大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康减肥月的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康减肥月的解答，让我们一起看看吧。
3个月减20斤有可能吗？应该如何健康减肥？
3个月减20斤有可能吗？答案当然是肯定的！一看你的体重基数，体重越大减重越多；二看你之前有没有减过肥，第一次减肥体重变化明显；三看你的减肥方法，有的可以让你一个月就减20斤！
不过我想你的重点应该是如何用健康的方式减脂，如果能达到3个月减重20斤的效果，那是最好了！那么我们就来说说如何健康减脂:
体重只是一个衡量标准，很有可能是你流失了大量水分和宝贵的肌肉而导致你体重减轻，虽然能让你欣喜一时，但这对于减肥来说是没有任何意义的，这样只会让你的基础代谢降低，再次胖起来！我们需要关注的是体脂率，也就是你减的应该是脂肪，这才叫真正意义上的减肥成功！
七分吃:减肥不是节食，学会吃饭才能健康又轻松的瘦下去！你需要远离爱吃的高油、高糖、高盐的快餐或小吃，需要远离各种高能量又不健康的零食饮料等，做到清淡饮食；用粗粮替代一半的主食；肉类要吃但要控制量，尽量选择鱼虾及去皮禽肉等脂肪含量低的食物；蔬菜每天一斤，保证每餐都有；水果要吃，但一定不能超量，一天两拳头即可，尽量选择梨、苹果、橘子等低糖水果。合理搭配膳食的同时控制每种食物量的摄入，才是正道！慢慢的，学会吃饭，养成良好的饮食习惯，你会发现在不知不觉中就瘦下去了！如果你只是在减脂期间没有把良好的饮食习惯给养成，一旦减肥成功又恢复之前的不良饮食习惯，那你将会走在一条不停长胖减肥，再长胖再减肥的不归路上，弄得身心俱疲，还可能导致各种健康问题！
三分练:不要一开始就给自己制定高强度、长时间的运动，你会发现坚持不了几天你就败下阵来。因此关于练，你需要找到自己喜欢并且愿意坚持下去的运动，运动量和运动强度慢慢的增加，待自己适应后，你就可以追求减脂效率了，如时间上规定运动在40min以上；运动时让心率达到最大心率的60-75%，可以更高效定位消耗脂肪；时常改变运动形式，如慢跑改为变速跑或间歇跑，或跑步改成游泳、打球等，给身体足够的***，让热量消耗更多；配合无氧运动，加强肌肉的训练，不要让基础代谢掉的太多！
完全有可能，我就是3个半月减去了25斤，而且是纯脂肪，水分和肌肉都没有流失，体脂率从33.5%降到18.2%，也有了马甲线，没有使用任何药物，就是跟着教练训练，然后稍微调整一下饮食
可以啊，前面用30到40天时间每天调整饮食只要运动100小时左右就可以做到减重20到30斤。首先第一步调整饮食不能运动，先把胃缩小，缩小胃到一个菜包子就可以吃饱的地步，用30到40天时间循序渐进，最终把每天食物控制在800到1000大卡，大约的节奏是早上7点左右一个菜包子，9点一杯200ml的酸奶，11点一个清水煮蛋，1点再一杯200ml酸奶，3点一个清水煮蛋，5点两根[_a***_]（或1个苹果），开始饿的发慌时候就吃2片葡萄糖片加白开水，这样保持10天左右，整个消化系统的细胞已经重新分裂完成再造，身体已经适应了这样的能量供应链。第二部开始运动，最好是空腹运动（一开始运动前吃2片葡萄糖片防止低血糖），一般我是椭圆机运动每天100分钟左右，每天2200大卡左右，减重0.2到0.3kg左右，初学者可以循序渐进，一般从每天30到40分钟左右，每天500到600大卡，减0.1kg左右，我是用了一年多减重90斤，上衣XXXL减到S,腰围3尺5减到2尺2，原来的4高加重度脂肪肝和重度呼吸综合症都消失了
正常情况下是可以的！
首先、坚持健康正确的减肥食谱、根据自己的身高体重、体质来执行每天的总量比例、一个月减5-10斤不等！
其次三个月是减肥中身体一个很好的更新周期、坚持三个月后、好习惯已形成、身体代谢也提高了、内脂也降了、后续养成规律健康的饮食➕***适量运动计划、都是可以很好维系的😊
到此，以上就是小编对于健康减肥月的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康减肥月的1点解答对大家有用。
