大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥第一步减少饭量的方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥第一步减少饭量的方法的解答，让我们一起看看吧。
合理轻断食的方法？
轻断食合理的正确方法:5+2断食法、隔日断食法、16小时断食法等。
1、5+2断食法
轻断食可在一周里任意2天里每天只摄取500千卡能量的饮食，其余5天正常饮食。
2、隔日断食法
轻断食可在周一正常进食，周二进食不超过500千卡能量，周三正常进食，持续此过程，也有助于正确减肥。
以下是一些规划轻断食的建议规划：
1. 选择适合的断食时间：常见的轻断食方式有16/8法，即在一天中的连续16小时内不进食，剩余的8小时内进食；还有20/4法，即在一天中的连续20小时内不进食，剩余的4小时内进食。选择哪种方式取决于你的个人生活习惯和舒适度。
2. 适当的食物选择：轻断食期间，你应该选择营养丰富且热量低的食物。避免高糖、高脂肪、高盐的食物。可以选择一些健康的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼、豆腐等；富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦、蔬菜、水果等；以及一些健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果等。
3. 适量的运动：在轻断食期间，你可能会感到饥饿，这个时候可以进行适量的运动来帮助你保持活力。运动可以帮助你消耗更多的热量，减少断食期间的饥饿感。
4. 充足的水分摄入：轻断食期间，你需要确保充足的水分摄入，因为水分摄入对于维持生命活动至关重要。建议在轻断食期间每小时喝一杯水，一天至少喝八杯水。
5. 保持一致：轻断食需要一定的时间和一致性才能看到效果。如果你打算开始轻断食，建议你制定一个详细的计划，并尽可能地保持一致。
正确的轻断食方法最主要的就是断食日不可以连续的两天，而是相隔几天，比如减肥者可以选择周一和周四，或者是选择在周二和周六。这是由于若连续两天轻断食，饥饿感连续，会使意志力变弱，反而不容易坚持。
全球流行的轻断食主要有：
1、隔日断食法
平时正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2、5:2断食法
一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
饮食建议：早餐吃水煮蛋、面包或橘子，午餐选择相对热量低的粗粮代替主食，晚餐吃水煮菜。蛋白类食物以鸡蛋和脱脂牛奶为主，水果以苹果和火龙果为主，碳水化合物以燕麦和粗粮为主。
请问一下，运动减肥与减少饭量减肥，哪一种减肥更快？
单纯的运动，不减少吃饭的量，还是大鱼大肉的话，那样根本就减不了肥。同样，吃少量的饭，倒是可以减肥，但是到时候你的身体会不健康，如果你恢复正常饮食的话，体重会反弹，还会比之前更重！
最好的减肥方法就是清淡饮食，少盐少油，多吃点粗粮(燕麦片，[_a***_]地瓜山药芋头等等)，做主食。青菜可以吃饱，水果不要选太甜的哟，蛋白质(如鸡胸肉，牛肉，鱼虾等)，摄入量要足。此时再加上跑步呀健身操啊，或者快走一系列的运动，你的减肥会事半功倍，加油吧朋友！！
有谁分享下减肥心得分享一下，我现在减少饭量，每天饿的难受？
说到减肥的心得，真的是一把辛酸一把泪。
给你说说我的减肥心得，我从小就很胖，上学的时候在别的女生都是仙气飘飘的小姐姐时，我就是那些顽皮男生口中的小胖子。
好在那时候我性格开朗，也不在乎外表的胖瘦，其实瘦不下来的原因是——我是一个吃货。
我一路从青春年少胖到了结婚生子，生完宝宝后胖到140斤，那时候也没想过减肥，想着管它胖瘦，自己开心、健康就好了。
后来出现了一个词叫“中年油腻妇女”，我滴天呐，我一看这说的不就是我吗？这时候才开始下定了决心要减肥，因为不想再油腻下去了。
我开始每天各种研究怎么减肥，吃减肥药、节食、运动减肥基本都试了个遍，后来总结出来吃减肥药太伤身体了，节食减肥特别遭罪而且容易反弹，运动减肥很辛苦要长期坚持。
折腾了大半年体重保持在120多斤，后来春节期间一下子又胖到了133斤，过完年3月12号开始我下定决心开始减肥了，我每天记录体重，每天看着体重下降真的很有动力。
这次的减肥方法仍旧和节食减肥差不多，就是过午不食，就是早饭午饭正常吃，从下午三点开始不吃任何东西。太遭罪了，减肥期间还是和以前一样饿的睡不着觉。这次减肥断断续续的开始，断断续续的体重反复，一吃饭体重就反弹了，到了4月15号，我的体重在120斤左右。但是长期节食减肥的我出现了严重脱发、畏寒、脸色蜡黄等不良反应。
前几天又听我的朋友说她节食减肥的时候因为好几天没吃饭，低血糖晕倒了，头摔在茶几的角上，好了以后也会留下疤。我还看到有很多节食减肥的人得了厌食症，最后瘦到皮包骨，真的太可怕了，加上我自己的那些症状，我这才意识到节食减肥对身体的伤害是不可逆的。
这时候我停止了自残式的节食减肥。现在我每天三顿饭都吃，我下载了一款软件，它可以根据你的身高体重帮你计算出你每天需要摄入多少热量，只要吃的食物的热量在这个范围内，就会瘦，再加上适当的运动减肥效果更好。
到此，以上就是小编对于减肥第一步减少饭量的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥第一步减少饭量的方法的3点解答对大家有用。
