大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥打造的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥打造的解答，让我们一起看看吧。
轻断食十天，能瘦多少斤？有哪些健康的瘦身方式可以推荐？
俗话说三分练七分吃，有增肌的吃法，减脂的吃法。减肥就多吃蔬菜水果，少吃碳水化合物，能不吃最好，以蔬菜水果为主食，蛋白质少许，每天必须有蛋白质摄入。光靠吃减肥比较慢，配合慢跑三十分钟效果最佳。
轻断食10天，能瘦多少斤，这得根据你现有的体重基数才能确定。每个人的体重不一样，饭量不一样，轻断食的程度不一样，最终呈现的结果也是不一样的。可以说，千人千面，千人有千种结果。
轻断食个人建议尽量少持续那么长时间，一个星期轻断食一天是比较好的，这种轻断食能够长期的维持下去。
现在物质极大的丰富，能够吃不上饭吃不饱饭的人可以说少之又少，很难见到了。反而，是现在吃得过多，营养过剩，身体肥胖体重超标的大有人在。这个时候提倡轻断食，反而是对身体健康，肠胃道消化是非常有益的。
健康科学的瘦身方式，一定是能够长期持续的，一定是能够成功的。要做到这些，必须从生活方式生活习惯入手。
长期持续合理的运动能够消耗一定的热量，最重要的是能够改变身体代谢速率，即使是在晚上睡觉的时候，身体也在消耗着更多的能量。
科学营养的饮食和适当的轻断食，也是维持瘦身的一种重要方式。一日三餐，早饭一定要吃好，中午饭要吃饱，晚饭吃少或不吃。
在饮食中一定要会吃，每餐中的主食要少吃，一个拳头的量即可。高热量的油炸食物一定不要吃；含糖量高的甜食，奶茶、饮料、啤酒之类的不要去碰；高脂肪的食物也不要吃。带绿叶子的蔬菜和高蛋白低脂肪的肉类豆类蛋类可以多吃，水果要适量的吃。
首先你自己有多少斤现在？体重越大，减的重量就越大！容量摆在那！你如果本来就瘦的，没多少东西来减了[捂脸]
你想瘦下来，最健康最适合我们亚洲人的方式就是：“吃糠咽菜”+常运动！毕竟我们祖先就是这样过来的，我们有很好的适应性！
想一想红军当年爬雪山过草地的时候吃的是什么？每人一斤米要吃3天，还不断的走路，所以你要瘦下来食物要以粗粮蔬菜为主、肉蛋为辅、每餐7分饱。
某些明星提倡的轻断不适合我们需要努力工作和生活的现代人，毕竟轻断食不健康，导致新陈代谢低，身体器官老的更快！，某些明星一年到头体能消耗估计没有普通人一个月的热量多。
运动要循序渐进、以跑步、跳绳为主！或者报名健身房。避免运动过量，热量消耗过大，造成低血糖等症状！其它问题可以私信我！
断食十天，确实可以有效的[_a***_]体重，具体减多少，因人而异，差不多两三公斤左右。但笔者不推荐断食这样的方式，因为太伤身体。健康的减肥方式，应该是节食加运动的方式，提高自身的基础代谢率，调整饮食结构，减少热量的摄入！
从我自己的切身体会就一句话“管住嘴，迈开腿”。能做到这点，减肥不成功不可能的事。
先说管住嘴，不乱吃零食，高油，高盐，高热量的东西少吃甚至不吃。注意营养搭配，荤素合理。多吃水果蔬菜，轻断食期间也要注意不能以牺牲健康为代价，必须保证提供正常身体代谢需要的营养成分，合理饮食。
再说迈开腿，运动是唯一消耗热量的办法，只有适度的运动能代谢掉多余的脂肪等，达到正确减肥的目的。也只有运动能促进身体健康！俗话说得好，活——动，活着就要动，动起来会有精神，动起来才有活着的意义。
所以要想减肥，势必“管住嘴，迈开腿”二者缺一不可。
减脂、塑形、瘦身……我们为什么如此热衷于自我身材打造？
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人天生追求美。而审美，从广义上讲，佛罗伊德认为是性本能。也就是说，其实，我们追求减脂，塑形，瘦身，是一种潜意识的性本能驱使的社会审美需求。
十九世纪二十世纪，关于人类社会发展的规律有两大理论。一个从人类社会角度考察，认为生产力是社会发展的根本动力。还有一个理论就是佛罗伊德的性本能理论，认为人类一切科学、艺术、财富、权力的总动力是性（广义的性）。
佛罗伊德的理论乍听之下很难接受，大家也没必要去细究。但是性动力，对解释艺术和审美还是很有说服力的。佛罗伊德认为艺术是人的性本能被压抑的一种＂升华＂。
至于是什么意思，读者诸君可凭自己的智慧理解。因为要解释清楚这个问题，需要写一本书，我无此能力。
但如果说艺术，是我们对生活的审美提炼，那么追求健康，性感就是我们对自己身体的审美升华。减脂，塑形，瘦身，不仅使你更好看，更***，更重要的是它能使你更振奋，更正面，更积极，也就意味着你有更多的机会，更有机会在竞争中赢得胜利。
许多人并不是真肥胖，也不是真的在乎体型，而是通过不断的锻炼，让自己保持积极心态，永远保持正能量，用积极的态度面对一切问题。不是有人说吗，＂减肥不是单纯的减轻体重，而是一种生活态度＂。对了，就是生活态度，对自己的要求，对生活的要求，要高标准。有什么样的要求，就会得到什么样的结果，这就叫梦想成真，只有拥有梦想才能实现它。
