大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥历程的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健康减肥历程的解答，让我们一起看看吧。
减肥4年，反而从150斤变成220斤，从心理学深度分析为何减肥路如此艰难？
可能其实这对于我来说一点都不难，难的是你没有选择对健康的减肥方式。
有一句话是说，自律的女人最美，能减肥成功的女人都是了不起的女人，都是对自己特别狠的人。
你是从100多斤减到220斤。相信你中间也有坚持，也有执着。就是你没有用对方法，导致你现在的体重。
如果想要健康瘦的话，我们可以聊聊，因为肥胖真的有太多的并发症。
希望我的回答可以帮到你，希望我的诚意可以感动你，希望我的分享可以给你带来健康。
欲速则不达
很多人在减肥初期，都会有很大的决心。会给自己定一个很高的目标，比如一个月减几十斤。而事实上从健康减肥角度而言，一个月能减去15斤，已经是很不错了。当过高的期望值与现实碰撞时，就会产生很大的失望感。从而动摇减肥的决心。
错误的减肥方式让减肥屡战屡败
很多人不缺减肥的恒心，也不缺减肥的动力，唯一缺的是减肥的正确打开方式。
最常见的就是节食减肥，大量运动减肥。这两种减肥方式前期都会让体重在短时间下降。随着节食和运动的停止，基础代谢热量都出现下降，新陈代谢速度减慢，肌肉流失。都会由于身体无法消耗多余热量导致反弹。从而造成信心的崩塌。
无法跨越的平台期
在正常的饮食和坚持运动下，体重持续下降。而当进入平台期之后，随着体重减少的停滞，而自己不懂得如何突破现状，而引发焦灼心里。对于能否持续的减肥产生质疑。很容易在此时放飞自我，导致减肥的失败。
认为减肥成功就可以一劳永逸
很多人通过努力达成减肥目的，随后以为万事大吉，从此开始放飞自我。不再控制饮食，也不再坚持运动。随后发现自己又重新长胖。而随着年龄的增大，基础代谢率的降低，再减肥需要付出更多的努力.于是索性自暴自弃。
健康减肥是长期的事情，维持减肥成果可以说是一辈子的事情。如果没有很高的自律性，减肥很难长久的维持。只有调整自己的心态，按照正确的方法，才能一直保持好的减肥效果。
减肥4年，反而从150斤到220斤，可能是你没有找对减肥方法，另一方面是没有坚持到底，刚有点效果就放开了吃喝，重复着减肥-反弹–减肥-反弹的过程。最后只会越减越肥。
我从去年年初开始减肥，总共减了25斤，现在一直稳定在135斤，体重也在正常范围。即使偶尔大吃一顿也没有太大的体重波动。我的经验给大家介绍一下。提倡基础代谢减肥法，每天摄入的热量和基础代谢相等，运动消耗的热量就是减下去的体重。
以上是我以前总结的，直接截图了。重点参考里面的饮食控制内容。注意不可以过度控制饮食，甚至直接不吃主食，那样会疯狂掉头发，营养不良，情绪烦躁！我亲身经历过，并且一恢复吃主食就反弹了！！！
如果能坚持饮食控制、优质睡眠和适当运动，体重会稳步下降。下降的速度没有那么快，但是很稳定，不易反弹。当体重降到正常范围后，可以适当增加点热量摄入，保持每天摄入热量和消耗热量相等，体重就会稳定下来。保持体重稳定三个月后，就不容易反弹了！
但是，如果减下来后就开始暴饮暴食，熬夜，不运动等各种作，体重必定反弹！减肥本质上是为了养成良好的饮食和生活习惯。
我是盈盈一水间12345，希望我的回答对你有所帮助。关注我，了解更多医药知识。
我们跑团的一个朋友年前的体重是230多斤，现在是160斤，半年的时间成功减重70斤，我和他交流他的减肥心得，他说，也没有什么秘诀可讲，就是管住嘴，迈开腿！心态放平，有足够的意志力！
他以前特别爱玩游戏，经常打网游熬到半夜，另外加上他是蛋糕店的老板，平常蛋糕奶油之类的甜食吃的过多，导致了他的身材日渐臃肿。当他在一次体检中查出脂肪肝时他暗下决心要减肥，于是他放弃了网游，严格作息时间，不再熬夜。饮食上以清淡为主，坚持跑步，约跑量从减肥的第一个月50[_a***_]左右到现在的大约150公里，而且他现在还报名了半程马拉松，减肥的人必须自律！
你减肥4年体重却不减反增，这说明你的方法不正确，另一方面就是你的意志力不够强，短时间内没有瘦身就心灰意冷，只要你管住嘴，迈开腿，有足够的毅力， 减肥将不再是难题！
