大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于发疯健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍发疯健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
减肥的时候，吃什么食物好？
减肥期间的饮食，既要保证营养均衡，又要使摄入量小于消耗量，才能达到减肥效果。
首先，减肥期间不能不吃主食，可以减少主食的摄入量，还要注意主食种类的选择。少吃油炸、加糖主食（如甜面包、甜点心等）及精米精面，可以用红薯、紫薯、燕麦、玉米、糙米、红豆、芸豆、绿豆等薯类、粗杂粮、杂豆来替代一部分精米精面，可以补充丰富的营养素，还能增加饱腹感。
肉类要选择鱼虾、鸡鸭、瘦肉等，鸡鸭肉要去皮，烹调方式最好以蒸、煮为主。
多吃各种新鲜蔬菜，如黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、木耳、海带等，每天要吃一斤左右，可以补充膳食纤维，增加饱腹感。水果每天吃200克左右。
每天喝300毫升牛奶及吃一个鸡蛋，可以获得优质的营养素，增强减肥效果。如果一天的饮食肉类较多，就喝低脂或脱脂牛奶，最好是不加糖的牛奶。
另外，在一日三餐饮食量的分配中，早餐和午餐可以多吃点，晚上少吃点，吃早一点，有助于减肥。
减肥期间，最怕的就是饿肚子，因为饿肚子会让减肥的效果大打折扣…在减肥这个期间最好通过少食多餐来控制饮食，只要肚子饿了，就适当进食！减肥期间的饮食最好是低热的食物，坚决不吃高糖高脂的东西，比如饮料，肥肉，油炸食品等等，适当吃一些高纤维高饱腹好的食物，比如玉米，马铃薯，红薯，燕麦片等等，水果类可以补充糖分减少的水果，比如苹果…
减肥期间合理控制饮食，然后再配合一定的运动，这样才能快速减肥！
减肥的时候也应该注意饮食的平衡性，根据膳食指南上的膳食宝塔（分配哪种种类的食物每天应该摄入的量的多少和比例）的分层做到合理饮食。
要想减肥的话必须得要摄入的热量＜消耗的热量，不然即使再怎么吃也不会瘦。
减肥的朋友平时要尽量避免吃高油高脂、多盐多糖的食物，比如零食、甜点、油炸食品等等，另外三餐不宜过饱，不要暴饮暴食，尽量做到七分饱；睡前不要再吃其他食物，避免热量超标引起脂肪囤积。
减肥的朋友可以根据自己的实际情况，减少主食的摄入量，但一定要保证不能不吃主食，因为主食是提供主要每天生活所需的能量重要能源物质。
早餐一杯牛奶和一个鸡蛋任然不能少，它们能补充大量每天所需的[_a***_]、钙质、氨基酸。50g左右的主食，尽量选全谷类、燕麦、粗杂粮类，也可以加50g坚果，少量水果蔬菜。
午餐可以吃一平碗粗杂粮米饭、70~80g瘦肉类，300g蔬菜，也可以加餐少量水果。
晚餐类似于午餐，不过要注意不要用酸奶和水果来代替，摄入主食能够增加饱腹感，蔬菜肉类可以增加满足感，这样不会在晚上饿肚子，饥饿难耐吃其他食物。
一天也不要吃太多水果，水果中的果糖消化后也是能量，会增加血脂浓度。
这个问题，我也深有体会，既想快点瘦努力锻炼，又怕吃多了瘦的慢，谁都有这个阶段，不要怕我来给您推荐吃饭方法、注意事项以及几种比较有成效的食物。
吃饭方法及注意事项：每次吃饭前最好喝杯水，多吃当季的蔬菜、水果，少吃植物油、精致食物（精面粉等），早晨起床空腹喝水、晚上睡前三小时不要吃任何东西，早晨吃好、中午吃饱、晚上少吃，减肥期间应该添加蛋白含量高的食物并适当补充碳水化合物。
好多东西都是我自己总结的，科学依据什么的我真不懂，不过我一直怎么吃，即使一段时间不锻炼也从来没有反弹过。
下面我给您推荐几款食品及零食：
1、海带。我一直都在说海带晚上吃，是减肥神器！原因如下：清水煮的不好吃、非常难吃，也吃不了多少；海带富含多种微量元素，对身体（尤其减肥期间控制饮食，容易造成营养摄入不均衡）很有好处；还有一点，海带不容易消化。
2、燕麦。不仅可以泡水喝，市面上也有很多燕麦零食（不要油炸的或者含油较多的）。
4、鱼肉、鸡脯肉。最好鱼肉，鸡脯肉也可以，根据自己的口味做，尽量减少使用植物油就行。
5、黄瓜、西红柿。生吃最好。
好了，您先参考一下，有问题在问我，随时解答。
Hi，我是膳为糖糖，健康生活的陪伴者。
曾经接到一个小姐姐的电话，是特意感谢我教她吃早饭，又能扛过去一上午的车间工作，还能持续瘦的方法。
这个小姐姐是我的小学同学，在车间从事流水线的工作，工作时间长，在没有跟我联系上之前，她早餐喝一碗粥，基本上上午十点的样子就开始冒虚汗，并且很饿。
帮她制定计划时就特意规重视的预防饥饿这一点。
原则：
餐餐有蔬菜：
