减肥注意事项和防反弹方法：减肥注意事项和防反弹方法图片？

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保持之前的运动习惯很多人为了减肥而去运动，可是当减肥成功之后，就不再思考运动的事情。饮食不发生变化，可是运动量减少，身体肯定会发胖的。还是建议人们在减肥之后，保持原来的运动习惯，不要把之前的努力荒废掉。

控制饮食对于减肥的人群来说，一定要控制好自己的饮食。哪怕已经成功的减肥，面对饮食的摄入都需要注意。一般需要避免暴饮暴食，另外还需要饮食清淡，营养均衡的摄入。虽然说在减肥期间，但是还需要摄入适当的脂肪，因为脂肪有助于身体的健康。

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火锅是香辣的生活是热辣的，原你我一起活出热辣四溢的人生。 1冬天就是吃火锅的季节，我要安安生生做个胖纸。 1每次出外面吃饭第二天都会拉肚子，昨天的火锅还没到第二天，半夜就已经拉得虚脱，三点睡八点起，闺蜜们说，以后出去，不让我吃东西，喝白开水就好了。

1、除此之外每天做瑜伽保持身材也是一件非常重要的事情，在减肥成功之后，有很多的人就会变得比较的懈怠。在这个时候虽然不必要像之前一样进行剧烈的运动，但是每天做一些比较简单的瑜伽动作，还是非常有必要的。

2、轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。跳绳见效点：大腿、小腿只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。晨操见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

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3、多喝白开水，促进消化，这样会很好。然后每天不要吃太多，也不能不吃，吃太多消化不了。不吃又没有精力去减肥。所以一定要把自己的饭量控制好，不能偷懒，想自己可以偶尔吃一次快餐，你要记住，有了第一次就有第二次，很多次，所以一定要有毅力，控制住自己。

4、首先有氧运动跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。

5、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢.绝不能胡乱的节食，或***用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。

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6、没有最快速度的减肥，减得快，反弹得也快，你愿意吗？制定一个合理的减肥计划，比如：争取在3个月内减掉5斤、半年内减掉10斤，一年内减掉15斤，两年内恢复正常体重。减肥的过程如屈原所言：路漫漫其修远兮，吾将运动以减肥。

方法1：运动减肥运动减肥非常考验意志力，首先肥胖人士应先锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，如参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。而步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧，但是运动减肥一定要坚持哦，否则很快就会反弹。

散步减肥散步是一种简便、最快安全的减肥方法。散步可快可慢，适用于不同年龄、不同程度的肥胖患者。散步时要挺胸收腹，精神奕奕地大步行走。根据自己身体各部位灵活程度，选择行走的速度和距离，量力而行。

所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。

加强运动，通常专家都建议，每个星期最好是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，最好是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。

良好的新饮食习惯要建立良好的新饮食习惯，如果你更适合一日三餐、四餐等少食多餐的方式来减肥，则应有规律地保持这种饮食习惯。另外，睡前不吃消夜的饮食习惯的确帮了不少人瘦身。细嚼慢咽、少吃零食和甜点，米饭、面等主食的摄取减少，也是万试万灵的健康减肥饮食方式。

人的身体脂肪有超强的记忆力，所以瘦下去后至少需要保持三个月，这样次才不会反弹哦~这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤，要规律三餐，午餐做到七分饱。让食物多样化减肥后，要尽量让食物多样化：多一些粗杂粮、蔬菜水果，适量鱼禽蛋瘦肉。食物多样化还能帮助你养成健康的饮食习惯变成易瘦体质。

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