大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥每天要吃多少蛋白的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身减肥每天要吃多少蛋白的解答，让我们一起看看吧。
想减脂不掉肌肉每天至少要摄入多少蛋白质？
想减脂不掉肌肉，每天的蛋白质摄入量大约是1.6-2克/每公斤体重，这个区间看似比较大，实际上是根据你训练的强度来和年限来的，新手，强度比较低的阶段，1.6克就足够，老手（五年以上另算），强度比较大的，要达到2克的标准。 在ACE的教材上推荐是肌耐力训练为1.5克，肌力训练为2克。 不过那上面说的是大众健身，如果增肌，也就是偏向健美训练，其实更接近肌力训练，是要在这个标准里偏高的那一边倾向的。
蛋白质的摄入最好是主食，豆制品，肉类，蛋奶类，四种来供应，不仅氨基酸各类配比比较合适，还能兼顾快吸收和慢吸收两类的蛋白质，让整天血液中的氨基酸供给都不算低，最大化肌肉的合成，职业健美运动员是要吃很多顿的，比如乔.卡特，雷打不动，两小时一顿，这是因为同一时间人对蛋白质的合成吸收是有限的，一顿吃太多，不如一天分开吃。不过普通人没有这个空闲时间和精力这么玩，所以稍微多吃一两顿加餐就可以了。 当然是在减脂期嘛，算好热量供应，不要超标了。
想要减脂不掉肌肉是不可能的。只是多与少的问题，在此期间，你必须通过你个人的一个身高体重来计算。你每天所需要的蛋白质含量。然后你所吃的蛋白质含量在你的减脂期间。必须高于你在增肌期间的所摄入蛋白质含量。而且在减脂期间，力量训练也是不能少的。
分享一下我的经验 减肥就是早上吃个鸡蛋 和一点蔬菜 午餐150g鸡胸肉 100g紫薯 100g水煮菜 鸡胸肉和紫薯特别管饱 到晚上都不会饿 晚上饿得话 就吃点蔬菜 或者鸡胸50g 就好 下午的时候可以吃点水果100g就好 饿了就吃 最好还是不要吃多 我20天减了9斤 多走动一下 就不会掉肌肉 我买的是体脂秤测得
当肌肉建立时，蛋白质越多越好，对吗？不一定。当你努力锻炼肌肉时，蛋白质应该占成年人总热量的10到35%。研究表明，吃更多的蛋白质没有好处，这可能是有害的。另一方面，保持肌肉质量比构建新肌肉需要更少的蛋白质。例如，平均成人推荐的蛋白质饮食量为每磅体重0.37克，相当于150磅成人的总蛋白质约56克。典型的一天包括3份低脂或无脂肪乳制品加上3份蛋白质食品（如瘦肉、家禽、鱼或豆类）将提供优质蛋白质来源以帮助达到这一目标。如果你想减肥，建立肌肉，或者真的只是改善你的身体看起来或表现几乎任何能力，蛋白质（以及你每天吃多少）变得更加重要。 不健康或有任何相关目标的平均健康久坐的成年人（男性或女性）。这就是我认为是一个良好的每日最低蛋白质摄入量的一般健康/功能。0.5-0.7克蛋白质每磅体重。平均健康成年人（男性或女性），他们正在进行某种形式的运动或试图改善他们的身体（失去脂肪，建立肌肉等）。这是我在这种情况下推荐的最低值。每磅体重0.8-1克蛋白质。平均健康成年女性，其主要目标是建立肌肉，得到“调色”，保持肌肉，同时失去脂肪，增加力量或改善性能。1-1.2克蛋白质每磅体重。平均健康成年男性，其主要目标是建立肌肉，得到“调色”，保持肌肉，同时失去脂肪，增加力量或改善性能。1-1.5克蛋白质每磅体重。比如说，130磅女性的目标是建立一些肌肉，或者得到“调色”，或者减肥（同时保持肌肉）。她只需将130乘以1-1.2，每日蛋白质摄入量在130～156克之间。现在我们***设一个180磅的男人想要建立肌肉，或者在失去脂肪的同时保持肌肉，或者提高力量/性能。他会做180×1-1.5，每天的蛋白质摄入量在180～270克之间。基本上，只需将你目前体重的体重乘以你推荐的理想蛋白质摄入量。你得到的答案是每天摄入多少克蛋白质的理想范围。 在超重的人的情况下，如果你的体重过多，那么你的理想蛋白质摄入会被高估。所以，对于真正的肥胖个体，你应该使用你的目标体重。例如，一个体重为200磅的300磅男性在计算他们每天应该吃多少蛋白质时，将使用200磅作为体重。你现在已经知道每天应该吃多少蛋白质了。
到此，以上就是小编对于健身减肥每天要吃多少蛋白的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥每天要吃多少蛋白的1点解答对大家有用。
