大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身减肥可以天天练么吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身减肥可以天天练么吗的解答，让我们一起看看吧。
健身减脂，一周训练几次最好？
健身一周几次最好
每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。
如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。
人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。
所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当***，又能给肌肉有恢复的时间。
单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。
#扩展资料：#
一、每次健身锻炼多长时间：
不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉***锻炼效果最佳。
二、建设好处：
每周锻炼几次，主要看体力和意志力，其次要看工作和生活时间。每周至少休息一天。
体力上，新手体力可能比较弱，每周至少锻炼三次比较适宜，可以隔天练。如果体力比较好，每周可以锻炼五、六次，每周至少休息一天。可以练二休一，练三休一。
具体锻炼时，既可以每次都做器械锻炼和有氧运动，也可以有氧运动和器械锻炼交替锻炼，比如有氧运动为主，无氧为辅，或者有氧运动为主，器械锻炼为辅。两者交替进行。
如果体力比较好，或者意志力非常坚定，可以一周六练，每次都做器械锻炼和有氧运动。
也可以先以培养运动兴趣或适应性锻炼为主，做一些强度比较低的运动，比如快走，走跑结合，跳健身操，练瑜伽等。以后逐步提高锻炼强度，逐步延长锻炼时间。
减脂锻炼，也要做器械锻炼，既可以增肌或保护肌肉，维持或提高基础代谢，还能够塑型，也有利于减脂。
大多数人的锻炼时间可以挤出来，没有时间锻炼并不是借口，说白了就是懒。
初始的减脂训练者，应根据自己的身体情况，循序渐进训练，每周三次即可。训练能力得到提高后，应保证减脂所需的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%等。
不同的人不同的体质，虽然一般强度的有氧训练，一天后身体即可恢复，但是考虑的身心的有效调整，建议有氧训练者每周休息一到两天。身体训练能力较强的情况下，建议有氧训练之前，做适量的无氧训练。
无氧训练，有助于增肌，提高新陈代谢率，可以使减脂后松弛的皮肤紧致；只是训练的时间不宜过长，初始训练者适合小重量、多次数训练。之外，每次的有氧训练宜保持在一个小时左右，过多的有氧训练也会消耗肌肉。
健身减脂一周训练几次最好？我觉得这个需要看不同的人来，并且要根据自己的减肥目标来定。
首先要确定一周你准备减掉多少斤脂肪，一克脂肪大概9大卡热量，比如你要减1千克，那就是9千卡热量，那么一周运动七天你平均一天要留出9千卡÷7天=1285大卡的热量缺口，如果你要运动6天那就要9千卡÷6天=1500大卡热量缺口。也就是说您算出您一天的基础代谢需要的热量+你日常活动需要的热量+你健身减肥运动消耗的热量-你吃进去食物所含的总热量=热量缺口，这个缺口等于你打算减的热量。
所以，你要根据自己的减肥目标来确定你的运动量和运动时间。
一般来说每周运动5-6天是比较合适的。健身减肥的话最好先做无氧健身运动再做有氧减肥运动，这样效率比较高。
健身减肥的话，一定要控制饮食，就是要使吃进去的食物的总热量小于你每天消耗的总热量。
一周训练几次最好，涉及“运动频率”的问题。我们往往比较注意每次健身的运动强度和运动时长，却对运动频率无感。不少人还会持有“只要动了总有点效果”、“动总比不动好”的观念，事实却并非如此。实际上，包括运动减脂、力量增肌在内的健身活动，都对“运动频率”有一定的要求。至于一周训练到底几次最好？我们放到最后再来回答。
健身效果的累积，需要有足够的运动量做保证。一个每周仅跑步1次60分钟的人，和一个每周运动三次每次45分钟的人相比，前者不会有什么效果，而后者的效果将会比较明显。通常一周至少三次的运动安排是必须的，这是确保运动效果得到累积的保证，无论是有氧减脂还是力量增肌。
国外某大学的力量训练对照研究认为，每周至少应训练3至5次，肌肉力量能能得到较明显地增长。这也和大多数有经验的健身房力量训练者的每周运动频率相吻合。由于一次中高强度的力量训练后，锻炼过的肌肉群通常需要24至72小时的恢复时间，所以每周3至5次的训练安排基本上也恰好能满足循环锻炼和交替休息的需要。
