大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥指标的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健康减肥指标的解答，让我们一起看看吧。
女生瘦身标准？
女生瘦的标准是身体质量指数（BMI）低于18.5。
现在身体质量指数（BMI）应用比较广泛，可以用于协助判断人体胖瘦程度。BMI是比较合理的一种指标，具体的计算方法是体重（kg）除以身高（米）的平方等于BMI。
女生BMI如果数值低于18.5为低体重，也就是瘦，18.5~24为标准体重，如果在24.0~27.9之间是属于超重，超过28.0是属于肥胖体质。
例如女生身高1.6米，体重40公斤，计算方法就是40÷1.6²=40÷2.56=15.625。这个数值低于18.5，不在正常的参考范围内，这个女生就属于瘦。
为啥减肥要看IBM指标？
据善林金融表示，分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时，BMI值是一个中立而可靠的指标。BMI=体重（KG）/身高(M)的平方。一般认为，BMI值在18.5至23.9之间是正常值。因此减肥时需要考虑该指标，才能健康减肥。
一天消耗多少卡路里才能减肥？
我觉得减肥，最重要的是控制嘴，迈开腿。一定要控制饮食，尤其是晚上一定要少吃，最好不吃宵夜。再有就是每天要加强锻炼，可以走步，保持每天走上一万步。这样就能保持好的身材，不至于身体变形。我也是这样做的。
笔者认为，这个问题得分几步来完成。
首先，先去测量一下你的基础代谢值。
其次，规范你的日常饮食，得到你每天的摄入量。
再次，多运动，得出你的消耗量。
这其中最好有300到500卡的热量差，这就是你每天的减脂，但是这里有一个前提，得摄入足够量的蛋白质。男生等于公斤数*2 女生公斤数*1.5
减肥期间，怎么称体重比较准，体重变化多少斤正常？
称重标准：早晨空腹、便后穿着相同的衣服称重。如果可以，尽量使用家用体脂称进行测量。持续至少三天的数据才可以被参考
有的体脂称的厂家建议用户晚上测试体重数据，这一点怎么都想不明白，一天的时间喝水吃东西，活动量也不一样，这样的体重受干扰的因素很大。大家早晨起床的时间不太一样，但身体状态大体一致。这样受临近***的影响也小。最多晚上跑了几趟厕所，做了个噩梦。如果常称体重，一定会发现，一趟厕所，前后体重差不少呢，直接就影响心情了。所以选择便后称重，尽量减少了便便的影响，淡然如果可以养成早起排便的习惯，那也是很爽的一件事情。如果是早晨起床就测试，胃基本就是空的，也就避免了胃里有食物的风险。
选择查看连续三天的数据，是因为趋势要比单独一天的体重更有参考价值。
即便我们选择早晨便后空腹测体重，我们还是难免受到各种因素的影响。比如没有训练经验的人前一天如果活动量比较大，那么很可能第二天身体水分比例增加，体重进而增加；前一天晚上聚餐的人，第二天产道内容物比较多，又没有及时排除，那体重就又增加了；如果前一天晚上跑肚，那第二天体重就会降低。这些影响因素和体脂肪的增减基本没关系，却可以让你的情绪上下起伏。所以只有数据足够多，时间足够长的时候，才更有参考价值。
另外女生在生理期期间，体重一般是增加的，并且增加的没有一点规律，在生理期看自己的体重，真的是心力憔悴。
最后就是穿不同的衣服测数据，前一天一身短打扮，后一天长裤大褂就上去了。那体重变化也很大的。所以穿相同的衣服是最好的，南方北方温度差异很大，大冬天的穿着短裤测体重也不是事儿。
当然，如果使用的是体脂称，数据本身的准确性虽然不高，但是趋势图的参考价值却很高。
下图是我自己的队员的减重情况，我们通过趋势图可以发现，他的体重在降低，脂肪率在降低，肌肉率在增加。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
减肥期间，称体重比较准的时间，是每天早晨排便后只穿内衣，用相同的体重秤进行测量，因为这个时间段，身体消耗了一个晚上，又排空了肠道，体重是一天中最轻的时间
。
而体重在一天中的变化也是不一样的，跟每天的饮食量和运动量有关，也跟自身的[_a***_]有关，比如早晨称完体重发现自己为70公斤，那么开始吃早餐，午饭前又吃了甜食喝了饮料，身体储存了很多水分，中午正常吃饭，下午去看电影又吃了很多零食，晚上和朋友聚会吃大餐，晚上回家一称估计你的体重得72公斤以上，因为一整天都没有做训练，而身体摄入的热量较高，所以每天都会慢慢地增加体重。
但如果早晨控制饮食，吃一些蔬菜、蛋白质和适量的主食，上午参加一些跑步或其他运动，喝一些纯净水，加餐吃苹果或蔬菜类如西红柿黄瓜！午饭吃七分饱，以蔬菜蛋白类为主，适当的吃主食。下午爬山、散步、遛弯等，不仅提高了力量还消耗了身体多余热量，肌肉增加脂肪减少，晚餐吃蔬菜，蛋白类，适当吃点坚果五分饱即可。这样体重最多增加5百克到1千克，而体型会越来越好。
所以说，体重变化因人而异，也因饮食和运动而不同！
到此，以上就是小编对于健康减肥指标的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥指标的4点解答对大家有用。
