大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房减肥后如何恢复的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房减肥后如何恢复的解答，让我们一起看看吧。
减肥成功之后该如何巩固呢？还能不能回到发胖之前的大吃大喝呢？
你想胡吃海塞那就只能再肥回去了，猛吃不长肉的方法也不是没有但是不安全。
比如让拉肚子：好汉经不住三次稀便，你拉上三天我估计想胖也胖不了。
不要想歪门邪道：要按照科学的方法一步一个脚印踏踏踏实实的做任何事情都一样
。
种什么因结什么果。
三个月减重65斤，不仅不能大吃大喝，即使按照正常饮食都有可能反弹。
三个月减重65斤为何容易反弹
因为减少的大部分为水分而不是脂肪。减脂一公斤需要消耗热量约7700千卡。正常的减脂速度三个月无法减去65斤体重。
在节食与运动结合的前提下，必然带来肌肉的大量流失，基础代谢大幅度下降。一旦停止运动，恢复正常饮食，体重会快速的反弹。
如何保持减肥成果
补充足够的蛋白质，防止肌肉流失，促进肌肉合成。尽量选择低脂高蛋白食物。
多喝水，绿茶，黑咖啡促进新陈代谢。运动前喝黑咖啡提升运动效率。
保持充足睡眠，避免继续节食带来的基础代谢损害。
没有节制的大吃大喝，反弹的几率是相当高的。这也是减肥反弹常见原因之一！
但如果能够保持住减肥时的健康习惯，一周内来一次少量的热量较高的饮食也是允许的。
接下来，我来分享几个保持体重的好习惯吧，看能不能帮到你。
规律的锻炼可以帮助我们继续燃烧卡路里，提高身体新陈代谢效率。
从运动的时间上看
一些研究发现，在减肥以后继续保持每周至少200分钟的运动量的人更加有可能去保持好体重。
从运动的类型上看
但从运动损伤的角度来说，每天进行高强度运动，关节损伤的风险会随之上升。
另外，力量训练可以弥补减肥过程中损伤的肌肉量，也有利于提高身体基础代谢率，推荐一周3次力量训练。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
首先，之前没有发胖很有可能是因为摄入量和消耗趋于平衡，不会产生脂肪的堆积。而肌肉减少后，会间接减少基础代谢。日常的[_a***_]消耗，也会大大的降低。也就形成了摄入＞消耗。形成让那个脂肪堆积的条件。所以会不会恢复之前的状态，并不能百分之百的确定。
要想知道如何巩固减肥的效果，一定要知道为何会反弹。
1、短时间内快速减肥的，通常都是用不健康的方式，如吃减肥药、减肥食品、断食、节食等等。哪怕减下来后，减肥的成果维持不久就会因为不良的生活习惯或是忍不住口腹之欲而破功。减轻了3公斤，在减肥后大吃大喝的结果，可能胖回来5公斤。
2、很多人为减肥甚至连饭都戒了，节食的同时身体代谢率变低，热量消耗变慢。一旦恢复饮食，你体重就弹回来了，前功尽弃。
3、减肥成功后都有一个反弹期，1-3个月，根据你的减重斤数反弹期长短不同，在这边时间内需要***一些运动，比如：减重期一周5练，减脂成功后，一周2-3练，保持一个身体的代谢。不能完全停止运动，不然体重会反弹回来。
那么该如何巩固减肥的效果呢？
1、不要节食：人体是个聪明的智能系统，一旦节食，神经系统就会自动释放信号，让基础代谢变慢来阻止体重降低。有研究表明即使是低热量摄入+高强度训练，基础代谢也会明显降低，而且还会陷入复胖的怪圈当中。
2、积极运动：减少长距离慢跑等耐力运动，这些运动极易损伤膝盖，还会消耗肌肉、降低代谢。增加一些高强度间歇训练，以短时间高质量的燃脂训练增加肌肉来加快基础代谢，如深蹲、卷腹、平板支撑、俯卧撑、骑自行车等。
保持身材是一个长时间需要坚持的事情，防止松懈，从而引发反弹。
减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？
我是Johnny，今天和小伙伴分享：减脂后力量和肌肉流失要怎么训练恢复？
减脂的过程一定会流失肌肉，不管你是处于什么样的一个水平，哪怕是世界顶尖高手也会在减肥的过程中流失肌肉。
减脂以后尽快的恢复肌肉总的数量，一个是注意饮食摄入，比减脂期间要高的热量，足够数量的蛋白质。但是热量的摄入增加要循序渐进跟减肥的时候一样，减肥的时候热量的减少是循序渐进的，你恢复的时候热量也要循序渐进的增加，不然一下子会增加很多的肥肉，让你前面减肥的效果前功尽弃。
我们人体的肌肉纤维主要分两种，一种叫红肌纤维，红肌纤维的特性是耐力好、爆发力差。通过锻炼长不大，主要是你身上的小肌肉群，比如说小腿怎么练都不可能比大腿粗，前臂的肌肉怎么练都不会比二头三头来的大。这些肌肉都是长不大的肌肉都是小肌肉群，主要是红肌纤维数量比较多，大肌肉群主要是那些白肌纤维，白肌纤维的特性是耐力差爆发力强，通过训练很容易让肌纤维增粗。