没有办法，因为你只要控制不住自己，你就会变胖，稍微一松懈，给自己一个心里的安慰，发现我的天呐，还要靠饿，什么都不要想，因为你只有不断的坚持，不断的不让自己处于一个对食物的满足状态，才能维持住
减肥期间，你是多久开始掉体重的？
诚邀，我在最胖的220开始健身减肥，三个月时间就瘦了60斤。
前两周的体重变化很少，但是明显感觉精气神，体能，整体提升了很多。
而真正让我感觉到变化的是我健身的第二个月，那个月体重一直到了195，第三个月到了最低体重到了158。但是体重最低的158的时候体脂率也是在20%以上，其实真正减掉更多的是水分，而在我一年的增肌下，现在体重保持在170左右，但是体脂率现在已经到了14%，看着甚至比158的时候瘦！
所以说，准备减肥的人不要太在乎体重的变化，甚至可能你一顿不吃体重就掉了，但是当你吃回来的时候体重也会回来。因为这个时候掉的更多的是我们的水分，而大部分的减肥药就是看中很多人只看体重的点才会卖的那么好！
首先如果一个比较胖的人，准备减肥前期不要太在乎体重的变化，而是在乎体型的变化，前期每半个月称一次体重，而且纪录自己身材的维度，到了第二个月开始就是你的蜕变期，这个时候的你每个月都会有非常非常大的变化，直到你健身半年以后变化逐渐缓慢。
前期的训练比饮食更重要，饮食前期尽量不要改善特别多，以免让你自己坚持不住，而且会影响你的训练，让你适应了训练强度开始再开始改善饮食，前期的饮食调整以减少总食量的10%，慢慢调整就可以，慢慢的在改善种类，少油少盐即可，再怎么控制饮食，如果没有运动消耗的话，对你减肥的效果也是大打折扣！
感谢邀请，我来回答一下题主的问题。减脂塑形是需要分阶段来完成的，每个阶段都要因人而异的设计相应的饮食运动方案，这样子成效才明显，并且能循序渐进的调节身体激素分泌平衡从而把体重定点降低，让减脂塑形成功后不再反弹。
我们先来看一下减脂的原理，其实很简单 摄入能量<消耗能量(基础耗能+运动耗能)=脂肪燃烧 ***如箭头相反，血液中又有足够的合成脂肪的原料，脂肪便增加了。因此，减脂塑形的核心便是饮食和运动，用对的方法很快就可以给你塑造好身形，用错的则永远达不到效果。
先来说一下题主的饮食，并不在于吃几分饱，而在于吃的是什么，该怎么吃。原来题主总是吃零食是不对的。
再来说一下题主的运动，题主说去有氧运动跑步，但真正懂得<减脂型慢跑>的人不多，减脂也不是光靠<减脂型慢跑>就能达成效果的，需要系统设计饮食和锻炼，锻炼里面包含<减脂型慢跑>。绝大部分人只是单纯去跑，觉得时间越久，里程越长效果越好，最后发现其实并没有什么用。
我开始调整饮食结构，体重就开始下降了，但这些下降并不是真正的体重在下降，而是我们体内的宿便，后来就是低盐饮食，体重也会下降一点点，这些下降是我们体内多余的水分，真正体重下降的是一个星期之后，开始慢慢平缓下降，我现在瘦了三十斤左右，是通过调整饮食结构和习惯，加上动运。
在减肥期间，每天称体重是非常没有必要的，因为很多减肥的人都急于求成。如果在一两天内，就算你体重发生了两三斤的变化，那也是身体内的水分和腹中的食物残渣所造成的。也并不是你的减肥成效。而且每天称体重，还会影响到你的情绪，你不知不觉的会把自己的喜怒哀乐和体重数字联系起来，进而就会造成你的心情受到影响，心情一旦受到影响，就会人影响人体的新陈代谢水平。所以说每天称体重，可能不仅不利于你的减肥，还可能会导致减肥无法坚持。
其实人的体重本身就有个一二公斤的波动，根据头天吃的多少来决定，其实喝完水或者吃完饭再测都会有波动的，要说真正的掉体重，应该坚持在三天以上的体重减少才叫掉体重。而且我建议每天同一个时间段，或者说同一种状态下（我都是早上起床后，上完厕所后马上测体重）这种对比才有意义。我现在的做法是一周五天，就是周一到周五***用减脂的吃法，能每天掉个0.4公斤左右，周末会比平时吃的多一些，因为家人一起吃饭，难免会多吃一些，只要保持体重浮动个1公斤左右，就没有问题。这样坚持一到二个月，在夏季来临之前，就可以达到理想体重了
减肥一周，控食运动，从57到55，该怎么让自己坚持下去？
减肥怎样才能坚持下去，一方面是看本人的毅力，另一方面是看你这个方法适不适合长期坚持。
