大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥运动期间能否吃酸奶的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥运动期间能否吃酸奶的解答，让我们一起看看吧。
什么时候喝酸奶最好减肥？
酸奶饭后喝最好，可促进肠道蠕动，酸奶不减肥，空腹喝酸奶，***胃肠道，还没来得及吸收就被排出，减肥期间为减少脂肪的摄入，可喝低脂或脱脂奶；减肥的核心是控制饮食结构和进行适宜的有氧运动，饮食上少吃高能量食物，如油炸食物、蛋糕及甜食等，多吃蔬菜水果及粗粮，每天坚持30-40分钟以上的有氧运动，管住嘴，迈开腿，才能起到减肥作用。
减肥时怎么喝酸奶？
100克酸奶的热量约为70卡。如果不改变目前的饮食，就不会减肥。所谓的酸奶饮食并不意味着可以通过喝酸奶来减肥，但是需要调整饮食结构。一般来说，仍然需要限制总热量。例如，晚餐可以喝一杯酸奶，可以吃少量的水果代替主食和其他食物，所以这种饮食与节食相似。
饿了就喝酸奶能够减肥吗？
喝酸奶是能减肥的，但是绝对不可以不吃饭只喝酸奶来减肥，这样要对身体是没有好处的，因为空腹的情况下，不能喝酸奶的，酸奶中含有酸性的物质，它会增加胃酸的分泌，如果想减肥的，还要进行运动，因为缺少运动的减肥方法肯定是会失败的。
减肥的时候能不能喝酸奶？
减肥的时候当然可以喝酸奶，酸奶是牛奶经益生菌发酵后得到的奶制品，基本完整保留了纯牛奶所有的营养，发酵过程中还会产生一些B族维生素，整体的营养价值并不比纯牛奶差。
酸奶和牛奶一样，都是富含优质蛋白和钙的，这两种营养素对减肥都是很重要的，充足的优质蛋白摄入可以减少减肥期间的肌肉流失，钙不仅是骨骼和牙齿的重要组成成分，还参与脂肪的代谢。因此，减肥期间要保证每天300克左右的牛奶。
当然你可能担心市售酸奶含糖量较多，因为牛奶只含5%左右的乳糖，乳糖几乎没有甜味，发酵出来的酸奶口感不是太好，酸奶加糖可以改善风味，所以市售酸奶多数含10%左右的糖（额外添加了5%左右的糖），但减肥是要限制总热量的，每天300克左右的牛奶换成300克酸奶只是增加了15克左右的糖，60千卡的热量，只要少吃半口主食或半个苹果就出来了，控制好总热量才是减肥的关键。
而且很多喝普通纯牛奶腹泻的人群（乳糖不耐受），酸奶是可以喝的。如果实在担心酸奶含糖多，还可以家庭自己制作酸奶，不加糖即可。
首先我想说的是要减肥，最基本的是摄入和支出能量之间的平衡的问题。也就是说，只要你付出的能量比较多，然后注意控制摄入的能量的总量，那么总的来说，减肥肯定是非常有希望的。我觉得你目前的健身量并不小，只要不是特别急于求成，慢慢的一定会看到效果，实际上我觉得你减肥健身恐怕不要以一个星期作为一个衡量的标准，而是最后一个月来看效果，比如说一个月之后，你看一下你的体脂率和体重，看看有没有变化，两个月之后再看一下。我相信你一定能看到令你满意的结果。另外就吃这件事，当然最理想的情况下，肯定要把饮食调节的特别合理，这样的话可能会事半功倍。但是我们其实每个人都不是专业的运动员，所以我个人觉得没有必要在[_a***_]问题上把自己限制得这么严格。毕竟吃得好，吃得让自己高兴，也能带给自己很多的愉悦感，这样的话减肥起来心情也会更好。如果这也不能吃，那也不能吃，甚至放弃了自己最喜爱的食物，那么心情肯定会受影响。再回来说酸奶。酸奶本身当然是一种营养丰富，而且口味又比较不错的食物，但是它本身并不是非常健康。或者说这里我们谈论的酸奶，都是那种市面上、超市里能买到的绝大多数的酸奶。主要是因为这些酸奶里面都放了很多的糖。你也可能看到，很多超市里面卖的酸奶，他也会说我这是低脂的酸奶。但实际上往往越是低脂的酸奶，为了保证它的口味更好，就会放更多的糖。可能是因为低脂酸奶本身味道比较寡淡，那么消费者在购买的时候肯定会觉得它的口碑不如一般的酸奶，因此制作酸奶的人就会放入更多的糖，让这种酸奶尝起来仿佛更好喝一点。所以说，如果你一定要喝酸奶，而且你对自己摄入的热量计较得非常仔细的话，那么你可能能***取的唯一的方法就是买市面上那种标明了纯酸奶，而且不含糖的，或者如果你自己比较勤快的话，你可以选择自己在家制作酸奶，这样的话从原料就可以保障无糖或者低脂，而且你也可以根据自己的口味来调节甜度了。
