大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康减肥长寿的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健康减肥长寿的解答,让我们一起看看吧。
50岁后,想要长寿,体重控制在多少比较好?暴汗可以减肥吗?
这个只有长寿者才有发言权。心情好,心态好,健康饮食,适度运动,定期体检,有病早治。体重正常范围以上20斤都不算太胖,该吃吃,该喝喝,不要盲信任何人的养生建议,喜欢热闹就多与人交流,喜欢独处就多读书看报,享受每一天。
人各有命,到了那个年龄你会发现,长寿并不是终极追求,人非草木,终有一死。长久的人生阅历,睿智的人会从容平静无憾地去面对死亡。
我是50多岁的退休者,50岁后,想要长寿我是这么理解的。
第一,有规律的生活,不偏饮偏食,以清淡素食为主,吃饭吃七成饱,我每天吃两顿饭,就是感觉饿了再吃,不饿就不吃,现在食物丰富饿不着,大部分人反而是吃的太多引发各种疾病。
第二,人要长寿最重要还有精神上面丰富,要自己生活精彩,这个丰富多彩要根据自己实际情况,做力所能及的事情,就是自己喜欢的又能给家人或朋友带来积极影响的事,能工作或做家务尽量一直工作到老,我发现凡是长寿老人都有个共同点就是一直做事,只是做,不求回报。
第三,体重当然要控制,你细心观察一下,所有长寿老人几乎没有肚子大的或大胖子。[呲牙]至于体重控制在多少要根据自己的身高,以及以前的体重,现在也有体重秤可以测量,这是很简单的事。
第四,控制体重要选择合适的运动项目,不能暴汗,这样会损害身体反而影响长寿。我个人是***取慢跑的方式减肥健身,是读有关健身方面书后,找到适合自己的方式健身塑型,效果很好。
其实对长寿的理解每个人都不一样,我们都是在不断学习中前行,生活的方式各有不同,不管是物质上还是精神上尽量做到有规律,没有太多欲望就好。至于能不能长寿,50岁以后就看老天和个人的修行了。
运动减肥,怎样跨越饮食难关?
上班族MM们每天都很忙碌,很容易导致身材走样,要怎么才能够保持身体窈窕?小编总结了一套减肥秘方,帮助你跨越饮食难关,打造***好身材。
朝九晚五的工作方式让所有的女孩都会担心到身材的问题,但是总是不能找出固定的时间进行运动,不用担心,照着以下饮食加运动技巧,教你钻时间缝隙,瘦身进度一点都不落下!
Part 1
多喝水,不喝高热量饮料。因为喝水能扫清毒素,减肥有成效。当你觉得口渴时,千万别随意地点可乐、雪碧等含糖分高的饮料。这会让你很不自觉地多吸收糖分,很容易转化为脂肪积累在你身上。我们应该将视线矿泉水或柠檬汁那一类饮料上,那我们就不会因喝饮料而多长脂肪。
Part 2
现在压力都挺大的,所以普遍喜欢吃零食来舒缓压力。印证了那一句:女人,在特开心或不开心时都喜欢吃甜食。 我们在买零食时,要多留一个小心眼,多买水果或低热量零食回来,别买高热量零食,巧克力、薯片、糖果最好不要买。
谢谢邀请!但是……
对不起!
我迄今未能……跨越! 😭
身高177,体重90……斤(公) 😜 😓
所以,我不能胡说八道……以我之昏昏使他人昭昭 !🙏🙏🙏
唯一能吹嘘的是……年轻时(大学刚刚毕业)咱也曾177cm/64kg…… 喜欢运动,很直溜,也很帅气!喜欢看书,很儒雅,也很阳光!
后来,蝇营狗苟地步入中年,运动渐渐歇菜了,读书倒是养成了习惯,可仍然蝇营狗苟地变得体胖了……心却未宽! 😰😰😰
唉——不说也罢!
由衷钦佩羡慕嫉妒恨……那些保持良好饮食、运动习惯的朋友!🌷🌷🌷
愿他们都能长命无恙200岁,向天再借五百年,我只要……2/3……即可! 🙏🙏🙏
首先要对抗心理补偿效应,运动减肥初期的人常常会对身体做出补偿暗示,这种暗示在浑汗如雨、饥肠辘辘之后随之而来的可能是一瓶甜饮料、一碗麻辣烫、一顿烤肉···最后导致运动无效。如何对抗心理补偿效应,首先就是坚持,坚持运动两周以后,当运动已成习惯,你的聚焦点已不再运动上,补偿效应也会渐渐消失,即使你的饮食水平依旧和减肥前一样,但运动量的增加也会使你身材变好,体重秤上的数字一点点边小,随之而来的就是对目前体重的珍惜,补偿效应自然就消失了。
定时定量进餐也很关键,定时定量进餐可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝,从而避免进食过量。进食[_a***_]也很关键,想要减少进食量,吃时请细嚼慢咽,避免进食过快而食量超标
坚持每顿少吃一两口原则:体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化,但日积月累,从量变到质变,就可影响到体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多进而引起的超重和肥胖有重要作用。对于容易发胖的人,适当限制进食量,不要完全吃饱,更不能吃撑,最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
减少高能量食品的摄入:学会看食品标签上的“营养成分表”了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。减少在外就餐:在外就餐或聚餐时,一般时间长,会不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量。
作者:沈贺云,国家二级公共营养师,王兴国老师特训班第三期学员。
到此,以上就是小编对于健康减肥长寿的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康减肥长寿的2点解答对大家有用。