大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥47斤靠什么运动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥47斤靠什么运动的解答，让我们一起看看吧。
47岁身高156体重118怎么减肥至106斤？
建议平时在饮食过程中得到的控制一下，建议晚餐少吃主食以蔬菜水果代替，每天坚持两个小时的走步，或跑步运动有助于达到减肥的效果，也有利于身体健康，建议坚持住，建议平时多吃新鲜的蔬菜，有利于通便。
你好
易胖的，有人喝水都胖。首先减肥关键看体质，体质分两种碱性和酸性，酸性体质的人容易胖，建议酸性体质的朋友，多吃瓜果素菜燕麦西芹番茄等等，特别是番茄，它营养价值还比较全面，很少水果含氨基酸和矿物质，番茄就含有。少吃些米面肉食之类的，米面的碳水化合物过高。还有每天要有适量的运动，有句顺口溜，夜眠8小时、日行8千步、三餐8分饱、一日8杯水。
47岁的男人如何锻炼？
1、做热身运动时、除了常规的从头至脚〔即由上至下〕的徒手热身方式，对身体各个部位的关节、韧带、肌肉进行充分活动外，还可以借助跑步机、健身车等有氧器械。
2、全身热身后，还要有针对性的进行局部关节、韧带和肌肉的活动。如当日主要锻炼的部位是肩(三角肌)，那么可以借助器械或徒手的方式对肩部充分热身。也可借助高位拉力器做颈前或颈后重锤下拉，前、后各做1—2组，***用轻重量每组做15次。目的是使肩关节、肌肉、韧带和相邻的肌肉群都得到充分热身，这有助于在正式锻炼中发挥更大的力量，以防止局部或相邻肌肉群的损伤。
3、热身运动在10分钟内为宜。但冬季天气寒冷温度低，热身运动时间可稍长些，约15分钟。
注意：热身时间不宜太短或太长、太短身体得不到充分运动、状态欠佳，容易出现运动损伤。而热身时间太长，则使体力过早消耗，影响正式锻炼。
健身守则二：锻炼要配备健身护具
锻炼者须根据不同的健身运动项目，配备不同的健身锻炼护具。即能提高安全系数，又能提高训练质量。如健身锻炼时应穿运动装、运动鞋和袜;还有护腰带、腕带、手套等系列护具。
此外，还检查器械是否安全等等。除上述之外，为防止健身锻炼中出现隐患，健身锻炼者必须根据自身的身体状态、年龄、性别的差异选择既安全又有效的锻炼项目，也可咨询有关健身锻炼方面的行家，或请私人教练指导。做到有备无患。并请他们加以指导。
健身守则三：要加强健身锻炼的保护意识
集中注意力是健身锻炼时最重要的因素之一，它既可提高训练质量，又能防止意外受伤。在锻炼过程中，如果身体出现不适征兆，就应适当减少运动量或应立刻停止锻炼，一定要加强自我保护意识和自我监督的防范措施。
有氧运动：进行有氧运动可以提高心肺功能，增强心脏健康。建议进行每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。
力量训练：进行力量训练可以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症。建议进行每周至少两次的全身力量训练，包括举重、俯卧撑、深蹲等。
柔韧性训练：进行柔韧性训练可以增加关节灵活性，预防运动损伤。建议进行每周至少两次的伸展、瑜伽、普拉提等柔韧性训练。
均衡饮食：保持均衡饮食可以提供足够的营养和能量，支持身体的健康和运动表现。建议多食用蔬菜、水果、全谷类、蛋白质和健康[_a***_]，限制高糖、高脂肪和高盐食品的摄入。
充足休息：保持充足的睡眠和休息可以促进身体的恢复和修复，提高身体的适应能力和免疫力。建议每晚睡眠7-8小时，避免过度疲劳和过度训练。
到此，以上就是小编对于减肥47斤靠什么运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥47斤靠什么运动的2点解答对大家有用。
