大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动的人如何来减肥呢的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动的人如何来减肥呢的解答，让我们一起看看吧。
得了关节炎，害怕伤膝盖，该如何通过运动减肥？
得了关节炎，不想伤害膝盖，如何通过运动减肥？
一、关节炎的严重程度
首先确定膝盖关节炎严重程度，你要去医院拍个CT，跟医生了解可以锻炼的动作，可以听听医生的建议结合，选择我给的运动吧。
二、饮食减肥🍜
多吃一些低脂肪又饱腹的食物，比如:烘焙麦片，青瓜等，少吃白饭、馒头这些易消化的食物。饿的话就多喝苦荞茶饱腹的茶。
三、合适的运动🏃（建议每次运动1小时以上）
1. 锻炼上半身，其实运动减肥影响不大，可以做俯卧撑，引体向上，划船，仰卧起坐。
也就是锻炼腹部、胸大肌、手臂、肱二、三头肌、肩膀的三头肌、背阔肌。
2. 腿部的动作，主要是以静态的动作为主，背靠墙半蹲、马步，还有做反重力动作，可以用瑜伽垫或者床上躺下，然后做踩单车的姿势，交叉腿。
3. 游泳也是挺好的，水的浮力本身可以减轻膝盖的负担，在水下做抗阻力运动，都是挺好的，如果你的膝盖炎比较严重的话，不建议游自由泳，直接游蛙泳就最合适了，也是比较轻松学的泳姿，对颈椎也挺好的。而且游泳对你体能消耗也比较大的
你是如何来减肥的？
从过年后的100斤到现在的85斤左右的，我零零散散掉肉掉了15斤，我把掉秤的方法介绍给大家，希望为爱美的你，助一臂之力。
一是改变食物结构。改变食物结构是瘦身的必要条件。用水果、谷物、蔬菜代替高脂肪食物，可以更快更健康更有效的瘦下去。
二是水果放在上午吃，最好晚上不要吃水果，如果晚上吃水果的话，会引起血糖升高。
三是要少吃。一天三餐不能少，但每一餐摄入的热量要严格控制，每餐吃到七八分饱即可。当你特别想吃的时候，就要提醒自己：下一顿可能会出现更美味的食物，我要留点肚子！这个办法非常有效。
四是睡觉前不要吃东西。在睡觉前吃食物甚至肉，就会增加脂肪的储存量。我有个闺蜜，他老公是个超级的吃货，每晚和朋友烧烤啤酒，回来还给她带上一大堆，每晚她都会被香味馋醒，睡得迷迷糊糊的，她起来就把一堆食物吞进了肚里，这样不加控制，一个月不到就长了十斤，眼看着她的脸呀，腰围呀，胳膊呀，都是圆乎乎的！
五是要增加运动量，多制造运动的机会，每次坚持锻炼，保证每周三到五次，每次30分钟的有氧运动；我经常放弃电梯，自己爬楼梯，这样配合运动的减肥，会让自己更健康，也会有流汗后的轻松
广场舞！不愿意跑步，控制不了嘴，不能跳绳会崴脚。就去跳了广场舞。回到家饿的不行，又开吃。跳之前吃，跳完在吃。即使这样，也只是不减肥但是也不胖。[_a***_]开始跳，两个月以后瘦了六斤。很多人说我看着像瘦了十几斤的样子，其实体重减的少，身体塑型比较大。后来听说夏天跳减肥厉害，就一直坚持到了夏天，可是跳完在吃东西的习惯，还是导致我没怎么减，除了身体越来越好，体重一直没下去。直到后来我改变了习惯，每天下午五六点就吃饭，吃完饭最少休息半个小时左右，然后去跳舞，跳完尽量不吃东西，十天左右，瘦了五斤。目前很兴奋，准备继续下去。
减肥期间来月经了可以做什么运动？
如果在减肥期间来了月经，这段时间就不要再剧烈的运动了。如果想要继续运动可以做一些不是很剧烈的运动，比如这个时候可以快走，或者慢跑等。在来月经期间，如果剧烈运动的话，有可能会造成痛经的情况，而且还可能会造成经血排除不畅，身体乏力等。
到此，以上就是小编对于运动的人如何来减肥呢的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动的人如何来减肥呢的3点解答对大家有用。
