今天给各位分享健身减肥脂的知识，其中也会对健身 减肥进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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每天八个小时的徒步走,能达到健身减脂的作用吗?为什么?
运动健身第一是为了强身健体，第二是为了能够减肥减脂。走路也是一种运动，从理论上来说，运动的时间越长，就代表着所消耗的卡路里越多，减肥也就会更加的明显。
步行的身心健康实际效果肯定并不是高尔夫球、羽毛球、游水能够替代的。现阶段仅北美洲每日就会有8000数万人参与步行运动，在欧洲，步行运动、徒步旅游日益变成当代人的时尚生活。
强身健体 身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
想要健身达到减肥减脂的目的,一周的***要如何安排
时间：安排在早上和晚上。 准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG） 训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。 有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。 无氧安排：跑步。 跑台慢跑热身10分钟。 伸展一下要练的肌肉（***用静态伸展）。
时间：安排在早上和晚上。准备的器材：哑铃（男神5KG，女神5KG）训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。星期一 力量：胸部、背部 跪式俯卧撑 哑铃直腿硬拉 以上动作每个动作分别做3组，每组2分钟，组间休息30秒，做到了力竭。
训练周期：一周五练，两天休息，一天吃东西。有氧安排：肌群训练，胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊。无氧安排：跑步。以上只是简单的一个减脂***，如果想要更详细的减脂方案，建议咨询变啦体重管理教练。
健身减肥,究竟多高的体脂率是最好的?
1、正常男性有3-4%左右的体脂是必须脂肪，女性10-12%的脂肪是必须脂肪。低于这个标准，就会影响健康。而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。NO.3 如何判断自己的体脂率 图片对比 通过图片对比，能大致了解自己的体脂率。
2、成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。运动员的体脂率可随运动项目而定。一般男运动员为7%～15%，女运动员为12%—25%。
3、去健身房健身会做一个体脂率的检测，如果女性的体脂率大于等于35%，则已经达到了肥胖的标准，男性大于等于25%属于肥胖，健身无疑是最好的减脂方法。很多人认为减肥是在减体重，但并不对.减肥要针对的是减脂肪，体重没有办法准确的衡量一个人胖还是瘦，因为每个人的身高不同，体重会有所不同。
4、男性体脂率13%-15%比较理想，女性17%-22%比较理想。只要达到这个体脂率，体重多少不用关心。减肥不是光做有氧运动，要配合力量训练，因为肌肉增长了基础代谢就会相应的提高，基础代谢高了自然消耗的就多了。
5、虽然不同机构/个人的分类方案有一定差异，但健康的体脂率必须高于必需体脂率。必需脂肪率是生理和心理健康的界限。（长期）低于这一界限的结果都将会是死亡。通常，最瘦的运动员体脂率为6-13%（男性）和14-20%（女性）。普通健身者的体脂率保持在14-17%（男性）和21-25%（女性）就已足够。
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