大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动期间如何节食瘦身减肥的问题，于是小编就整理了5个相关介绍运动期间如何节食瘦身减肥的解答，让我们一起看看吧。
节食减肥正确方法？
步骤/方式1
正确的节食方法不吃，而是少吃多运动。
坚持“三少一多”: 少摄入脂肪，少吃主食，少吃甜食，多吃新鲜蔬菜水果。
步骤/方式2
每周做两三次有氧运动，如跑步，跳绳等，每次运动时间要超过30分钟。
步骤/方式3
运动加节食多久能瘦十斤？
很快，根据体质，有的人不用一周，有的人长一点，也有极端的两三天，但是这都不太健康，建议不用节食的方式，只需要做到饮食管理就差不多
去健身馆锻炼既费时间又费钱，而且有时候也许我们并不是真心的想要呆在健身房里面，那么今天，就请大家和小密一起来练习瑜伽吧！这个运动我们在家里就可以练习，利用早起或者睡前的时间锻炼，不仅能让我们的身材身体更好，还能让我们有一整天的好心情或者帮助我们快速入睡。
我们先来练习头肘倒立式，坚持这个体式能让我们的身体线条更好看匀称，并且加快我们身体的新陈代谢。我们需要先弯腰然后屈膝到用小臂撑地的程度，再让手臂和双腿配合让双腿离开地面向上伸直。然后我们也可以让双腿都向下倾，然后左腿下压的幅度要大一些，几乎呈伸直状态，再让右腿从原动作向下弯曲，让小腿向上就完成了。效果不变还能让我们对它更感兴趣。
像这样先趴在地上，手臂弯曲并且压低身体用手掌着地，再同时抬起腰腿部，并且用膝盖着地，接着再让一条腿保持膝盖着地，小腿向上抬起，另一条腿直接向上抬起并且向着背部的方向弯曲，这样的练习方式是能让我们的腰腹部变得更平坦的，还能让我们的臀线更加突出，有利于我们好身材的锻炼。
对于时间紧迫或者不愿出门锻炼的人来说，瑜伽真的是一种非常好的锻炼方式，它几乎可以满足我们对身体所有部位的锻炼，让我们变得更健康气色好。所以，希望大家能一直坚持下去。小密接下来要介绍给大家的是弓式瑜伽，这个体式能帮我们减掉后腰部和背部的脂肪，同时帮我们舒展腰椎。
谢谢邀请，仅供参考
2017年4月份开始从158斤历经4个月时间减到了132斤，平均每个月6.5斤的速度
如果题主所指的节食，是指控制饮食、合理规划饮食结构、不热量过剩
那么10斤差不多也就是2个月的时间
说到减肥，就不得不说摄入和支出
很多人在第一步计算热量摄入的时候，就错把基础代谢当成了所需的热量
这个其实是错误的，基础代谢表示的是维持你生命特征的最基础的热量需求
就是你躺在[_a***_]，安静的躺着，什么都不做
一个月吧，甚至会瘦的更多。
但是你这种节食减肥，是非常不提倡的。你有运动，有节食，你的身体肯定受不了。她会反抗你的。当你不在节食，还会反弹的特别厉害。
正确的减肥姿势是这样滴:科学的饮食加适当的运动。
科学的饮食:每天多吃些蔬菜水果和五谷杂粮，杜绝甜品饮料烧烤油炸等高热量食物。早餐和午餐吃好，晚餐尽量少吃，或者不吃，饿的话，吃个水果，比如香蕉
适当的运动:每天做有氧运动40分钟到一个小时，比如慢跑，游泳，跳绳，骑车等，根据自己的喜好选择
通过这样合理安排一个月大概能瘦4到五斤，连两个月就达到你想要的结果了。
希望我的回答对你有所帮助！
我在正面回答你的问题以前，先要负责的告诉你：
不要节食减肥，否则会严重反弹。
道理我在答案里边说。
所以我用一个比较中庸的数值来做评估。
你每天40分钟慢跑+少吃一顿晚餐
这是很多减肥者***用的套路
那么
过度运动节食减肥引发的焦虑症该怎么锻炼和缓解？
首先过度就是不好的。会严重影响身体的健康。再加上运动减肥导致的体能消耗，对身体的影响就更加严重。而我们大脑的神经会自主调节自己近视的欲望，如果过度解释神经支配的指令就会变为我要吃东西，我要吃东西，我好想吃东西。这样长期下去迟早都是会发生暴饮暴食的现象。
