大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不合理的健身减肥运动方案的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不合理的健身减肥运动方案的解答，让我们一起看看吧。
当减肥、健身坚持不下去了的时候，怎样强迫自己坚持下去？
偶尔也会有不想运动偷懒的时候，但是想想由于身上的这些肉给自己带来的困扰，想想曾经受到的伤害，马上动力就有了！一定要给自己一个减肥的理由！
感谢邀请回答这个问题[得意]
为什么非要qp自己坚持呢？[尬笑]
那说明你还没把健身运动当成一种习惯[思考]
减肥千万不能焦虑，偶尔偷个懒也是很开心的事嘛[得意]
转过头时…….
不知不觉间你已经在减肥的路上坚持了很久[大金牙]
那就是一种好习惯的养成了[比心]
最后祝你减肥成功！
当减肥，健身坚持不下去了的时候，怎样强迫自己坚持办法？
第一项:减肥:坚持健身！
减肥最重要的是:
金山银山身体倍棒……才是靠山！
身体好才能谈诗和远方！
减肥意识明确，就要开始健身行动……生命在于运动，每天给自己一个阳光微笑，为自己身体健康，再加油坚持哦！
减肥健身运动方案:
①健身运动项目:
比如说:跑步，徒步，跳绳，原地高抬腿，游泳，卷腹平板支撑，俯卧撑，深蹲，瑜伽，健身房打卡练，(每周骑自行车2次，每次10公里，或着爬山去，约15一20公里)。根据自身条件，选择益行健身项目，制定健身计划，开始练！
②健身运动时间:
每天1小时，每周约5一6天时间，充分利用1小时，如果时间不紧张，最佳安排晚饭1.5小时后，去健身运动(根据情况时间拆开，比如说:灵活一下早晨锻炼20分钟下午锻炼40分钟，时间拆开练，坚持健身运动，才能达到减肥效果)。
您好，很高兴能解答这个问题，这应该是很多人都会想问的问题。
坚持健身受很多因素影响，比如环境因素、个人特质、体力活动因素。肥胖也受很多因素影响，比如说遗传因素、职业特点、饮食习惯、睡眠、运动、朋友圈等影响。不是所有人天生爱运动，也不是所有人都方便去健身房或请私人教练指导，所以当减肥、健身坚持不下去的时候，我们需要***用一些策略来帮助自己坚持下去。
一、内在激励与外在激励
内在激励意味着一个人是因为参与运动本身所带来的内在愉悦和体验而主动去健身运动。但极少成年人会完全受到内在激励。
外在激励表示自己是因为一些外在因素（例如减肥、保持健康、取悦配偶、变美或结识新朋友）而参与健身活动，并可能出现紧张感、内疚感或参与运动相关的压力。
这里要说明的是，极少人完全受到内在或外在激励。大多数人介与两者之间。
二、自我效能
在运动背景下，自我效能的定义为人体对自身成功参与体力活动***的能力的信念。自我效能信念可影响思维模式、情感反应和行为。
三、健康信念模型
是指个体对健康问题的自觉严重性。例如对罹患疾病或不接受治疗之严重性的感受。根据该健康问题的潜在后果的严重程度做出此判断。自觉后果越严重，人越有可能主动参与健康行为。相反，则不会有积极表现。
对于很多人来说，减肥，健身是一辈子都要做，都在与之抗衡的事情。很多人以为是完全
靠意志力和自律来完成，其实不然，
并不是他们有多牛逼，而是他们“感受到诱惑”的程度更低。
一个2011年的研究，有实验室跟踪了大概200多个人，用一个随身的装置，每天不定时地询问他们的状态，比如你们现在想要什么、想做什么、内心有没有什么欲望、自己怎么在***欲望；结果，他们发现，那些意志力更高的人，更少地经历这些诱惑，可以说头到尾都比较“佛系”，根本不需要动用“自制力”。我们或许需要审视一下我们强调“意志力”的策略，不是说诱惑在那里我们拼命告诉自己“不要不要不要不要”（但最后还是“真香”），而是从根源上消灭这个诱惑。与其说自己“必须要”去做这些事情、然后动用“自制力”去做，不如想想这些事情的好处，让自己去享受这些事情带来的快乐
这个实验的结果，在后来也被加拿大的一个团队重复了。他们追踪了一群大学生，观察他们抵抗诱惑的频次和最终的表现，发现学生们“***诱惑”这个行为的强弱，和学生成绩的关系并不大，而主观“经历诱惑”的多少，才是影响成绩的关键。
意志力这个东西有一部分甚至是受基因影响的。有一种叫“尽责性”（conscientiousness）的人格，就受到基因和环境的共同影响，基因大概占50%。尽责性高的人更容易***诱惑，不太容易参与到***或者[_a***_]的活动中。毕竟，深层来讲，***和暴食都是带来短时间高强度***的活动。所以与其强迫逼自己去怎么做倒不于试着把他们变成生活的一部分，自然而然的去完成。
没时间去健身房，只能每天早起去公园锻炼减肥，要如何制定健身方案？
