大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于想要减肥成功要做的运动的问题，于是小编就整理了5个相关介绍想要减肥成功要做的运动的解答，让我们一起看看吧。
请问减脂后该怎样运动？
减脂不容易，减脂成功也是欣喜的事情。然而一些减肥者在减肥成功后，停止了运动，尤其吃喝随意，导致脂肪反弹，以致前功尽弃。防止脂肪反弹，还应适当控制饮食同时，继续运动。
减脂成功后，不需要像以前那样大的运动量了，但是适量的运动可以抵消过多的饮食热量吸收，同时也可以达到巩固减脂的效果。要获得进一步的效果，防止脂肪反弹，最好是多做无氧运动。
无氧运动一方面可以提高骨骼力量，可以增肌塑形；另一方面可以提高新陈代谢率。肌肉增多了，消耗的热量就会增多，脂肪也就不容易反弹了；之外，女生可以打造翘臀、马甲线等，男生可以打造倒三角、人鱼线等。
减脂以后……确切来说，应该是减脂过程加速力量训练，这样可以达到事半功倍的效果！
首先，力量训练不仅可以达到增肌效果，而且可以提升力量素质，最重要的一点就是可以提高人体的基础代谢率！基础代谢率的高低就是维持基本生命活动所消耗的能量多少～越高则越多！
所以，在减脂过程中配合力量训练不仅可以提高减脂效率更可以增强其塑形效果！
建议：热身以后，先进行相应的力量训练，然后在进行有氧慢跑，这样可以提高整体锻炼效率～😄
减肥需要做什么运动，锻炼步骤是什么样的？
首先你必须得坚持，不坚持再好的锻炼计划和器材也没用。然后搭配合理的减肥方法。
一，减肥过程中不提倡去节食，按照正常饮食即可。管住嘴，吃够但不吃饱！
二，建议先***取力量锻炼然后再进行有氧运动。这样搭配的效果更佳。
力量锻炼，如果去健身房不方便，可以在家进行俯卧撑，深蹲，引体向上等基础动作
有氧运动建议***取间歇性高强度燃脂运动。如果实在不知道做什么动作，可以在网上查找T25健身视频。一个星期锻炼5次，休息两天，每次锻炼25分钟➕3分钟的拉伸运动
热身+运动+拉伸，这是完整的运动程序。
具体如何运动，做怎样的运动还是要看个人身体情况了，因为你的目的很明确，就是减脂瘦身，所以在没有运动基础的情况下，先做有氧运动。
适量的快走、逐步增强到慢跑，随着体质的提升再增加强度。也可以选择游泳、骑车等。
运动强度并不是越大越好，一般来说中等强度的运动就是燃脂效果最好的时候，主要在于坚持。
当有氧运动的效果逐步缓慢、停滞时，再在有氧运动之前加入一些力量训练，增加肌肉含量、提高[_a***_]、可以继续减脂塑形。此时有了一定的体能和健身基础，也可以尝试HIIT(高强度有氧间歇)，减脂增肌效果也很好。
需要注意的是：①运动减脂前期体重不会有太大变化，切莫心急，坚持就行。
②三分练七分吃，除了运动之外还需要合理控制饮食，少吃高热量食物、清淡少油少糖。
谢邀:减肥运动应以跑步为好，为什么？跑步属全身运动，花大气力，流大汗，不但全身发热，血液流动畅快且心脏，呼吸有氧运动加速和增强，脂肪不断消耗，人的体积逐步消瘦，减肥取到了良好効果，不过运动中必须长期坚持，拼毅力，拼决心还得拼少食，不然反弹发生，所有一切都会前功尽瘁，减肥难，难减肥，要达到良好的减肥効果，只有自己下定决心，减肥才能达到预期効果。
没有减过肥的人老认为减肥很难，只是你没有坚持长期运动习惯的原因。像我们坚持几十年健身锻炼的人，常年保持体重偏瘦。老认为减肥是轻而易举的事，不需要任何人去按派就能轻松实现。这就是坚持长年运动的最好作用吧。
想减肥要管住嘴迈开腿。
管住嘴就是要少吃吃健康的东西，迈开腿就是要多运动。究竟怎样运动？做那些运动呢？我还是结合自己来回答这个问题吧！
运动要有有氧运动和无氧运动，并且坚持。
我以前没去健身房的时候，每天早上起来先喝一杯水就开始去公园跑步，跑了一段时间觉得很累并且心里有种坚持不了的感觉，就开始调整进行快走能走多快就走多快，这个效果挺不错，快走最少40分钟到60分钟，我的步伐正好一圈就是一千步，每天十圈一万步，好爽啊。走完之后我就开始做拉伸，身体的各个部位都要做到大约要3.40分钟，最后在公园的山上大声喊一喊……
从以前的130多斤减到110斤！
感谢邀请回答问题，愿意和大家分享生活！
减肥要做哪些力量训练？
中等强度的力量训练！如如慢跑、游泳、有氧操、骑自行车、爬山等。
为什么减肥也要力量训练？
