大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身减肥的问题多吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身减肥的问题多吗的解答，让我们一起看看吧。
健身一个月，为什么只掉5斤肌肉，不掉脂肪？
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
有氧训练可以改善心肺功能，减去多余脂肪，但是一味的追求这些心肺有氧训练方面，会导致肌肉下降。力量训练（抗阻力训练）也就是我们经常做的器械训练，自由力量训练，这些训练是可以让我们保留肌肉，或者增长肌肉的重要途径。
大量的健身训练，本身就是一个人体适应的过程，在训练中会让肌肉水平下降，但是经过“超量恢复”，肌肉才能超过原来的水平。如果平时蛋白质摄入不够，肌肉也就无法合成。再加上熬夜和睡眠不足，想增长肌肉就是难上加难。
如何兼顾
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
首先，健身了，不可能存在只掉肌肉，一点脂肪没有减少，只能说掉了很多肌肉，脂肪没有掉多少，下面来说说可能出现的原因。
只做大量的有氧运动，是会导致肌肉流失的，而你又没有很好的控制饮食，从而导致脂肪也没有减少太多。
第二：训练过度，并且是小重量的力量训练
刚开始健身的人群，会犯一个错误，就是疯狂训练。几乎每天都练，并且每天重复训练同样的部位。要知道肌肉是在休息的时候长的，我们训练是为了破坏肌肉纤维，通过休息恢复，让肌肉纤维变的更粗壮。而每天都练，肌肉没有一个恢复休息的时间。
第三：没有充足的蛋白质摄入
要知道肌肉的组成部位就是蛋白质，肌肉是房子，蛋白质就是砖头。如果光有训练，没有蛋白质摄入，那么破坏的肌肉纤维靠什么去修复呢。其实肌肉无时无刻不再分解和合成之间游走，如果体内氨基酸不足，就会导致肌肉分解成氨基酸。
建议：
- 关于训练方面：有一个正确的健身观念，要想更好的增肌，一定要多做力量训练，但这个力量训练一定要分化着练，例如今天胸，三头，明天背，后天腿。不能每天都练同一个部位。让肌肉有一个恢复的时间，以这样的方式安排你的健身计划。
- 饮食方面：增肌的饮食方面有两点，1：总的能量富余，其实我们增肌期是要摄入的能量大于消耗的能量的。这样才能有更多的能量用于肌肉的合成。所以增肌期或多或少都会增加体脂。2：充足的蛋白质摄入，一般我们增肌期要保证每公斤体重1.5克～2克的蛋白质摄入量。例如你75公斤，至少需要每天105克的蛋白质摄入量。平时可以多吃一些鸡蛋，肉类。（蛋类和肉类的蛋白质含量在13%～20%之间，具体蛋白质的摄入，有兴趣的可以看看我之前写的文章）。
总结：不管是增肌，还是减脂，我们在刚开始健身的时候，应该多去看一些基础的健身知识，这样可以让你在健身的道路上少走很多弯路。
欢迎留言交流！
你好！我是一名健身爱好者。
对于问题中提到掉肌肉不掉脂肪的问题，可以用专业的仪器检测一下，如果真的是问题中所说的话一般是以下几个问题:
一、锻炼是训练量过大或过小。一般健身初学者身体会有一段适应期，需要循序渐进慢慢增加锻炼强度。如果刚开始健身时身体没有经过训练而锻炼量过大营养得不到充分补充会造成肌肉分解。因为过量的运动会导致体内的糖原供应不足而，从而肌肉分解供能维持身体需要。而运动量过小的话其实是看不到什么效果的，因为量变才能引起质变。肌肉流失不掉脂肪可能是因为饮食作息不规律而导致的。
二、锻炼的方式。运动分有氧和无氧，肌肉生成的[_a***_]是超量恢复，也就是锻炼时肌肉纤维断裂，锻炼后肌纤维自我修复生长，修复后的肌肉体积比原来更大。减脂则是热量的摄入量小于消耗量达到一定值。但是运动健身过程中身体的供能方式为先消耗体内的部分糖原再消耗脂肪，糖原多存储在肌肉当中。过多的有氧运动会造成肌肉的流失。