相信每个人刚开始接触健身只是出于某种原因，而随着时间的推移，等真正体会到健身给我们带来的好处后，便爱上了健身，每次的挥汗如雨只是发自内心的热爱，只是简单的享受这个过程，在我看来健身是最纯粹的付出与回报，你付出多少汗水，就会收获同等的回馈，这种回馈从内而外，改变的不仅仅是的你的身体状态，更重要的是在潜移默化中改变着你的性格，你的气质。
我刚开始接触健身是在上大学那会，那时候只是学着晚上闲着无聊，想找点事做，便约了几个小伙伴去操场跑步，这一跑就跑到大学毕业，也培养了我对健身的喜爱。
毕业后就一直健身，在家或者去健身房，中间也因为种种原因断断续续，但是至今我还并没有放弃，我早已把它当做我这一生需要坚持的一件事。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
谢邀！减肥塑形瘦身，我们为什么如此热衷于自我身材打造？社会在快速的发展，人们的思维观念在不断的变化。人们的审美观念也发生了深刻的变化。无论是男女一身赘肉，胖脸肥臀，腰间挂着个游泳圈。胖头肿脑。走起路来像鸭子，上气儿不接下信。无论是社会就业，还是家庭的日常生活中。都带来诸多不便，由此产生了四个症，高血压，高血脂，高血糖，高尿酸。并伴随着其他的疾病。因此，人们非常重视减肥，塑形，瘦身。***取的方法多样化。许多美容院非常火，许多健身房非常火。许多广场舞非常火。许多练瑜伽的非常火。许多户外锻炼的非常火。等等。热衷锻炼的目的就是使自我身材达到形体美，线条美，健康美。符合身高体重的世界标准，符合世俗的审美观点。当今的社会，人们讲究知识的含金量。更注重人的颜值。就是人的内涵与外形的统一。比较好的颜值的人就业就比较快。人样子好往往受到欢迎和青睐。人样子较差的就业就比较困难。即使就业了，往往也被别人看不起。所以，人们重视减肥塑形瘦身，直接关系到了人的理想和目标，也直接涉及到了前途和命运的问题。也会影响家庭的幸福快乐。因此，人们热衷于自我身材打造是非常重要的。
减脂：减脂有助于我们的身体健康。相对于平时生活我们就知道，肥胖的人比健硕的人身体状况都要差一些，因为健硕的人在减脂的过程中会排除出多余的毒素使身体处于活跃的状态。从而达到精力饱满的状态。就比如一台车，久了不开后面总会出现各种毛病是一样道理的。所以减脂对我们身体很重要。
塑形和瘦身：这两样都是在对我们自己的在外形态不满意以后才进行的。所以这都是因为人的爱美之心。爱美之心人之有之，一个人如果连自己都不喜欢了那还会有谁会喜欢他呢，因此就有健美这个行业。当一个人的身体达到了他自己的满意程度后就会从内外散打出一种自信的精神。这种精神会感染他人，他人就会对他表达出一种赞赏或者爱慕的信号。而接受这种信号之后个人就会非常的开心，从此循环他也就更在意自己的身体了。所以说减脂，塑形，瘦身。是用来改变人的内在，在外状态和人的精，气，神的。因此越来越多人在意自己的身体也不是没有道理的。
1.对美的追求是人之天性。
2.可以增强自信和魅力。
3.能够提升自控和自律。
4.管理好自己才能管理好生活。
5.是一种积极健康向上的人生态度。
6.可以由外而内升华美德。美，起于外而深于内。
40岁的女人该怎么样减肥？
女性40岁以后适合怎么样减肥瘦身？有什么秘诀吗？减肥瘦身的秘诀，在于持续使消耗的热量多于吸收的热量。
怎么使消耗的热量多于吸收的热量？坚持有氧训练，合理控制饮食。有氧训练可以持续消耗身体热量，减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，可以防止过多热量的吸收。
人过40，容易肥胖，除了性激素分泌逐渐下降之外，更多的因素，是缺少锻炼，不合理的饮食、生活习惯等，致使热量过剩。过剩的热量会囤积于大腿、臀部、腹部等身体部位，形成肥胖；肥胖不仅不利于身体健康，也有失身形之美。
坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等有氧训练可以持续消耗掉过多的热量，只是消耗掉过多的热量，还需保证足够的训练时间、训练次数和训练强度；具体而言，每周至少训练三次以上，每次半小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。
减肥瘦身，以有氧训练减脂同时，辅以力量训练可以促进减脂，也有助于使减脂后松弛的皮肤保持紧致。女性做力量训练，主要是针对腹部和臀腿的力量训练。
针对腹部的力量训练有卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、俯身登山等；针对臀腿的力量训练有宽距深蹲、箭步蹲、臀桥、曲腿硬拉等。
减肥训练的秘诀，不在于知道怎么去做，而是坚持去做，以行动实现减肥瘦身；也就是说，只要坚持相应的训练，坚持饮食的合理控制，瘦身是早晚的事情。
不仅仅是瘦身，获得减肥成功之后，坚持不同的力量训练，还可以打造属于自己的曲线身材，拥有易瘦体质，使身形、生活质量等不同方面得到更大的提升。
到此，以上就是小编对于健康减肥打造的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥打造的3点解答对大家有用。