很多人认为减肥最有效的是有氧运动，这样更有助于消耗脂肪，其实这只对了一半，有氧运动确实是消耗脂肪的最佳方式，但如果能配合上力量训练，将会达到事半功倍的效果。
实验结果显示，【力量+有氧】组比单纯【有氧】组减掉更多的身体脂肪量（包括皮下脂肪和内脏脂肪），低密度脂蛋白水平下降更多（坏胆固醇）、身体瘦体重（肌肉量）增加更多。尽管两组的重要临床健康指标都得到了改善，但是【力量+有氧】组在控制腹部脂肪以及控制心血管疾病风险方面，很明显的效果更好。最为关键的是力量训练可以增加肌肉：男生身体强度有力，女生身体线条性感。
减肥，先力量训练再有氧运动
这样的搭配效果最好。因为，低强度的运动训练只能消耗少量的热量，对减肥的效果不佳，但长时间的大强度力量训练又会对身体造成一定的损伤，所以，建议进行中等强度的力量训练，既能够消耗脂肪，同时又能够增加肌肉。训练持续时间一般控制在20~30分钟，每周2~3次，循序渐进，次数可以增加到每周3~5次。
训练之后的饮食要“四多”、“三少”
“四多”是指主食、蔬菜、水果、蛋白质的摄入量应较多；“三少”是指油脂、油炸、高盐食品的摄入应尽量减少。同时，注意补充无机盐、维生素、微量元素和水分。
具体该做什么动作，因为每个人的情况不同，最好能够请健身教练，或者有经验的人士帮你来制订一个健身***，循序渐进的的开始锻炼。不要在不清楚自身情况的前提下，盲目的制订减脂***，有可能减肥不成，反而会造成身体伤害。
前面的问题一定得注意，但我们可以来探讨一下，减肥（脂）为什么要做力量训练，以及到底要做哪些力量训练。
如果想要减脂成功，必须满足以下几点：提高身体代谢率、加大身体热量消耗、控制热量摄入。而力量训练可以满足前面两点：
我们日常任何活动，都需要用到肌肉。肌肉也是身体消耗热量的主要器官，提高肌肉量、肌肉强度、肌肉耐力等因素，可以让我们的代谢能力增强。
打个简单的比方就：一个人通过力量训练增加了肌肉量和肌肉强度，以前要散步才能耗费100大卡热量，现在因为肌肉量的提升，坐在那里什么都不干都能多消耗100大卡热量。
另外所谓的身材线条，其实指的是肌肉线条，力量训练能够让目标肌肉线条更突出，带来好身材的副产品。
除了前一条说到的力量训练会提高我们的代谢能力，更多的消耗热量之外，力量训练本身也是会消耗大量的热量的。
一般来说，减脂要进行的力量训练要遵循以下原则：
这一点不用多说了，必须一步一个脚印的来，慢慢的胖起来就要慢慢的瘦回去。
相对低重量多次数（12-15次）大肌肉群（胸背腿）复合动作（深蹲 卧推 硬拉 划船等）为主
跑步5分钟-深蹲15次-卧推15次-划船15次-波比跳30秒 此为一个循环，每个循环之间休息60-90秒 做3-6个循环。
深蹲50次-波比跳10次-仰卧起坐40次-波比跳10次-箭步蹲30次-波比跳10次-哑铃划船20次-波比跳10次-高抬腿30秒-波比跳10次 尽量在最短的时间做完。做1-2轮。
这是我去年减肥训练***的一部分。控制饮食一月见效。
减肥要做下肢运动，上肢运动，还有全身协调运动。上肢运动包括哑铃、杠铃、单双干杠；下肢运动包括站桩、深蹲、贴墙蹲等。全身协调运动如俯卧撑，波比跳等。最好是坚持和不断调换运动方式。
哪些简单的运动可以帮助减肥？
说到减肥我是最有经验的，我是那种想减肥又懒的人，健身房跑步，刚开始众志成城，信心满满，3次过后，就没了第四次，呼啦圈我身上痒痒肉多，老想笑也玩不来，跳健身操和普拉提，总怀疑刚生完孩子五脏六腑都会下垂，心里害怕，这不，就想瑜伽应该不会太累，没想到拉筋，正做也不是件容易的事儿，折腾了好长时间也没掉下一斤肉，现在孩子又要看着，所幸买了个WalkingPad走步机，每天晚上吃完饭上去走走，还好不累，总算找到了一个不累，还能坚持的运动了，但是能不能掉肉减重，管他呢，先控制体重再说吧。
就我而言，真有的话我也没时间做运动！
说说我一天的安排。
早上6点多老婆就去上班了，我陪孩子到七点半，再起来换妈妈陪孩子，我去上班，中午11点半回来给孩子和我们做饭，孩子一岁半，还需要单独做食物，12点半去上班，下午5点回来做晚饭，老婆6点多回来一起吃饭，5点半去超市或者周围带孩子玩会儿，到8点多回来，给孩子洗漱，9点上床睡觉。。。。有时间没？没有时间锻炼。
生活太忙的原因！