三、饮食作息不规律。健身一部分靠运动，一部分靠饮食作息。饮食作息不规律会导致健身意义不大，比如多量油炸食品奶油等高热量的饮食摄入导致摄入热量值高于身体运动消耗值从而让健身减脂失去效果。而作息的不规律会导致肌肉没有充分的时间合成。
规避以上几点，会让你在健身过程当中更快的进步。
很高兴减脂妹来回答这个问题
这个情况一般有两种原因，一个就是你自己本身就不胖，然后正常训练的过程中按着减脂的的饮食吃，有之前就有会员其实自己就挺瘦的，又非觉得要减肥，按他的要求练了，但是第一个月一定是掉肌肉的，因为脂肪层薄的人在训练的过程中身体优先消耗的是你的肌肉而不是脂肪，从第三个月开始适应训练后才进入肌肉增长的阶段。
另一种原因就是你的有氧加上力量训练的时间过长啦，整体训练时间拖得过长的情况下，比如说训练两三个小时，那在训练的过程中呢更容易消耗的是你的肌肉而不是脂肪，脂肪一般在前60分钟时消耗是占主要地位的，再往后的消耗就是肌肉来主要去负责了。那我们都知道肌肉的消耗量是脂肪的20倍，肌肉消耗得越多脂肪就消耗的越慢。
最后呢说一下增肌的人训练，练应该注意哪些。
1：组数倒没什么特别的限制，重点是次数，8-12次是增肌，16次以上是减脂，重量越大做的越少，重量越小做的越多，所以如果是小重量做16次那就只是在消耗耐力而不是主要破坏肌纤维使其再生而达到增肌的效果
每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢？
不请自来，我原来164斤，经过大半年锻炼。现在体重133斤，腰围2.85现在2.4。我的方法简单粗暴，一，一天快走两次，上午下午吃了饭后快走5000步，各跳5分钟。二，每天两顿饭，多吃菜，饭各小半碗。我还经常喝酒吃肉，如果我不是每个星期喝两顿酒。估计早就120多斤了。现在肚子平坦，走路轻盈。你可以试试，又不花钱。但一定不要着急，像那种一星期瘦十几斤的，一旦反弹，那是相当厉害的。
这个问题你问对人了，我原来也是天天坚持锻练，但腹部总是瘦不下去，后来我就针对性的去练习腰部，***用呼吸收腹法，呼气、吸气使劲收腹，收到腹部肌肉酸酸的感觉，可以随时随地练习，另外可以在门框上左右扭胯，也能很好的瘦腰。一个月下来效果非常明显。
第一，我觉得是你锻炼的方式不对，如果是只想减小肚子的话，可以去网上找些视频专门减小腹的，这样有针对性可能效果就会好一些。
其次，虽然说每天都坚持锻炼，但是可能强度没有达到，如果强度不够，那可能效果也不会太明显。
第三，我觉得你的原因还是没有坚持，健身是一个长期运动，不能有急功近利的想法。一个月没效果那就两个月，两个月没效果就半年，只要坚持，肯定会有效果的。
最后祝你减小肚子成功。加油！
谢邀。
这就要看你的锻炼方式是什么了。
比如每天做卷腹，虽然可以锻炼到肌肉，但是对脂肪的消耗微乎其微，因为不存在局部减肥。
想减肚子，一定要建立在全身脂肪减少的基础上。
不如调整下锻炼方式吧。
比如多做做有氧运动。
每天坚持锻炼为什么小肚子还是瘦不下去呢？小肚子瘦下去了肯定是锻炼的结果，但坚持锻炼却不一定能使小肚子瘦下去，这不是必然结果。
瘦身的原理遵循能量守衡，人体吸收的能量小于消耗的能量，结果必然会瘦下来，因为脂肪容易堆积在肚子周围，明显的体现结果就是人们所说的小肚子瘦了。
你坚持锻炼但肚子瘦不下去，肯定是身体消耗的能量低于吸收的能量，也就是吃喝带来的能量，还有就是你的锻炼强度、有效时长、频率、间隔时间等等方面都影响着锻炼的效果，瘦身是全方位的，单独局部锻炼肚子这一部分并不能就使它瘦下来。
坚持锻炼对提高人体免疫力、增强心血管活力等方面都能起到好的作用，但锻炼的效果并不是仅仅体现在小肚子是否瘦下来这一表象上。
到此，以上就是小编对于女生健身减肥的问题多吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身减肥的问题多吗的2点解答对大家有用。