要说酸奶，绝对是女生们的挚爱！广告里说了啊，饭后来一杯促进肠道蠕动，营养又健康！还有很多人，一减肥就告别了主食，用酸奶加水果或干果代替一餐，边吃边想肯定会瘦！
可是，最近有一则新闻火了：说的就与题主的问题息息相关：
酸奶到底是减肥的利器还是减肥的阻力？文章中写，市面上一杯酸奶的热量相当于2.2听可乐，含糖量是可乐的一倍还多！吓得小编赶紧放下了手中的酸奶……
酸奶的含糖量竟然这么高？很多人坐不住了！以后还能好好喝酸奶了吗？我们先来做个比较，看看可乐和酸奶的营养成分表。根据图中显示，我们来举个例子。
可乐的热量是180KJ，酸奶的热量是404KJ，注意单位是100克。也就是说，喝同样多的酸奶喝可乐，酸奶的热量真的要比可乐高不少，但是按包装的容积来看，一罐可乐是330毫升，一罐酸奶在200克左右。这样一看，可乐和酸奶的热量就差不多了。大家再逛超市时，不妨看看自己爱喝的酸奶，热量到底是多少。
比完了热量，再看看碳水化合物的含量。碳水化合物能反映出含糖量的多少。我们能看到，100克可乐的含糖量是10.6克，酸奶的含糖量高达14克！这么说，酸奶的含糖量真的比可乐还高啊！不过，虽然都是“糖”，却不能一概而论。因为酸奶中不仅有糖，还有牛奶中的乳糖，去掉这部分，酸奶的含糖量和可乐其实是差不多的。
其实细看热量全脂酸奶和脱脂酸奶是差不多的，因为酸奶脱脂后口感会大大下降，厂家为了弥补这种口感的下降往往会加入大量的糖，导致脱脂酸奶热量上升。在全脂低糖和脱脂高糖两者之间，前者的饱腹感要更强，营养也要更加全面，建议选择全脂酸奶。
关于酸奶的选购
▲ 1.注意酸奶的营养标签，选择每100g蛋白质含量≥2.3g，碳水化合物含量通常在15g以下的酸奶
▲2.注意酸奶的配料表，选择配料表第一位为生牛乳（奶）或牛乳（奶）的产品，避免那些配料表第一位为水却打着酸奶旗号的产品
▲3.酸奶和乳酸菌饮料的选择，如果你想补充蛋白质和钙，选择酸奶，如果你想补充优质的活性乳酸菌，最佳选择还是需要冷藏的乳酸菌饮料
酸奶一直被当做是非常健康的食品，特别受到人们的推崇，而且随着种类的增多，酸奶的口味也越来越多样化。
虽然我们常说酸奶可以促进消化，但是酸奶中也含有脂肪和蛋白质，所以在饭后和酸奶，会增加很多热量，所以很多人都会有一个错误的认知，说喝酸奶可以很好减肥，但其实是不利的。
另外还有两类人群也不适合多吃。第一类是胃酸、胃溃疡的人群，因为酸奶是比较冷的食物，像胃溃疡等有肠胃疾病的人群，喝酸奶的话会***到胃黏膜，而且空腹喝的话会加重疾病。所以这类人群要喝常温的酸奶。
减肥期间早上空腹可以喝酸奶吗？
因为早晨起来胃肠道经过一晚上的消化，胃里面已经空空如也了，这时候胃里面的胃酸是最多的，如果这时候喝首先会增加胃液的酸度，让你容易引发胃痛，严重的会引发胃炎，其次胃酸里的PH值也不适合酸奶里乳酸菌的生长，可以等饭后在喝，这时候是最好的。
其实酸奶确实有减肥的功效，而且口味酸甜，深受广大朋友喜爱，但是一定要考虑在什么时候喝，最好是在吃过晚饭以后喝一杯酸奶，这时候益生菌也可以在晚上帮你清理肠道内的毒素垃圾，其实酸奶也是有很好的热量，喝的时候不对，也是很容易发胖的。
如果非要在早晨喝酸奶，那就等吃一片面包或者吃点饼干再喝都比空腹喝要好的多，喝过酸奶，早餐一定要记得吃，不能因为减肥而不吃早餐，其实早餐吃多了不会胖，你只需要在晚上少吃点然后再配合一系列运动就可以达到减肥的效果。
个人观点，欢迎广大网友围观讨论指点。
到此，以上就是小编对于减肥运动期间能否吃酸奶的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥运动期间能否吃酸奶的5点解答对大家有用。