谢谢邀请，肥胖已经是全世界的话题，很多国家都受到肥胖症的困扰，且有上升的趋势，这说明什么，我们通过食物吸收的营养越来越多，过剩了，我们的生活越来越便利，交通，配送服务等，使得我们人类越来越懒……
所以，要得到健康的体魄，不需要花太多钱的方法——“三分练，七分吃”，控制自己的嘴巴，多吃当季的瓜果蔬菜，少吃肉，每餐控制7-8分饱。
一双球鞋加一颗恒心，坚持散散步也是挺好的锻炼。
游泳
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中滤动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。所以对于要在水中保持运动的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备运动哦。
跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
骑自行车
骑自行车是一项有氧运动，而对于[_a1***_]还具有良好的效果。骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住运动完后，一定时间内不能坐，尽量站。站到汗流得差不多就可以了。
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平时上班族工作忙碌可能想运动也没那么多时间运动，这里就给大家介绍最简单的三种吧，平时上下班路上都可以进行，简单方便。
1、走路：
不过这里想通过走路减肥也是有技巧的，并非像我们平常散步那样慵懒随便哦。
首先挺胸抬头，双肩向外自然展开，减轻颈椎压力，身体会更加自然平衡，助于减肥。
其次，收紧小腹，夹紧臀部，只有做到肌肉紧张，才可以有效***你的腹部臀部和腿部肌肉。保证臀部曲线。
减肥后做什么运动能保持体重不变？
世界上没有绝对不放的减肥方法，因此要如何在减肥后保持体型确实算一个健康课题。
减肥成功后，有氧保持和无氧保持都是能够维持体型的。
有氧保持：
在减肥成功以后，用轻量级的有氧运动保持身材，是最省力的做法。
这个方法的原理是：保持身体热量的收支平衡。
一个成人的正常摄入量是每天1800大卡左右
而正常的基础代谢在1500大卡左右
所以我们要做的，就是把摄入多出来的那几百大卡通过运动消耗掉。
这个量级的运动对于30岁以下的人20分钟中等强度的有氧足够
对于中年人来说，30分钟的有氧也足以得到消耗掉。
能减肥成功确实是一件值得庆祝的事情。但是减肥成功只是第一步，很多人减肥成功以后，就会克制不住的想要吃东西，最终导致身材又横向发展，减肥成果付之东流。那么如何在减肥成功之后，继续保持好身材呢？
1、合理的饮食
控制身体体重最为重要的就是饮食的控制，饮食控制分为食物摄入量以及饮食结构。在保持身材体重中除了饮食要少吃多餐，在饮食的选择上也是很有讲究的。尽量避免煎炸食物、含糖高的食物等。
2、良好的生活习惯
这里所说的生活习惯包括作息时间、用餐时间，尽量有规律可循，避免饿了才吃饭，困了才睡觉。
3、保持适当的运动量
减肥成功之后的训练以塑形为主，多做力量训练，如果没有条件去健身房的话，也可以自己在家准备一对小哑铃或者弹力带，每天抽出二三十分钟的时间来锻炼。
减肥后做什么运动能保持体重不变？减肥后应多做无氧运动，增加肌肉含量，拥有易瘦体质。
减肥后的人，都不希望再胖起来，要避免肥胖，就应多做无氧运动。有氧运动减肥，无氧运动增肌；肌肉消耗的能量多，身体肌肉比例越高，基础代谢越高。
减重不是目的，健康和体型好看才是目的。相同的重量，脂肪的体积约是肌肉体积的3倍；增肌会适度增加重量，但是身体更健康了。健康不在于体重，而在于拥有合适的肌肉含量。
增肌训练是以器械为主的无氧训练。胸肌、腰腹，臀腿，肩背等不同部位的肌肉群有着不同的训练方式和方法，应根据自己的身体情况循序渐进去训练，在不断提高锻炼能力同时，增长肌肉含量。
说下我自己的切身体会吧！从5月初开始夜跑，历时3个月体重从86公斤降到70公斤。现在就在70-71之间波动。跑步早就改为隔天跑或歇2跑1了。不跑的时候吃完晚饭散会步，5000步左右。
到此，以上就是小编对于想要减肥成功要做的运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于想要减肥成功要做的运动的5点解答对大家有用。
