大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于关节疼又想减肥的运动的问题,于是小编就整理了2个相关介绍关节疼又想减肥的运动的解答,让我们一起看看吧。
50岁的骨关节炎患者,怎样运动减肥?
骨关节炎是由多种因素引起关节软骨纤维化、皲裂、溃疡、脱失而导致的关节疾病。此病多发于中老年人,病因不明,好发于手、膝、髋、足、颈腰椎关节。其运动减肥一是病轻时,根据自身条件选择游泳、散步、打太极拳等运动,运动量和时间,依个人而定。二是借助器械进行关节活动训练,下肢***取坐位或卧位,以减轻关节的负荷。如关节活动障碍明显,到医院康复科在医生指导下进行运动。三是加強肌力训练,可进行等强肌力训练,具体锻炼方法是坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟,每天可做三四遍或更多。
膝关节不好的人除了游泳还有哪些运动可以做?
分享一个自己的经历吧,以前我爱骑单车,包括户外以及动感单车,在2014年一次酒后骑车摔了一跤,在床上躺了一周,左膝盖半月板受伤,直至2016年爱上长跑,170斤的体重完成了多项赛事的半马以及2016年深圳马拉松的全马,全马后右膝半月板受伤!在2017年底检查,左膝盖半月板一度变性,右膝二度变性,所以基本跑步的是告别了!
说完自己,说下方式吧,你自己可以参考,运动很多种,有球类运动,竞技运动,等等,我不是很清楚你的目的是什么,如果只是活动一下身体,增强体质,我建议囚徒健身是非常好的,因为利用自身负重来训练,只要不过量,身体受伤害还是比较小的,因为我们都知道,因为我们自身的体重,身体的骨骼和肌肉已经适应,所以利用自重锻炼是比较好的!如果是减脂的话那就间歇训练撒,个数多一点,有效果的,如果膝盖伤比较厉害有过手术的话就慢走吧,多练点上半身,其实就俯卧撑这一个动作就有很多练法!
思想要开阔一些,找对自己的方法,不要局限某种运动,而是一种方法!
最后推荐一个运动,甩大绳,切记用大肌肉群带动小肌肉群来甩,间歇练,非常好,增加爆发力,也能减脂!
大家好,我是freedy
这个问题很普遍,现在由于乱搞(运***来)或者不搞(不运动导致体态不正,肌力下降不平衡)引起的各种疼痛很多,膝关节算是最常见的的了……(至于如何造成这里不说)
代替运动:(我只给你提供三种)
工具:自行车
但是你首先要学会怎么踩,不然只有继续伤害!
1.座椅高度
根据自己的身体条件来调整座椅高度,最合适高度是踩单车时,大腿与地面平行并且大小腿夹脚呈现90度!,这样的话,你的发力会集中在股四头,而不会因为角度太小导致膝关节形成剪力。
2.踏板
有不少运动可以选择,比如五禽戏,太极拳,广场舞,慢跑,骑自行车,或者散步。
别做有一定坡度的膝关节运动,比如爬上,上下楼等,因为这些会对膝关节会进一步***,其他的运动可以尝试,关键在于量的控制。
广场舞和慢跑如果时间太长,也会对膝关节有所***,每天练半个小时到一个小时问题不大。
特别建议做拉筋运动。拉筋运动不难,最简单的方式就是找个高的地方,比如双杠,把腿放上去压,我妈就是这样拉筋拉成了一字马。“筋长一寸,寿长十年”!
到此,以上就是小编对于关节疼又想减肥的运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于关节疼又想减肥的运动的2点解答对大家有用。