大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于网络健康减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍网络健康减肥的解答，让我们一起看看吧。
太胖要减肥，听说太重跑步跳绳对膝盖不好，那么请问太胖了该怎么减肥啊，做什么运动呢？
可以选择步行运动来帮助减肥。其实只要有运动，就会对膝盖有磨损，但是步行运动属于低影响的锻炼方式，相对跑步和跳绳等运动，对膝盖的影响很小。
而且步行运动非常适合身体超重太胖人群或者运动刚入门和体质弱的人以及老人产妇等。当所有其他形式的中高强度的运动锻炼都是不可能的时候，可以用步行运动来健康减肥和保持身材。
毕竟，跑步会给你的腿的膝盖造成巨大的压力，相当于一个人体重的7倍。
如果一个人重150磅，受力后大约是半吨。而且剧烈的冲击训练例如跳绳也会给你的脚、膝盖、胫骨和腰部以下的其他部位施加压力。
如果你很胖，跑步时腿部承受的压力可能是好几吨。相比之下，走路时膝盖的最大力量只有体重的3.4倍。显然走路所承受的压力比跑步要小。
1磅（1磅=0.9斤）= 3500卡路里，1英里（1英里=1.6公里）的步行= 100卡路里的消耗，步行35英里=减重1磅，每天步行5英里= 7天减掉1磅。步行时消耗的热量与身体的总重量、步行的速度和距离成正比。
下面是步行消耗的卡路里(速度是3英里/小时)：
每天步行1英里96 106 117 133 146
每天步行2英里191 213 234 266 292
每天步行3英里287 319 351 399 439
你好
太胖太重，过量跑步跳绳，对膝盖是有一定的伤害，不妨，***用慢走五分钟，快走三分钟，慢跑半分钟至一分钟训练方式。一定要练到大汗淋漓，每天做5到8组，量力而行，循序渐进。
呼啦圈，通过腰腹部力量，旋转呼啦圈，甩动腰，腹部的肥肉，促进肠胃运动，改善新陈代谢。
空摆跳绳，比划跳绳的动作，脚后跟微微抬起一点儿也行，通过这个运动可以上下摆动，腰腹部的肥肉，达到减脂减肥。
太胖减肥一定要注意循序渐进，减轻对膝关节和踝关节的压力，避免损伤的发生。比较推荐游泳。同时要和合理膳食相结合才能达到健康减肥不反弹的作用。
当人的体脂男性大于百分之20，女性大于百分之30，就是肥胖。
也可以通过身高体重来计算ＢＭＩ来做判断。ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）／身高的平方。成人的ＢＭＩ大于２６则为肥胖。
遗传：妊娠后期、出生后第一年以及青少年时期，是人体快速生长期，在这于阶段脂肪细胞一但形成，其数量基本不再变化。所以家长要注重孩子的体重问题，从小胖到大的人减肥往往要付出更多的努力。
饮食结构不合理：这是单纯性肥胖的主要原因之一。比如爱吃甜食经常夜宵的人；产后过多食用鸡鸭鱼肉等等，使体内热量过剩；饮食过油、多糖、多盐等。
缺乏运动，作息不合理：有的人吃的并不比一般人多，但[_a***_]运动少，常熬夜，同样会肥胖。
有研究表明肥胖症对人体健康的威胁要大于癌症。
肥胖与多种疾病密切相关：冠心病、糖尿病、高血压、脂肪肝。脂肪堆积在腹腔、内脏、血管壁上影响着身体的各个器官。
导致各种合并症，不如负荷过重引起的骨关节疾病。
能量负平衡：运动减肥的方法就是合理的饮食加科学的运动，这样造成能量负平衡，来达到消除多余脂肪的目的。也就是人们常说的管住嘴，迈开腿。
节食减肥的平台期怎么过啊？
你好，很高兴回答你的问题
减肥要学会吃和动，一味的节食不利于健康，最终也必定会反弹。学会吃和动，减肥平台期一定会打破，为什么会有减肥平台期呢？
减肥平台期一方面是因为身体自身保护的原因，身体基础代谢需要适应目前所摄入的热量，因为如果以前吃的热量很高，现在突然每天的热量都很低，身体就会启动自我保护，让你的体重不容易下降，这种情况继续坚持，做好饮食计划，每天的热量不要低于基础代谢，让身体适应你目前的代谢情况，体重自然继续下降。另一方面可能是我们吃和动没有很好的拉开热量差，这种情况比较常见，因为随着体重的下降，你的基础代谢也在下降，如果我们体重低了，但是还是和以前吃的一样多的热量，那我们的体重会下降的越来越慢，这个时候一方面我们要控制好食物的热量，另一方面我们要做适量有效的运动，有氧减肥，无氧增肌，最好是有氧和无氧相结合，每次的运动时间在半个小时以上，保持充足的水量，这样我们就会很快打破减肥平台期，体重继续下降。
当每天的热量差积累到7700千卡的时候，就相当减了1公斤脂肪，基础代谢计算
体重(kg)✘22.3(男)
体重(kg)✘21.2(女)
这样算出来就是我们的基础代谢的理论值，但是随着年龄的增长，肌肉量流失，实际上我们的基础代谢是比理论值还要低的，这就是现在为什么这么多人随着年龄增长，体重越来越高的原因。每天所摄入食物的热量要和我们的基础代谢差不多，这样的减肥方式才健康。所以当我们热量控制得很好，但是体重一直没有改变的时候，说明我们目前摄入的热量和基础代谢相等了，这个时候我们需要通过有效运动去消耗热量，而且要增加蛋白质的量，因为运动期间增加蛋白质，可以保证我们的基础代谢能够保持稳定甚至提高，这样我们身体消耗能量的能力会更强，有利于我们打造更好体型，收获易瘦体质，为什么同样体重同样身高，吃同样的饭，做同样的运动，别人瘦了自己反而没瘦，这就是基础代谢高低造成的😄
节食减肥只会导致我们的基础代谢越来越低，身体摄入不到营养，身体抵抗力和免疫力都会下降，甚至会伤害到我们的内部器官，所以想减肥，只要学会吃和动，让你保持一辈子的好身材[灵光一闪]
到此，以上就是小编对于网络健康减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于网络健康减肥的2点解答对大家有用。
