说的，那不叫“减肥”，而是单纯的“折寿”。这种所谓的“减肥”，虽然也消耗了一点点脂肪，但消耗最多的是人体的机体蛋白质和肝糖。这样的饿法，竟然长达14天，只是在把人推向鬼门关。
人体缺乏肝糖，表现为糖、蛋白质、脂肪的代谢失调，出现酮体和酸中毒，肌肉无力，不能行走，低血糖，且有头晕、肢颤、出汗，甚至抽搐昏迷。
机体蛋白质大量消耗，就会导致代谢紊乱，尤其是激素分泌紊乱，而甲状腺激素分泌又会过剩，会极大增加患上“甲亢”的风险。
代谢紊乱，严重时可危及生命。
我们都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，当人体的优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。
优质蛋白质和蛋白质是有区别的，再加上吸收率的问题，【14天减肥法】里虽然有牛奶、鸡蛋，但并不足以供应人体正常活动所需的蛋白质。
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质，而不是脂肪。蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基，自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
这个可以说毫无道理。
减肥，为什么要减肥呢？肯定是肥胖了。
在我看来，肥胖不外乎这么几个原因：
身体自然的排泄能力出了问题；
饮食不节制；
其实，饮食不节制最终都会导致身体出问题，最后还是要回归到身体的问题上来。
但现在，更多的是心理上的问题。像我也认识一些自己一点都不胖，天天喊着减肥的人，这些人显然不是身体的原因，而是心理的问题。
正常的人是什么样的呢？我们之前有个词，叫珠圆玉润。这应该算是一种正常的状态。就是不要太胖，也不要太瘦，正常吃喝，正常作息，心态平和，身体在自然状态下所达到的状态。
如果在精确一些的话，我们就需要去《黄帝内经》中寻找答案了。
首先我想说，什么时候非洲难民变成“赵灵儿”的形象代言人了？
的确，非洲难民无胖子，但他们的那种瘦，谁想要吗？来看看题主贴出来的图片上说的前三天如何吃吧，每天的摄入量为：
1杯牛奶
1个鸡蛋
1~N份素菜。
这么吃当然能减肥，甚至能剧烈减肥。但这是作死作死作死。
一张图胜过千言万语，来看看[_a***_]相同的妹子，三种状态吧。
图左：既不减肥也没有锻炼身体的多数人；图中饥饿减肥法的作死妹子；图右增肌减脂的健康水灵的妹子。哪张照片看起来美？注意她们的体重，图右和图左体重相似，但体型却和图中的这个作死妹子相似。
几乎所有的谣言和胡扯的文章都有一个特点，就是并非每一句话都是在胡扯，其中必然有一句或几句话是对的，让你对他深信不疑，然后开始胡编乱造。
我们就以提问者的这篇截图为例，“和尚不吃肉，为什么胖？”，“因为主食吃的多”，这个理论虽然不全对（运动少也是重要因素），但是还算稍有科学依据。后面的理论就纯属根据想像胡编乱造了，不值得我去一条条分析反驳。
如果真的能做到的话，到14天确实能瘦，但是肯定跟具体食谱无关，其原理只有一个：饿瘦的。14天以后会怎么样呢？一定会反弹，饿坏了，说不定比以前吃得更多，要不了多久就会恢复原样。
1 这种减肥方法本质就是强制节食，能量和营养元素严重摄入不足，对身体伤害很大。而且效果不可能持久。而长期节食的人后果就是这样的：
2 这种方法只能减轻体重，从数字上更好看，但是不能让身材更好看。反而会造成皮肤松弛下坠，皱纹增加。
到此，以上就是小编对于健身90天减肥日记微博的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身90天减肥日记微博的1点解答对大家有用。