这个道理就很简单了，你了解这个不同肌纤维的特性就知道，要让肌肉变大，一定是大重量的训练。***白肌纤维，白肌纤维才会迅速的增粗增大，增大肌肉块一定是相对比较大的重量训练，才能达到这个目的。
对于减脂后力量的减小，包括肌肉的流失，要该怎么去恢复训练呢？
那减脂肯定是要控制饮食，你的热量摄入要相对适当的去减少一些，你训练所选用的负重肯定也会受到影响，相对会变轻。那在减脂期间，肌肉也会有一定量的流失。通过严格的饮食和训练，我们要尽可能做到肌肉少的流失掉，但是多多少少都会有这种现象的，这个肯定是毋庸置疑的。
首先还是根据你的饮食来做一定的恢复。饮食的话也要逐步的增加热量的摄入，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪的比例要重新去计算调整。训练的话，肯定不是说你在减脂后立马就做非常大的重量，这个肯定是不可以的。
我们还是需要遵循循序渐进的原则，先从较低的重量开始，然后次数较多一点，注重肌肉收缩发力，对目标肌肉的一个***。根据你身体体能，包括整体的恢复，你可以逐步去增大你的训练重量，然后提高你的训练强度。
如果你想增加更多的肌肉量，那肯定是需要从饮食、训练、休息三方面都要去统筹兼顾到的。训练我们通常根据自身情况，逐步提高训练强度。那训练强度有很多因素，比如你所选的负重，昨天的休息时间，包括你训练的节奏，这些都属于训练强度的一个范畴。
还真遇到这情况，为了夏天海滩露腹肌真拼命有氧减脂，掉了不少肌肉，非常心疼，之后经过努力学习和反思，决定大幅度降低有氧运动，用拳击和短跑冲刺代替，效果很好，体脂控制的很好，并且肌肉也不流失，经验之谈，希望各位前辈多多指导。
显然是低重量高次数更合适一些。
1.减脂后未必流失肌肉和力量
实践证明，对于普通人来说， 减脂的结果是——脂肪减少、肌肉增加。这是因为普通人往往极少参加运动，一旦开始健身，就能给肌肉以良性***，从而获得增长。肌肉增长的同时，肌肉的力量和耐力、爆发力会不同程度地获得增长。
只有那些不科学减肥的人，比如单纯节食，尤其是***用所谓苹果减肥法、香蕉减肥法等，才会在减脂的同时伴随着肌肉流失——这是损害身体健康的法术，也是为什么不推荐节食减脂的原因，减了半天把该留的减下去了，一旦不节食，体重立即反弹，脂肪比例只会更高。还有一种特殊情况，就是健美运动员的备赛期，因超强度负荷的有氧和无氧运动，在减脂同时无法完全避免肌肉损失。
2.减脂期要慎重冲击大重量
减脂和增肌不太好调和，对于有一定训练基础的人，一段时间内，最好以其中一个为主要目标，在减脂的时候，就要以有氧运动为主，健美训练作为有益补充。
减脂阶段，由于较高频率的长时间有氧运动，身体负担本身就不小，能量储备也会处于“亏损”状态，因而爆发力和肌肉力量会受到影响。这时候进行健美训练，建议可以考虑适当降低负重、并增加组数次数，一方面不至于因为健美训练造成的肌肉酸痛和轻微拉伤影响了有氧计划的进程，另一方面也不至于因体能不济而造成运动损伤影响整体进度。
减脂对于我们来说已经并不陌生，很多人选择健身的初衷就是为了减脂，而这么久以来，减脂似乎已经不是我们关注的主要话题了，我们渐渐的把关注性延展到了减脂的一些相关性问题上去，而今天我们要讨论的也是关于减脂的，那就是减值后我们的力量和肌肉流失，我们需要怎么通过训练去恢复？
如果有一定训练经验的人都应该清楚一个事情，那就是我们通过运动减脂以后，我们的力量肯定会有所流失，而且我们都知道我们的身体不是一个智能体，所以我们减脂的过程中，流失掉的除了脂肪，还有的就是我们的肌肉，这些都是不可避免且非常正常的，而我们在顺利减脂完毕以后，如果还想获得之前的肌肉和力量应该如何去做呢？我想大家应该注意一下几点。
要点一：饮食干净
我们都知道想要增肌，增力量就必须要通过多摄入食物来获得，而我们的前提是刚减脂成功，如果我们再次肆无忌惮的吃下很多东西，那增长出来的脂肪我想也不是少数，那我们的减脂意义就化虚乌有了，那我们应该怎么做呢？
首先就是尽可能净化我们的摄入，在平时的生活中吃的东西都应该少油少盐，如果能够坚持住每天吃水煮，那便是更好的操作了，我们在这里想要传达的一个思想就是，我们既然是通过运动减脂成功了，那我们想要增长肌肉，就一定要让脂肪尽可能的少增长，这样才能够让我们的效率达到最高。
要点二：训练模式
到此，以上就是小编对于健身房减肥后如何恢复的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房减肥后如何恢复的2点解答对大家有用。