而对于超重和肥胖人士的有氧减脂训练频率，国家体育总局在《[_a***_]指南》中的建议是，每周5至7天，每次45至90分钟。这个运动频率要求，事实上超过绝大多数业余健身者的训练频率。运动减肥新手很可能刚开始对这样的训练频率和时长要求吃不消，那么仍旧可以从每周三次的训练频率开始，逐步提升训练频率。
然而，训练频率并不应该拍脑袋决定。一个准备花三个月时间慢慢减肥5kg的人，和一个准备用二个月减肥10kg去拍结婚照的人，每周有氧运动安排的密度肯定会不同。力量训练同样如此。需要达到的健身目标计划训练周期越短、目标越高，相对的运动频率也需要更高，不过这还涉及到运动强度和时长的问题。
实际上，资深或高阶的健身者，训练安排都会比一般的健身者更为系统、规律和高密度。普通减肥者和力量训练者，每周训练五或六次差不多已经是极限。但高阶训练者可能会根据健身目标的要求和实际情况，有时候一天两练或三练。但这在普通健身者中非常少见，又不参加专业的比赛，没必要。而一周四五练，已经足够达到保持理想体脂率或成为肌肉男的目标了。
（1）没有所谓的“最好的训练频率”，适合自身情况安排的训练频率就是最好的。
减肥每天做HIIT有用吗？
任何一项运动，每天坚持都会有成效，HIIT也不例外
我们知道，减肥道路上打败我们的，或许不是高热量的食物，也不是高强度的训练等等。归根结底，仔细想想不过是“坚持”二字，由此看来，任何一项运动，如果能真正做到每天坚持，其效果自然是不言而喻的。
什么是HIIT呢？
High-intensity Interval Training，缩写成HIIT，意思是高强度间歇训练法，问世至今，风靡欧美大陆，近几年来在我国更是火热。
现代人快节奏的生活方式，这种短时间且高强度的训练方式自然是受到追捧。HIIT具体的方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环.
HIIT动作变换是必需的
减肥瘦身，是一个循序渐进的过程，同时也需要均衡的减肥效果，身体的各个部位都能得到脂肪的燃烧，才是理想的减肥效果。
在做HIIT的过程中，动作的变换不仅可以均衡瘦身，还可以在交替间歇适当休息和避免高强度重复动作带来的疲惫感。
何为HIIT？
HIIT是High-intensity Interval Training的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。
使用HIIT而非耐力训练背后的拟议想法是，训练期间和训练后新陈代谢都增加，脂解作用增加，因此减少了体内储存的脂肪量。对于那些可能不喜欢“缓慢而稳定”的方法的人来说，这个想法似乎是可行的和有吸引力的，但是这种理论是否有科学研究来支持它？可悲的是，似乎没有…
HIIT 对代谢的影响
HIIT仍然因失误“专家”而被“错误地”称赞，因为它可能会显着增加运动后的多余氧气消耗量（EPOC）。这是新陈代谢的热量余热，在完成剧烈运动后仍保持较高水平并消耗额外的卡路里。EPOC确实存在，但其影响被大大高估了。
有证据表明，进行更剧烈的锻炼会产生更高的EPOC，但EPOC仅占锻炼总净氧气（燃烧的卡路里）的6-15％（参考文献：Laforgia，Withers＆Gore，2006年）。例如，如果某人通过剧烈和长时间的运动燃烧了1000卡路里的总热量，那么EPOC最多可增加150卡路里的热量。这表明，增加EPOC对增加的脂肪损失几乎没有影响 。
研究表明
拿大安大略省皇后大学的研究人员最近进行的一项研究表明，高强度（四个30s Wingate，期间每一组休息4-5分钟）和耐力运动（ 持续60分钟）之间的EPOC没有显着差异。 该研究得出的结论是，剧烈运动，与耐力运动相比，HIIT后EPOC的增加或脂肪氧化似乎不太可能导致出色的脂肪减少，这支持了Laforgia及其同事（2006）先前在研究中得出的结论，并有助于消除HIIT直接增加脂肪流失率的神话。
HIIT的好处
到目前为止，HIIT似乎没有其用途，这与事实相去甚远。HIIT是一种通过增强无氧代谢和最大摄氧量来改善运动成绩的有用方法，竞技跑步者，赛艇运动员，骑自行车的人和其他运动员可以有效地利用它来获得更快，更健康的锻炼。对于那些不喜欢缓慢，稳定训练或训练时间短的人，HIIT也是一种有用的训练方法。选择HIIT是否包含在您的培训***中将完全取决于您自己的个人需求，但重要的是要记住，与耐力训练相比，使用HIIT可能不会导致脂肪减少明显增加。
到此，以上就是小编对于健身减肥可以天天练么吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身减肥可以天天练么吗的2点解答对大家有用。