虽然题主没说如何进行控食，但是一周内从57-55到速度来看，恐怕热量是偏低的，减重速度偏快，这样或许到55的时候就已经出现平缓或者暂时的停滞了，如果你能坚持住一直低热量饮食，有可能到53时又会出现更长时间的停滞，这期间对于心理和生理都会一直存在负担和考验，那么你想减重到更低，可想而知这期间你要遇到多少体重停滞、又要克服多少次身体对食物的本能需求。
所以说，低热量饮食这种方法本身就不具有长期执行下去的意义，减肥的目的是为了健康、身材好，体重轻了未必身材就好，有可能大家会说你的确是瘦了，瘦了和身材好还是有很大区别的。
并且你用低热量节食的方法最好是能避免反弹，因为这种方法用的次数越多、效果就越不明显，第一次你能在一周内减去4斤（虽然是水分和肌肉），第二次、第三次未免有这样快的速度，因为你的代谢已经降低了，越来越难减。
建议，你将热量适量提高一些，最少也要满足基础代谢，然后加强塑形运动，目标放在形体上，因为你目前的体重已经很正常了，个头高的话更不会说是偏胖或者微胖。存在局部松弛只是由于体脂略高一些，这样就更加需要局部塑形、再通过合理的饮食使减肥、减脂能长期执行下去。
- 具体操作:
饮食:注重营养，且要全面，烹饪方式可以清淡一些，但是不要水煮菜，可以在水里放一点油或者用蒸、烤、少油煎、清炒都可以;不要单一饮食、更不要不吃主食，少吃高升糖食物、戒掉零食和饮料就可以了。
锻炼:增加力量训练，适当做一些有氧运动，可以选择健身软件、也可以跟着网络塑形操课、或者直接去健身房都可以。
想让自己坚持下去最简单的方式就是不用过于严苛的食谱咯。
我不知道你的身高有多少，55KG对于你这个身高是重还是轻。
如果你个子不矮的话，我觉得你的目标不应该是减重了，而应该是增肌练点线条了。
不用担心增肌之后身材会变得特别壮，腰啊腿啊手臂啊变得特别粗壮。这些东西营养跟不上补给，训练不是特别严苛是很难练出来的。
我拿我自己举例子，我是一名男生，身高172CM，体重60KG，胸围95CM，腰围60CM，臀围85CM。
就是因为加入了一些力量训练才让我有了这样还不错的身材。也让我拥有在女性朋友面前装B的资本hhhh
如果你的个子比较矮的话，想要坚持减脂的方法也很简单，我先说运动方面。
我自己用的方法是，早上一起床，什么都不想，一睁眼伸个懒腰立马开始热身开始运动。
大多数坚持不下去的原因就是自己想的太多了，如果你什么都不想，给你的大脑来杀个措手不及！你就会发现事情瞬间变得简单很多，大概在你坚持一个月之后，这就会变成你的习惯，刻在了你的骨子里。只要有一天停下来，你会会浑身难受。
对了，记住千万不能一下子量太大，要循序渐进！
您好，冯教练很高兴能回答您的问题。
您在一周时间内就从57公斤减到55公斤，也就是说在7天时间内从114斤减到了110斤，减掉了4斤。这是非常可观的。
但是，您体重基数本来就不大，还减得这么快。说明你很有可能节食了，以至于您现在痛苦万分，不想坚持下去了。根据世界卫生组织WTO说的，一周减掉1斤到两斤就比较正常 。
您一周减掉4斤，完全超出了WTO给出的标准，很多人减太快会出现负面的影响，比如低血糖，会严重的影响到您日常的生活，
您把饮食量稍微调一调，尽可能再多一点儿，不至于自己忍饥挨饿，让自己痛苦。
第二个建议：不要心急
很多减肥的人，会特别心急，所以说着急出效果，您要想一想，胖子不是一口吃成的，减肥也要一点儿一点儿来。比如目标减掉20斤，快一点儿的话，也就十周时间就可以搞定，也就两个半月嘛！
有个小方法可以试一试，定期***记录一下自己的体型变化，会给你的减肥带来源源不断的动力，也不至于经常心急！
一周减了2公斤，很不错的。
控制体重是很考验毅力的一件事。
控制饮食是指不要吃一些垃圾食品，快餐类的，速食类的，腌渍类的还有各种零食，特别是油炸食品和甜食。多吃些新鲜的蔬菜水果，优质的蛋白质，包括瘦牛肉，瘦猪肉，瘦羊肉，禽类的肉，还有各种鱼类。碳水化合物要选粗粮。总而言之一句话，自己在家做饭吃，少出去吃。
运动每天至少要40分钟以上的有氧运动。这些是应该贯彻一生的生活习惯。习惯就好了。
到此，以上就是小编对于健康减肥历程的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥历程的3点解答对大家有用。