，有很多喜欢健身的朋友 因为时间关系，没法去健身房健身。
其实健身并非一定要在健身房。
这套训练主要包含一些超级组训练
A+B（弓步蹲+俯卧撑）
A：弓步蹲，4组，每组左右两边各15次。不休息直接进行B训练为1组，组间休息60秒
锻炼肌群：腿部股四头肌，臀大肌
肥胖型男士，胸部、腰腹部，这两个部位赘肉最多。想要通过锻炼达到减肥效果，必须要先通过有氧运动的方式来训练，饮食也需要跟着控制。
那么你没时间去健身房，在户外该如何锻炼呢？
目前你的体重超标，平时运动量也比较少，这时候任何小幅度运动，哪怕是快走、爬楼梯你都会觉得很累。所以目前你需要先强化心肺功能，找到呼吸节奏。
如果你是上班族，每天可以通过步行的方式，强迫自己走路。看似很低效的锻炼方式，其实对你而言已经是一种挑战。每天设定步行2KM-5KM，这样坚持1个月。1个月后，加快一些步伐，将时间压缩，指定在多少分钟内走完5KM。通过这样的锻炼，你的体能可以得到一定锻炼，整体呼吸节奏跟着加快。
前面的走路完成质量较高后，下面可以进行慢跑了。
你的空余时间在上午，那么你必须要在5点-7点之间锻炼。那么你必须要早起，头一天的睡眠也要得到一定保证，这样第二天的晨跑才能有所保证。
①喝一杯250ML的温水
减肥期间一定不能做什么？
【2018、06、20 文字 423 】
减肥期间最不该做的事情至少有以下三件：
很多人都认为不吃主食可以减肥。
问题是单单不吃主食，却吃很多的水果、肉等，同样减肥会失败。
一则水果含糖量多，肉类同时伴随脂肪的摄入。再说，谁能一辈子总也不吃主食呢！一旦恢复正常饮食，肉就又长回来了，甚至比之前更胖。
二、吃自助餐
人们在吃自助餐时往往无法控制含量，一样吃一口也会把自己吃撑着，把自己吃胖了。再说，人们往往还会在吃自助餐时总是担心自己没有吃回来，怕吃亏。所以减肥期间吃自助餐，哪怕一餐也会长肉的。
过渡节食的结果往往会给自己的身体带来损伤，同是过渡节食往往会伴随着基础代谢的下降，结果不是造成厌食，就会让自己更容易发胖。一旦基础代谢降低，很难恢复过来。
合理的减肥方式是：均衡减少食物的摄入，在原有含量的基础上最多减少1∕3.同时要增加运动，通常是每周五天以上，每次60~90分钟的运动。同时还可以适量地补充维生素和矿物质等膳食补充剂，以避免含量减少，微量营养素摄入不足。
副船长~刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳营养学院一级讲师 王兴国营养师特训班四期班主任 科普营养原创作者）
减肥期间最不该做的事情是暴饮暴食，不能坚持，朝三暮四，不能偷懒。减肥贵在坚持，唯有坚持才能够获得成功。减肥期间饮食要合理搭配，多吃膳食纤维含量高的食物，少吃高热量食品，理论上来说，只要消耗能量大于摄入能力就能实现减肥。
不能放弃
这是我看到题目之后最先想到的，减肥是一件长时间，艰难的事情，一定不要轻易放弃，一旦下定决心要好好减肥了，就要坚持坚持再坚持，这样才是减肥成功的重要前提啊！
不能三天打鱼两天晒网
我们平时却定了减肥目标，却不能贯彻执行，想起来就动一动，想不起来就算了，这样也不能减下来呀，跟脂肪的这场斗争，难道不是要跟脂肪“拼个你死我活”，敌人还在战斗，咱们怎么能休息呢？所以，不能轻易的停下来，也不要看
心情，强迫自己去减肥吧。
不能只吃水果
经常有人问，我晚饭只吃水果，比如一个苹果，能减肥吗？不能，这样是很不健康的减肥方法，因为吃苹果会造成营养不均衡，跟你变相节食有什么区别吗？就是让你减掉身体内的水分，并不是减掉的脂肪，时间久了还是会反弹的。
不能只吃蔬菜
咱们说的减肥应该少吃肉，其实也不全是，减肥期间需要补充适量的脂肪，一点油都不吃也是不正确的。
不能只运动，不控制饮食
很多人减肥时候还是胡吃海喝，以为加强运动就好了，其实不是，咱们应该将饮食控制与增加运动相结合，两者一同进行，一个增加消耗，一个控制热量的摄入才是正确的呀。
咱们平时减肥到一定的阶段还是不瘦，就会有一定的***措施，比如在网上找各种各样的减肥产品，其实，减肥产品多种多样，应该擦亮眼睛选择正规的，有国家批准的减肥产品，不要用三无产品，选择正规的途径购买。挑选的时候不要只看效果，减肥案例不一定真实，安全才是根本！
减肥期间制定好自己的饮食***，按照基础消耗＋运动消耗为总消耗量计算，你摄入的总能量不能超过总消耗量，如果说不能做的那么就是不能超过这个摄入量就对了。才能达到减肥的效果。（具体计算方式可以看我之前的文章）
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到此，以上就是小编对于不合理的健身减肥运动方案的问题就介绍到这了，希望介绍关于不合理的健身减肥运动方案的3点解答对大家有用。
