大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥控制饮食反而增重的问题，于是小编就整理了1个相关介绍运动减肥控制饮食反而增重的解答，让我们一起看看吧。
最近跑步减肥，跑了几天发现饭量变大了，这样还能减得了肥吗？
不能减肥了，因为你的代谢量增加了，同时你的摄入量也增加了，等于是同等了，所以，你这样的方法是减不了的，好比你跑步消耗300大卡，然后你胃口大开，比平时还多吃了2碗米饭，这样摄入的热量就超过了300大卡了，还增加了能量的摄入，这样肯定不行的，你需要调整运动方式及饮食结构，只有这样才能达到健康减脂的目的。
1，饮食方面这样做；
多吃饱腹感强的优质蛋白质食物，比如，牛肉，鸡胸肉，鱼虾海鲜类等，这些食物不但能增加饱腹感，还能增加燃脂速度，起到吃饱也能减脂的目的。
多吃糖分低的食物，比如，粗粮类，红薯，玉米，芋头，赤小豆，薏米等食物，这些食物含糖分较低，同时富含B族维生素，膳食纤维，既能增加饱腹感又能对减脂有很好的帮助，同时还能避免摄入过量。
2，运动方面；
其实跑步是可以减肥的，一定是建立在调整好饮食结构基础上的，跑步之前先做拉伸运动2-3分钟，然后在开始运动，有的朋友一开始就跑，这样对膝关节很不好，跑步时间在40分钟左右，不要太疲劳的跑步，这样很容易增加食物的摄入量，我认为每天可以先出去走100米，不一定要跑，先把习惯坚持下来，每天出去转转，不要给自己太大压力，慢慢的，你坚持下来了，坚持跑步也就水到渠成了，自然减脂也就成功了。
但是，对于体重超过20斤以上的朋友，建议先***用调整饮食结构的方法减肥，不要一上来就跑步，这样对膝关节的压力太大。
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（图片来源网络，侵删）
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为"脂肪燃烧机"。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话，你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。好比汽车开动时需要消耗汽油，那么如果停车后发动机还是正常运转，就会持续的消耗汽油。
二、人的第二个脂肪燃烧机：肌肉。
肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。
现在回到正题，如何安排这8分钟的训练以便达到增加代谢系统和肌肉含量的目的呢，需要提示的是，虽然只有短短的8分钟，也正说明了它的强度非常大，如果8分钟过后你仍然感觉很轻松，那么一定是你的方法不对或没有用心，是达不到训练效果的。
这8分钟的训练你借助自己的自身重量或者器械来有效地减脂和增加肌肉，使你的代谢系统在训练结束后的24到48小时内仍高速运转，这就意味着延长了燃脂的时间。你的运动的强度越高，燃脂就越多。
8分钟的训练包括4组动作（力量与有氧结合）：[_a***_]、跨跳、高抬腿、交换腿的动作。一个循环里每个动作各做一组，每个动作20秒（也可以做到力竭为止），休息10秒进入下一个动作。共4个循环8分钟。（如果你已经是健身专业人士，可以提高到12分钟甚至18分钟，就是50秒运动，10秒休息，反复18次）。这8分钟训练的结果完全取决于你自己的努力，取决于你在这8分钟（或12分钟）之内要怎么驱动或逼迫自己来做动作。如果你把身体的舒适放在运动强度之前，你就不会得到你想要的结果。当然其中的动作，也可以根据自己的情况进行组合，赶快尝试下吧。
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跑步的时候一定要遵循科学规律，开始的时候运动量不宜太大，慢慢的逐渐增加运动量。运动的时候，一定要配合合理和健康的饮食，大鱼大肉，过多的鸡蛋，汤水等食物如果摄入过多，都会适得其反，不仅不能减肥，而且可能会让身体进一步变胖！
我拿我个人亲身经历来讲，有一阵子跑的特别不科学，11天之内3个半马，而且每次都是竭尽全力的去跑，跑完就特别饥饿，回到家后就肆无忌惮的吃，那一段日子不仅没有掉秤，而且还差点搭上了自己的性命（晕倒在体育场，自己慢慢苏醒了过来）
所以说跑步一定要科学规律，饮食一定要注意，切记别急于求成，只要坚持不懈，一定会看到更加优秀的自己！
减肥的意思是减少摄入量，增加运动量，把过多的脂肪减掉的意思。减肥不仅可以增快新陈代谢，更可以使你产生好的习惯，增加肌肉紧实度，变得更自信。我建议饭量要少食多餐，少摄取碳水化合物，因为糖份很能影响减肥效果。把主食改为粗粮，燕麦，水果小零嘴改成低热量食物，多吃绿色蔬菜，少吃高油高脂高热量食物对减肥非常有帮助。如果担心摄取的营养不足，可以试试维生素增加人体所必要摄取的能量。适量克制自己，一定要坚持，这样才会有身体有一个平衡习惯的状态。加油。
到此，以上就是小编对于运动减肥控制饮食反而增重的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥控制饮食反而增重的1点解答对大家有用。
