大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于降低基础代谢率减肥方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍降低基础代谢率减肥方法的解答，让我们一起看看吧。
如何恢复节食导致的基础代谢率下降？
恢复解释导致的基础代谢率下降的方法有三个，第一是多喝水，喝水可以提高人体的新陈代谢，提高基础代谢率，第二是多吃富含蛋白质的食物，例如奶蛋鱼肉等等，第三是运动，无氧运动可以提高人体的新陈代谢率。
蛋白质是人体的必需物质，对于减肥和健康来讲都是不可或缺的。一方面，蛋白质和膳食纤维可以延长你的饱腹感，是减肥时不感到饥饿的重要物质，另一方面，足量的蛋白质能够提高人体的代谢水平，让你每天多燃烧大约150大卡的热量。
有氧+无氧运动
有氧运动利于燃脂，在运动时及之后的两三个小时内可以加快代谢，而无氧运动可以锻炼肌肉，从而让身体代谢加快，肌肉可以增加基础代谢的热量。所以推荐做一些无氧运动，力量训练可以让身体代谢加快持续大约24小时。
轻断食一周基础代谢会降低多少？
轻断食一周基础代谢会降低一定程度。
轻断食是指在一周内减少摄入的食物量，通常会导致身体进入节食状态，从而降低基础代谢率。
基础代谢率是指身体在静息状态下消耗的能量，包括维持生命所需的基本功能和维持体温等。
当身体进入节食状态时，为了节省能量，身体会适应性地降低基础代谢率。
这种降低基础代谢率的原因是身体会感知到能量摄入减少，为了保持能量平衡，身体会减少能量的消耗。
具体的降低程度会因个体差异而有所不同，一般来说，轻断食一周后，基础代谢率可能会降低约5-15%。
需要注意的是，轻断食只是短期的节食方式，长期持续的节食可能会导致更明显的基础代谢率下降。
此外，基础代谢率的降低也可能会导致减肥效果的减弱，因为身体适应性降低的代谢率会使得减少的能量摄入更容易导致体重回升。
因此，在进行轻断食或其他节食方式时，应该注意合理控制节食的程度和时长，避免过度降低基础代谢率对身体健康和减肥效果的不利影响。
同时，合理的饮食结构和适量的运动也是保持基础代谢率的重要因素。
减肥导致基础代谢很低该怎么办？
基础代谢低了那是使用了不健康的瘦身方法造成的。比如节食，摄入很低的热量来减重，这样往往会让身体开启“自救”模式，不再消耗过多的能量，从而降低本来正常的基础代谢。
即便回归正常饮食会体重反弹，那也是暂时性的，就是要逐步恢复饮食、合理的控制，开始良性循环。
抛弃高热量食物，包括各种饮料(除白开水外的各种)、油炸食物、零食和快餐小吃等。
日常饮食控制细粮的摄入、最好和粗粮搭配。多吃蔬菜、适量蛋白质、水果和少量脂肪。
第二个提高基础代谢最直接的办法就是坚持锻炼。肌肉[_a***_]越多基础代谢就越高，如果有健身基础那么加入一些力量训练是最好的，配合有氧运动是最有效的减脂方式。如果是没有锻炼过那么刚开始还是以提升体能为主，锻炼是要循序渐进的使身体逐步适应。
一周五次的运动频率，每次30-60分钟的运动时长，快走、慢跑、游泳、打球都可以，体能逐渐提升了运动的选择范围就会更广。
感谢邀请。
减肥导致基础代谢很低，说明之前的减肥中每天摄入的能量太低，通常低于800大卡，会触发“身体的饥饿反应”。所谓“饥饿反应”是身体的一种自我保护机制，一旦摄入能量不足，机体就会主动降低基础代谢，以保存能量供给维持生命的关键脏腑；同时发出饥饿信号，要求进食，以满足身体需要。这种情况下，非常不利于减肥，一是很难长期坚持，二是一旦恢复正常饮食，智慧的机体就会玩命的吸收，存储，以备下一个“饥荒的来临。”这也就是很多盲目节食，越减越肥的原因所在。
那么到底要怎么办？
一、正确认识问题，找到原因。
身体的肥胖是失衡的表现，有饮食、运动、心理等原因。饮食是否做到营养均衡，没有均衡的营养做保证，脂肪也是不容易分解的。是否有一定的运动量，运动可以增加新陈代谢帮助脂肪燃烧。情绪低落、抑郁会影响身体气机畅达，形成各种瘀堵，也不利于减脂。
二、调整饮食结构，均衡营养
必须立刻停止现在的减肥方式！因为你的体质已经在发生改变了。很多人本来是易瘦体质，最后因为不合理的生活作息或者不健康的减肥方式导致体质改变，越胖越难减。
你好，很高兴回答你这个问题。
为什么减肥会导致代谢低？
这个问题很简单，因为你***用的并不是正确的减肥方式。通常只有药物减肥和节食减肥才会导致我们的代谢降低。因为我们在断食，或者是药物的***下，我们的糖原和肌肉会作为首要的供能物质去供能，这时候我们体内的脂肪的消耗量是比较少的。然而，我们体内的糖原储备量是有限的，所以我们我们减掉的就是我们的肌肉。
最重要的是:每减掉1磅的肌肉，我们的代谢就会减少30-50KCAL，久而久之，我们的代谢降低也就是很自然的了。
我们一般都知道，运动减肥是通过有氧训练+抗阻训练的方式进行的。然而，抗阻训练能够有效的“增肌”，前面我们说了:每增加1磅的肌肉我们的代谢就会提升50-70Kcal，这不就解决了这个难题吗？
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着社会的发展，现代人对于美的定义不单单再局限于外貌，一个好的身材也被纳入对于美的评价当中。说到身材就不得不聊起一个话题 - 减肥，因为人们生活质量越来越高饮食也越来越丰富导致一些人身体的脂肪过度增加，严重影响身材。此时就与脂肪的“抗争”就开始了！
其实身材的问题主要跟脂肪有很大的关系，所以我们更希望的是把多余的脂肪减掉就可以了，但很多大众人群不是很理解健身的理论盲目的节食、运动，导致身体体重大幅度减少，不单脂肪减了、肌肉也大幅度的降低，此时的情况就不是在减脂，而是在减重。
减重引发的问题有很多，肌肉量的降低会引起：运动无力、基础代谢降低、身材失调等问题。其中减重导致基础代谢降低是大家比较关注的一个问题，产生的原因是因为自然因素：在大自然优胜劣汰生存法则之下，我们的祖先能存活并延续种族，就说明体重很合适，“既没有瘦到饿死、也没有胖到跑不动被勐兽追上吃掉”，因此我们也继承了这种基因，也就是身体早已进化出一套精密的能量监控和代谢调节机制，如果感觉到能量每天是“入不敷出”状态，就会拉响“饥饿警报”（虽然主观上未必感到饿），接着就会保护性的降低基础代谢率，节俭使用现有储备能量（主要是脂肪），以保证在找到下一顿食物之前，不至于饿死。
简单点来理解就是因为每天能量摄入过少身体会产生自我保护机制，所以解决方案就是合理的饮食，每天营养补充充足，每天能量亏空差值不要过大，使身体保护机制“解除”，那么代谢就会慢慢恢复到正常水平。
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到此，以上就是小编对于降低基础代谢率减肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于降低基础代谢率减肥方法的3点解答对大家有用。
