大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥手臂和腰部痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥手臂和腰部痛的解答，让我们一起看看吧。
力量训练后胳膊酸疼怎么恢复？
关于这个问题，1. 休息：让肌肉得到充分的休息是恢复的关键。如果肌肉酸疼，那么就需要休息一段时间，让肌肉逐渐恢复。
2. 拉伸：在训练前和训练后都需要进行适当的拉伸，以帮助肌肉恢复和放松。
4. 冷敷：如果肌肉疼痛严重，可以用冷敷来缓解肌肉疼痛和肿胀。
5. 营养补充：适当的营养补充可以帮助肌肉恢复。例如，摄入足够的蛋白质可以促进肌肉的生长和修复。
6. 逐渐增加训练强度：在肌肉逐渐恢复后，可以逐渐增加训练强度，但要注意适度，避免再次受伤。
需要逐步增加运动量的恢复方法。
因为力量训练后胳膊酸疼主要是由于肌肉疲劳引起的，而逐步增加运动量可以促进血液循环，加速代谢废物的速度，有利于肌肉恢复。
所以建议可***用三个阶段的方法来恢复胳膊的力量训练：1.在训练后进行拉伸和轻度按摩来缓解疲劳；2.在第二天可进行轻度的运动；3.在第三天进行正常的力量训练。
如果感觉疼痛加剧，建议及时咨询专业人士的意见。
这是力量训练后的正常表现，只要注意补充营养和休息就行。也可以做一些拉伸动作帮助恢复，比如把手放到脑袋后面然后往下拉，再比如一只胳膊拉住固定物然后身体向前倾斜都可以缓解训练后酸痛。
首先，当日力量训练完后不要马上坐下，先在周围内小步活动，伸伸手、动动脚、弯弯腰、拉拉经。
然后，坐下请***师帮助你***全身肌肉放松，也可在胳膊酸疼处擦上些药酒休息一下。再吃一些食物多喝水即可慢慢恢复体力。
做引体向上有3个月了，每晚30个，为什么还会胳膊酸痛？
首先必须要承认，若是一次性标准的30个引体向上大书是做不到，不标准的也够呛。
每晚30个引体向上，分组做，或者一次性做，
这样的方式方法以及强度，取决于自身的情况。（体重，背阔肌、手臂力量强度等）；
（图片源于网络）
分别用正反手背部主发力，与胳膊主发力来决定锻炼的不同肌肉组。
锻炼期间发生胳膊酸疼，可能由于胳膊参与发力多（承担重量多），
或者胳膊相对于比较薄弱，没有适当休息，强度又大，
造成胳膊疲劳以及发生轻微的损伤，这都是身体再提示我们，
锻炼应该注意方式方法，强度合理安排，动作与所锻炼肌肉组控制发力感。
等存在问题，需要有所调整。
（图片源于网络）
不可轻易模仿
减少频率、组数，增加休息时间，增强胳膊的力量，
2700个引体向上之后，胳膊不仅还会酸痛还没提高？这种训练到底是否有效？
毋庸置疑的是，引体向上这个动作绝对是最有价值的练习动作之一。能对身体上肢拉力肌群（手臂屈肌与背部肌群为主）、核心肌群有着极强的训练效果。
并且由于这个动作是多关节复合性训练，所以对于身体的肌群协调性与功能性提高有很大利处。与俯卧撑（上肢推力）深蹲（下肢力量）称为自重健身三大基础。
但问题出在了训练方案上，每天晚上30个引体向上是题主的训练计划。了解两点即可解决问题:
引体向上做到标准（不借惯性幅度完全），难度算是比较高的。完全标准的引体向上能带来最好的效果。
30个引体向上是否适合题主的身体，只有题主清楚。对于训练来说，2-4组是不错的范围选择，每组8-12对于增肌来说效果更好。所以，2*8（16个）和4*12（48个）之间有很多训练方案，30个是比较高的。
如果训练***不大，可在增加组次或者缩短组休时间给肌肉更大***。如果训练疲惫，可适当减少组次或增加休息时间。
2.训练频率是否适合？
这是一种轻度的训练过度。
你是一个健身新手，仅仅训练了3个月，因此肌肉并没有强大到每天随随便便可以用引体向上热热身的程度。
而且引体向上虽然轻度，但训练的部位范围却很全面
包括大臂和小臂在内的整条手臂肌群
整个上背部肌群以及肩膀的前边都会有涉及到
也就是说，你每隔24小时都会给这些肌群一次***，这个间隔时间是比较短的
因此，你这些肌群中哪里是短板，哪里就会有类似于疼痛这样的反馈，来告诉你训练的太多了
同时这样的训练方式，对肌肉生长其实没有太多意义。
还好，你每天的训练量不大，因而仅仅是酸痛警告，还没有到拉伤的程度
建议：
天天练一个地方，不休息能不疼痛吗？一般肌肉的恢复在24小时候开始恢复，48小时或72小时才能完全恢复，等肌肉恢复后会再生长，这也就就超量恢复原理。如果不等恢复后再继续进行练习，会对肌肉造的生长不利，另外也可能造成运动损伤，还有在力量没有恢复时进训练量和强度是达不到理想效果的，达不到理想效果也就没啥用。所以练某块肌肉或肌肉群时要注意间歇和恢复，待恢复正常时再进行训练，如果超量恢复了可以加量和强度。一般间歇48小时或者72小时，不要天天练某一块肌肉。
首先第一点可能是握距太窄[_a***_]手臂发力更多，引体向上在动作模式正确的情况下根据两手不同的握距会产生不一样的训练效果，比如说当两手之间握距小于你的肩宽那么在做引体向上的时候，手臂发力的程度就会比较多，背部发力就会相对减少;如果两手之间握距达到1.5倍的肩宽，那么这个时候相对于窄的握距，你的背部的发力程度会更大，而手臂的发力相对就会减少。
第二点可能是因为动作不对导致背部无***常发力，而只通过手臂发力完成引体向上，所以才会手臂酸疼，而背没感觉。
做引体向上要注意，发力时后缩下沉肩胛骨下图，保持挺胸(想象胸部往上顶)感受背部发力，下放时不要太***受背部肌肉被拉长的感觉。
带宝宝六个月，经常胳膊疼肩膀疼，我该怎么办？
这个只能慢慢喜欢，我那会一起带两个，每天睡醒了，浑身都疼，晚上还睡不好，两个喂奶的日子都不知道是怎么过来的，最多一次两个人一人醒六次，两个人十二次，基本不能睡。胳膊疼肩膀疼，让老公给***，不止我，我爸妈帮我看孩子，都在中医院办卡***，要不真心累啊。大了会走了，还不走了，现在就让抱着，更累，不知道这啥时候能好！自己照顾好自己，别着凉，别用凉水洗东西。这样能缓解很多。
做为爸爸的人，我的个人经验。
做为母亲的你，你要保证你身体机能是健康的，保证不是病变引起的。那么就是营养、过劳和没恢复好引起的，那么我就给几点建议。
1买本育儿养母的书，可以增加自己的底气。
2和丈夫沟通一下，减少自己劳力，让丈夫帮忙揉一下，洗下衣服，育儿不是一个人的事。
3宝宝睡时你也睡，不然你睡眠根本不足，睡不好，就吃的不好，那么没多少力气维持你操捞，就会出现述你说的。
你养好宝宝这阶段好处多多，切记过捞。
到此，以上就是小编对于运动减肥手臂和腰部痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥手臂和腰部痛的3点解答对大家有用。