因此减肥是适当控制饮食。加上运动促进。在整个过程当中保持积极的状态，这样才能做到最好。
接纳不完美的自己 焦虑就会消失向本性回归
接纳和拥抱心中的阴影,可以让你的生活发生彻底的转变,宛如丑陋的毛毛虫破茧而出,化为美丽的蝴蝶。你不必再刻意掩饰,不必再***装成另一个人,也不必再努力证明自己,因为那时你会拥有足够的自信。拥抱阴影,找回完整的自我,你就可以自由追求自己想要的生活。爱自己,接纳自己,让完整的自我充分表达出来,不去刻意掩饰内心的“缺陷”,这是每一个婴儿与生俱来的本性。然而,随着年龄的增长,我们会受到周围人们的影响,开始刻意讨别人的喜欢,把那些可能惹人生气的想法深深掩藏起来。结果,在长大的过程中,我们也就逐渐丧失了纯真自由的本性。要找回完整的自我,让生活变得快乐而充实,我们必须重新体验这种毫不掩饰的纯真。这是心灵成长的必经之路…
漂亮的脸蛋，A爆的身材应该是每个女孩子都想要的吧！诚然，我过去也陷入过这个大坑，一度郁闷到不能自拔，给你分享一下我是怎么走出来的吧！
首先心态很重要！我们必须要明白减肥不是一朝一夕的事情！！！我们必须要明白减肥不是一朝一夕的事情！！！我们必须要明白减肥不是一朝一夕的事情！！！（重要的事情说三遍）或许你会从各种途径看到类似于“不运动不节食就瘦了xxx斤”的广告宣传，这种方法对身体肯定是有害的。我之前有个朋友，为了减肥花大价钱买了某某产品，效果确实可以看得到。一个月减了十几斤，但是后来就停经加掉发，然后吓得不敢用了，第三个月才开始有一点点月经。
我也收集了一些缓解焦虑的小方法，希望可以帮到你。
1.进入安静的环境(如室内)，以舒服的姿势躺在椅子或沙发上，闭目。深深吸进一口气，保持一会儿。（大约15秒）再慢慢把气呼出来。
2.去学习冥想（之前写过有关冥想的文章可以去看看）
其次，要注意减肥的方法。俗话说“闭上嘴迈开腿”，要想减肥就要学习科学的饮食和适当的运动。
饮食方面，要减少高糖高脂高热量的食物摄入。比如油炸食品，蛋糕，下午茶，可乐……多吃高蛋白，含有丰富维生素的食物比如蔬菜水果，瘦肉等等。
早餐是一定要吃好吃饱的。我们知道胆囊每天早上都会排放胆汁，胆汁可以帮助消化。但是如果不吃早饭，胆囊里的胆汁没有办法排出就会蓄积在胆囊里，久而久之引起胆结石，胆囊炎等。晚餐是要少吃的，大概七分饱，就是你感觉还没抱但也不饿的样子差不多就是七分饱了。上午九点半，下午四点多的时候还应该适当摄入水果。
运动方面一定要根据自己的身体情况选择合适的运动。首先要了解自己的身体，体脂率，含水量，肌肉量，腰围，臀围等等。如果体脂率较高就要减脂运动了，减脂是全身的，不可能只减局部的。如果肌肉量较少就要进行增肌训练了。具体需要根据个人情况不同选择适合自己的运动啦！
还有就是水分的摄取。有人说我喝水都胖就选择减少饮水量。这是绝对错误的。水是生命的起源，水分对于维持机体功能代谢至关重要。一个人每天饮水量2000ml-2500ml。运动本身就会消耗大量水分，更是应该多喝水啦。而且还应该适当补充淡盐水来保持机体水盐平衡。
第一，减肥，心态非常重要
第二，过度节食减肥，必然会反弹，因为减的大多是糖原水分和肌肉，减脂肪的比例不大，会让身体朝着不利于减脂的方向发展，是不可取的。
第三，运动对于减肥有益，但也不可过度运动，不然超过了身体的承受能力也会适得其反
所以，减肥，适当节食＋适度运动是必要的，但也要放平心态，稳中求胜。
想减肥只有锻炼加上合理的控制饮食，而且要持之以恒才能见效。
首先，要管住自己的嘴，少食用高糖、高脂肪、高热量的食品，多食用水果和蔬菜；
其次，早饭不能不吃，而且早饭和午饭的量要相当，晚饭要少吃或不吃，以免造成脂肪囤积；
第三，每天要坚持适当的运动。持之以恒坚持有规律的生活，相信你一定会有一个健美的身体。祝你成功!
