大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥是减少运动吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥是减少运动吗的解答，让我们一起看看吧。
跑步轻食减肥，体脂率没下降，肌肉却减少了，是什么原因？
你好很高兴为你回答这个问题，这就是很多人凭感觉去减肥造成的结婚，因为感觉这么做会瘦，结果适得其反。下面我从这个问题的底层逻辑给你解释一下@杨聊健身
首先 跑步是不是最好的减脂运动呢？这是大家经常忽略的问题
有氧运动专业的说法就是你在运动过程期间，身体产生乳酸的速率小于有氧代谢的能力，这类强度的运动就是有氧运动。直白点就是中低运动强度。运动中不会出现呼吸非常紧张，同时也不太会造成乳酸堆积的这类强度的运动就是有氧运动，我是说一类中低强度的运动方式叫做有氧运动，脂肪代谢效果比较好。而没有说是跑步一定是有氧运动！！！！
按照上面说的如果跑步过程中把强度把控到中低强度，是能起到减脂效果的，但是如果跑步速度比较快，运动中呼吸急促那就是叫做心肺运动，运动中会造成肌肉分解然后提供能量，长时间下去就会出现肌肉流失问题
从上面讲的有氧运动是能起到减肥作用的，而运动强度高属于心肺运动会让肌肉代谢明显
如果运动结束后没有营养补充，肌肉会持续分解提供热量，同时会造成基础代谢下降，反弹风险增加。所以对于上面问题来讲第一运动方式可能不对，同时运动后营养补充不足造成这个问题。
重点在于吃上，你的轻食是怎么吃的？一般这种情况由于每日进餐的次数多了，只要一吃东西，就会引起胰岛素的分泌，而胰岛素的作用就是不断把糖类转化成脂肪储存。
同时你吃的少了，运动又增加，加上胰岛素又一直高，把糖份转成脂肪。结果出现你说的情况。
所以，可以***取轻断食，每天的吃饭时间控制在6-8小时内，每餐正常吃饭就可。
跑步是属于有氧运动，必然会掉肌肉，体脂率没有下降原因有以下几点：跑的太快超过最大的心率的60%，体脂和肌肉都同时在下降，所以比率没有什么变化，所以还是需要去撸铁，保持肌肉的含量的同时，去合理的减少脂肪
根据您的描述来看，问题是多方面的。跑步轻食减肥没达到理想的状态可能有以下的原因：
第一跑步要有科学的方法。并不是说随随便便的跑步就可以达到自己想要的减脂效果了，那样岂不是世界上就没有肥胖的人了？
跑步要有自己的规划。每个星期跑步在3～5次之间，当然运动量小的话也可以每天都跑；其次，跑步要达到一定的负荷，心率保持在每分钟130次～150次之间，不能太快也不能太慢了；最后还要每次跑步持续40分钟以上，才会有更好的效果。
第二饮食要营养健康。除了运动跑步之外，会吃也特别的重要。早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少，牛奶、鸡蛋、优质蛋白的肉类、大豆、营养粥、水果、蔬菜等都是不错的选择。
除了这些之外，主食也是必不可少的。不能因为主食的热含量高，就不吃，可以吃少，但不能不吃。那些高热量的油炸食品、膨化食品、高糖食品就是不要吃了。
第三有一定量的力量[_a***_]。力量锻炼也叫无氧锻炼，是增加肌肉含量的最好办法。跑步等有氧运动只能减少脂肪含量，并不能增加肌肉量，所以力量锻炼也必不可少。
感谢悟空问答邀请回答问题。
通过运动减肥，在运动和饮食两方面都要满足减肥的要求，才能达到预期目的，任何一方面做得不好，都不可能达到预期目的。
对减脂者来说，要想通过跑步减肥，在运动方面要满足运动时间和运动强度两个要求，在饮食方面则要考虑到体脂率、肌肉量、体重、运动经验等多方面要求，使用低碳高蛋白、轻断食等适合自己的减脂饮食方法。
在运动方面，运动强度指的是跑步时的心率，最简单的算法是用220减去年龄得到有氧运动时的最大心率，锻炼时不能超过这个最大心率。减脂效率最高的心率是最大心率的60-70%，还有一个范围是最大心率的64-76%，最适合提高耐力、心肺功能和免疫力的心率是最大心率的70-80%，或者是76-96%，这个心率被称为耐力心率，也具有减脂的作用。最大心率的50-60%最适合热身，减肥和提高心肺功能、耐力、免疫力的效果非常一般。从强度这个角度来说，跑步时的速度并不重要，重要的是心率。
减脂者每次有氧运动至少 持续30分钟，最佳时间是45-60分钟，如果肌肉量超标，有氧运动时间可以延长到60分钟以上。
在饮食方面，大多数非肌肉型肥胖的减脂者，都可以使用低碳高蛋白饮食等适合减肥的饮食方法。主要是降低摄入热量，尤其是降低碳水的摄入量，也就是降低主食摄入量，适当增加蛋白质类食物摄入量，也就是肉蛋奶、豆类、豆制品等食物摄入量。
如果是肌肉型肥胖，则要适当减少主食和蛋白质类食物的摄入量。
下面说说为什么通过跑步减肥，有的人体脂率不会明显下降，肌肉量却会明显下降。
在控制饮食的前提下，如果适当减少运动量，是否会影响减肥效果？
基础代谢低导致的，虽然控制饮食但是没超过自身的基础代谢，这个属于身体透支体内储存的物质来进行供能，又加上你跳绳3500个，属于身体在超负荷运转，也就说基础代谢不够，等于是身体在营养不均衡的情况下，突然的中断会让身体迅速补充能量来避免饥荒的再次来临。所以，体重才会出现增加的现象。
什么是基础代谢：基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。
正常成年人男生每天的基础代谢为1500千卡左右，正常成年人女生每天的基础代谢为1200千卡左右。
减肥期间饮食加上自身的基础代谢，每天你的基础代谢会超过这个数。如，女生举例，食物热量加上最低基础代谢在1700千卡左右，那么每天减少热量差500千卡左右。所以，基础代谢不够的话，减肥会越来越慢，是因为身体为了降低热量维持机体的运转，代谢也会降低，直到你体重再也不下降为止。
1，增加基础代谢。
增加肌肉比例是提升代谢的不二选择，以有氧运动和无氧运动相结合的方式进行，基础代谢的提高，有助于增加减肥速度和维持身体健康。
2，饮食的调整。
***用少食多餐的饮食方法，即三餐之外的两餐之间的加餐，这样做的益处是既增加了饱腹感，又避免摄入过量。
到此，以上就是小编对于减肥是减少运动吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥是减少运动吗的2点解答对大家有用。