蔬菜具有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，并能平稳餐后血糖。这两个功效都决定了它在减脂过程中的重要的江湖地位。推荐一顿吃150g左右的蔬菜，相当于一根黄瓜的重量。
餐餐有蛋白质食物：
蛋白质食物的胃排空时间最长，换言之，它最难消化；且蛋白质具有维持机体氨基酸库，对保持我们的肌肉量有重要的意义，如果减脂期间缺乏，很容易减出“***肥胖”来（就是那种体重数字正常，但摸起来肉松松的，检测出来体脂率高的人）。推荐一顿吃50~75g蛋白质食物，比如1个鸡蛋、或者半块牛排、1个去皮鸡腿等。
餐餐有优质主食：
如何看待产后哺乳期减肥？
一般来说是不建议在哺乳期减肥的，因为在哺乳期的时候还要给孩子营养，而且，在不西减肥会造成自己的身体营养不良，或者是导致维生素或者是等等元素的缺乏而造成身体虚弱，或者是贫血等等，所以建议等哺乳期过后再去减肥，平常少吃一些油腻的东西就可以了，也要少吃零食。
您好，我是momo妈妈，很高兴回答您的问题。
我就是哺乳期全母乳喂养减肥的妈妈，7个月我从产前150斤到现在饭后107斤。没有运动，没有节食也没有穿塑身衣。我想自己带孩子的妈妈都知道，哪儿有什么时间运动啊！有时间也只想休息一下。节食减肥不健康，喂母乳也不可能节食。塑身衣减肥一方面我觉得是自己骗自己，另一方面对脏器恢复根本就不健康。
跟大家分享一下我的经验，也许不适用每一个宝妈，但我就是这么瘦了43斤的：
1.母乳喂养：这个不用我废话大家也都知道，母乳喂养是抽脂机，非常利于减肥。
2.饮食：我是剖宫产，生完第二天就全母乳了，在医院呆了5天出院回家。整个月子期间可能每天挤奶，带娃太累了，感觉没啥食欲。但是我也怕吃的少母乳不够，所以我每餐都把肉、汤、青菜吃的干干净净，吃米饭的时候就只能吃下去小半碗。我开始一直怕奶水会变少，结果完全没有。月子期间每天半夜起来挤两次或者三次奶，都快疯了。我看奶水完全没少就一直这样吃饭，我出月子体重就是122斤了，整个月子瘦了28斤。可把自己牛✖️坏了，让我叉会儿腰。出了月子能出去溜达了，能吃点儿别的了，就感觉瘦的慢一些了。一直到过年疫情期间，全家人都在，可能心情也比较好，一顿两碗米饭不在话下。两个多月从114斤长到119斤。从3月15大家都去上班了，我就意识到我要减重了，就恢复了以前的饮食习惯，到现在是107斤。所以我的饮食经验就是多吃菜，吃水果，甚至零食都没可以，米饭不能不吃就是少吃点儿。PS：不要有些ETC杠我说这样母乳没营养，我查过了，只要每周食物种类超过50种，母乳营养就很丰富；我专门去医院做过母乳质量检测，质量很好，医生让我放心喂。
3.多喝水：多喝水真的是减肥利器，不仅能提高母乳质量，还能促进新陈代谢。我是因为孕后期开始便秘，一直到产后半个月都是。我每天喝很多水，自从我排便恢复正常后，体重也是肉眼可见的速度往下掉。
每次一说哺乳期减肥都被骂，可是我也不想产后身上还是一堆肉啊！我也想做个漂亮的妈妈啊！宝宝添加辅食已经一个月了，我还是母乳喂养也还会坚持这样减肥的，必须要瘦到两位数。所以我觉得哺乳期减肥这事儿也不是不可以，还是得看个人。
我最能理解宝妈要减肥的心情[我想静静][我想静静][我想静静]孕前的小蛮腰、高傲而又娇滴滴的美女，被崽崽折磨了四十二周，终于卸崽落地了，就期盼马上恢复孕前身材，有的宝妈因为工作的原因，为身材恢复而到了不敢吃饱饭的地步，这样不可取。
那么生完宝宝哺乳期能不能减肥？怎么减肥科学合理？
我来提供几点经验吧！
刚生完宝宝的产妇，因为宝宝的体重、羊水、胎盘加在一起能掉十斤左右吧，宝妈需要给宝宝哺乳，这就需要补充蛋白质，以保证宝宝母乳质量，促进宝宝发育。
为了宝妈自身的健康也别吃太油腻的食物，比方说做汤，如果排骨莲藕汤的话，先把排骨煮熟，待排骨汤冷却之后，把表面的浮油撇出去三分之二，再重新加莲藕炖汤，其它的脂肪含量高的食材都以此类推，这种做法既可以保证蛋白质的摄入，又可以避免油腻食物摄入过多影响身材恢复，从而使血脂过高，还可以避免宝宝因为母乳里脂肪含量高造成新生儿母乳性腹泻。
每天摄入足够量的蔬菜水果，保证维生素和叶酸的摄入，均衡营养。
哺乳期多吃面食、杂粮粥、红肉、燕麦粥等淀粉含量低的食物就可以逐渐减少体重，恢复身材。
但是一定不能因为要减肥不敢吃饭，这样最容易造成宝妈低血糖而影响母子俩的健康[祈祷][祈祷][祈祷]
我是反面典型，我觉得这个是因人而异，我哺乳期胖了大概三十斤，一减肥控制饮食就没奶，后来运动早上和中午正常吃饭，晚上吃低脂高蛋白的餐，一点都不瘦，断奶还胖了七斤，断奶之后慢慢恢复，***规律锻炼控制饮食才瘦点儿，再有下回，我就不减了，踏踏实实过完哺乳期再说
到此，以上就是小编对于发疯健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于发疯健康减肥的2点解答对大家[_a1***_]。