怎样控制饮食和锻炼才能尽快减肥？
1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
2、每天每顿饭不要吃太多，分多次吃（那个时候我一天吃五顿，但量都不大）
5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
7、多运动，像仰卧起坐。
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本答案来自微信公众号：天天减肥瘦身（ID：ttjfss）,这里每天会分享实用的减肥瘦身方法，教你瘦出完美好身材~
多吃蔬菜，水果，早吃好，午吃饱，晚吃少，一日三餐搭配合理，少油少盐少肉，七八分饱既可，锻炼必不可少，比如散步，慢跑，跳绳，瑜伽等，有氧运动与无氧运动相结合，但是一定要坚持，既可以保持体型，也可以防止内脏器官衰老，保持活力！！
首先，你选择的减肥方式是正确的，控制饮食不等同于节食减肥，这一点，很棒，其次，减肥也离不了运动，运动可以燃烧体内的脂肪，从而甩掉身上的赘肉。所以，这两点的选择是正确的，但是，说到关键点，就是你所说的“尽快减肥”要想快速减肥，光靠这两点是不够的，如果是[_a1***_]或者时间比较忙，想快速减肥瘦身，顾不上运动，也食欲的自控能力比较差的话，建议在这两种减肥方案的同时搭配HICIBI体重管理法去多元化的减肥，不然，多半会遇到瓶颈期，或者反弹，所以，一定义根据自己的条件，合理健康的控制自己的体重。
HICIBI体重管理法它摆脱了传统的替食、抑食、消泄的减肥误区，能健康正确合理的减肥。食物热量阻断HICIBI体重管理法适用的人群：
1、顽固肥胖，减肥容易反弹的——减肥尝试很多办法无效者
2、瘦身瓶颈期、平台期——减肥减到一定程度再下不去了
3、急需减肥的肥胖者——结婚、旅游、参加重要场合继续减肥
4、适合懒人减肥，非运动、非节食减肥者——自控力不强，管不住嘴，迈不开腿
5、减肥后赘肉、皮肤松弛者——产后的宝宝妈妈们，赘肉太多的阿姨们
以上全是适应于HICIBI体重管理法的减肥人群设定的减肥方案，HICIBI体重管理法分三步：1、阻断人体对食物热量源的吸收2、均衡代谢消化酶 3、收缩过度扩张的肠胃组织。
我用两个月的时间从150减到130，总结出以下几点，一是减少饮食摄入量，不要每顿饭都吃到撑，克制自己，早饭午饭七分饱就可以，晚上吃一些青菜，土豆，不要吃太多，夜宵什么的就算了，睡前也不要吃高能量的东西，当然零食什么的就算了吧。二是加强运动，刚开始的时候可以只做有氧，跟着keep等软件的低强度燃脂训练，保证每天的运动量，循序渐进，感觉自己的身体素质有提升，就可以增加运动量。要想获得好的减脂效果，先做无氧再做有氧，有氧的运动量比以前要增加，否则燃脂效果不明显。三是心态要平和，不急不躁，找到自己的节奏，关键是要坚持，身体会有疲劳期，但是自己要挺住，出汗的感觉还是不错的，具体细节我是怎么做的，我们可以私信探讨。祝福。
每天跑五公里，怎么节食才会减肚子？
