大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法30天内瘦40斤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍减肥方法30天内瘦40斤的解答，让我们一起看看吧。
为什么跑步要坚持40分钟，每天跑30分钟也能减肥吗？
30分钟以内的有氧运动主要消耗的糖原，而这期间脂肪的消耗微乎其微；
30分钟以上脂肪的消耗逐渐达到巅峰，30-40分钟时脂肪会被大量地燃烧，起到减脂的效果。
当然，实际情况远比理论数据复杂的多。
当热量摄入<热量消耗（基础代谢+运动消耗+食物热效应）时，就能减肥；
所以，减肥依靠的是热量缺口而不是大量运动，举个例子：
跳绳中速（女性，56kg）30分钟消耗的热量约为279.9cal，大概相当于50g奥利奥饼干（半包），1瓶500ml的可乐，2块（约50g）红烧肉的热量。
也就是说，跳绳半小时对减肥的贡献跟少吃两口红烧肉相同！
而如果你吃了4块红烧肉，又跳了半小时绳，其他条件不变的情况下你是在增肥！
在控制好饮食的前提下，任何形式的运动都是增加热量消耗，有利于减肥。
常见运动的能量消耗情况：
跑十分钟都可以减，
首先，减肥的原理就是热量消耗，形成热量缺口，只要你运动就会有消耗，时间长短无非是消耗多少的问题
另外，供能系统没有那么智能，非要超过多久才燃烧脂肪，一定是同时进行的，只是比例多少而已
个人认为三十分钟左右即可，太多太少都不好
跑三十分钟也可以 只是效果没四十分钟的好 跑步一开始消耗的主要是你今天摄入的碳水和很少一部分脂肪，而随着运动时间的增加两者的消耗比例开始发生变化，消耗脂肪的比例逐渐增大，所以坚持四十分钟比三十分钟的效果比你想象的要好的多！
个人建议是先做无氧运动最后再跑半个小时或者是早上起来喝杯水之后跑半个小时，减肥效果会很明显！
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1/ 减肥的大前提：
摄入热量要小于消耗热量。
2/ 在这个大前提下，吃什么是关键，至于跑是可有可无的。
3/ 当然在管住嘴的前提下，加上一定量的运动，减肥的效果会更好。
我们对任何减肥措施都应该有正确的认识：可促进减肥和做了能不能减肥，并没有必然关系。运动对减肥是必要的，但运动了并不是就必然能减。在这个前提下，我们来看看跑步是不是一定要坚持40分钟。
1）有关跑步够30分钟以上，身体不会燃烧脂肪，只是在利用碳水化合物的说法，早就被科学研究否定了。现在还有很多人这样讲，那是他们没有与时俱进。这不是跑30分钟不能减，40分钟就可以的关键所在。
2）跑步30分钟与40分钟的区别在于能量消耗水平不一样。例如体重70公斤的人，以10公里/小时的速度跑30分钟，消耗的能量为360千卡，跑40分钟消耗490千卡。这并不意味着跑30分钟就不减肥，够40分钟了就能减。一种可能性是跑30分钟就能减，当然跑40分钟的效果更好；还有一种可能性是即便跑了40分钟也不能减肥。
3）能不能减肥的关键，在于是否造成了能量亏空。能量亏空说的是每天能量消耗的需求大于摄入的能量。例如消耗的需求为2000千卡，摄入的只有1500千卡，那么就有了500千卡能量亏空，这是15天减重1公斤的节奏。反之摄入的能量为2000千卡，消耗的需求只有1800千卡，那么就有200千卡能量剩余，这是39天再长1公斤肥肉的节奏。
4）跑步是很好的提高能量消耗的有氧运动，加上人体耗能第一大户基础代谢、日常活动、食物热效应、大脑思维等，合并起来就是全天的总能耗需求。以女性通常的基础代谢水平1200千卡为例，其日常活动、食物热效应和大脑思维合计耗能300千卡，跑步40分钟耗能400千卡（人体耗能与体重基数有关，并一定是上例70公斤体重的水平）的话，合并能耗需求为1900千卡。减不减肥，就看她摄入了多少能量了。
***如摄入的能量大于1900千卡，就是继续发胖；差不多就是1900千卡，体重维持不变；少于1900千卡，就进入减重通道，减重的速度嘛当然是摄入的越少越快啦。
通过以上交流，可以明确一个减肥的基本道理：节食是第一位的，必须通过适当节食减少能量摄入，为制造出能量亏空创造基本条件；有氧运动是必要的，是制造出或者加大能量亏空的必要条件。节食的力度更大一些，对运动提高能耗的要求就低一点；节食的力度小一点，运动量就要大一些；不节食只靠运动，就必须有超大运动量，这几乎是做不到的，即便做到了也难以坚持，不能坚持就是反弹。
到此，以上就是小编对于减肥方法30天内瘦40斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法30天内瘦40斤的1点解答对大家有用。