我们一家五口人就有三口人是比较胖的，曾经也运动-过减肥，但是效果不是很理想，可能只是运动了没有在食物方面有所节制的原因。
后来听了朋友的建议，他建议我们不但要运动还要控制饮食，就是早餐和中餐可以随便吃，但是晚餐一定要少吃或者不吃。这个方法适合初期减肥的人，因为突然节食会体力和心理都不容易接受，怕不能坚持。
我们按这个方法减了一段时间效果不错，我们早上一杯牛麦片，一个鸡蛋，吃完再补充一个水果，中餐有菜有肉，尽量不接触肥肉，米饭控制在一小碗，晚上如果觉得肚子有点饿就煮点土豆片加大白菜（不加盐），不饿就干脆不吃。一个星期下来平均减了5斤，虽然不是很多，但减的平稳，心理也不会接受不了。这是第一个阶段减肥，习惯了第一个阶段接下来就是第二个阶段了。
第二个阶段就是减少米饭，主食的摄入量，少吃油炸高热量的东西，少油少盐，中餐和晚餐用黄瓜代替主食，吃黄瓜最好不要蘸酱，不要有盐，我们三个星期就减了十多斤，小肚腩一下子就下去了，现在还天天跑步，主要是紧致瘦下来的肌肤，这个循序渐进的减肥方法不错哦，可以试试。
每天跑五公里，本身是有助于减肚子的。但是如果不能控制好饮食，还是不能达到很好的减脂效果。节食并不能减肚子，有可能导致肚子越来越大。想要减肚子应该改善饮食习惯。
减脂的首要条件就是控制饮食摄入量。当我们的饮食摄入热量超过自身的消耗热量是多余的热量就会以脂肪的形式囤积在体内，造成体重和体脂的上升。
想要避免体重和体脂的增加，首先要控制好饮食摄入热量，不低于自己的基础代谢热量与自己的日常热量消耗之间，保持不低于500千卡的热量缺口。
肚子大往往是内脏脂肪囤积过多的表现，对于内脏脂肪的减少。要避免或者减少高脂肪，高糖分的食物如各种肥肉，饮料，精制碳水化合物，高糖水果，以及各种高热量，高脂肪的零食的摄入。
增加蛋白质的摄入，蛋白质具有很强的饱腹感，可以有效的缓解减肥期间因饮食热量减少带来的饥饿感。蛋白质还具有，防止肌肉的流失，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成的作用。
膳食纤维丰富的食物，具有很好的分解体内多余脂肪的作用，在日常的饮食结构中需要增加粗粮，蔬菜的摄入。
选择低GI食物，血糖生成指数较低的食物。能够有效的避免血糖和胰岛素的剧烈波动，延缓食物的消化时间，增加饱腹感，降低食物被转化为脂肪的概率。
在生活当中我们应当重视早餐的作用，吃好早餐有利于促进新陈代谢。为上午的工作和学习提供足够的能量。早餐应当选择高蛋白，高纤维，低脂肪的食物为主。
每天饮水不低于1500毫升，可以选择白开水和茶水，有利于促进新陈代谢，排出毒素。乌龙茶，普洱茶，黑咖啡以及绿茶有较好的减脂作用，在减肥期间可以适量饮用。
控制好饮食摄入热量，并调整饮食结构，增加有氧运动，腹部脂肪很快就会下降。
到此，以上就是小编对于运动期间如何节食瘦身减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动期间如何节食瘦身减肥的5点解答对大家有用。
