大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥后的运动量的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥后的运动量的解答，让我们一起看看吧。
减肥成功后，慢慢减少减肥运动量会反弹吗？
减肥不易，要想保留住减肥成果更是难上加难！
我想以上这句话是众多减肥人士都能深深提体会到的！。
而题主通过运动成功减重，想要逐渐减少运动量，这是人之常情：
我们毕竟不是专业运动员，需要将有限的时间分配给其他事情，那么，反弹其实也是在所难免的！
但反弹的程度却是可以控制的！减少运动量意味着减少了热量消耗，如果我们能通过其它方式制作【热量缺口】，那么即使反弹，我们也不必过分担忧，毕竟我们还是瘦的！
那么如何制造热量缺口呢？
玮玮建议：
选择短时间、高强度运动，如HIIT、蹦床、有氧操等，同样是运动，选择高强度的运动可以节约时间却不会减少热量消耗，何乐为不为呀！
减少热量摄入，尤其是晚餐，这就可以更为轻松的制造热量缺口，但不建议大家把热量限制的过低，会损伤基础代谢哦！通常建议减少晚餐主食摄入，并选择低热量、饱腹感强的食物，如魔芋、海带、薯类、豆腐等。
上下班通勤可以少坐几站车，多走几公里路程，消耗更多的热量；楼层不太高时，可以放弃电梯、选择楼梯，也会增加热量消耗呀！
谢谢悟空邀请。
减肥成功后，慢慢减少减肥量，会反弹吗？对于这个问题我分以下几步看：
何为减肥成功？并不是你的体重达到预设的重量就算减肥成功，而是到达这个减肥的预设体重后维持六个月以上才算你的这次减肥成功。减肥的基本原理就是我们日常消耗的热量大于我们日常摄入的热量，我们就会用身体储存的能量去维持我们的生命正常运转，从而减肥。
减肥成功后，身体新的代谢平衡就产生了，如果平衡正常的话依旧可以保持减肥后的效果，即使慢慢减少减肥量。但如果打破身体新的代谢平衡，摄入量大于消耗量，就一定会反弹。
你好，我是一名从业多年的健身教练，更具多年的从业经验，我来回答一下你这个问题：
很不幸的告诉你，减肥成功后，慢慢减少运动量，是会反弹，这要从几个方面说起。
1.我一直对我手上的学员灌输一个观念，一个好的身材，对等的是一个健康的生活方式，好的生活方式包括科学的锻炼，规律的作息时间，合理的饮食，就像那些天天喝酒天天通宵的人，有几个是身材好的。当你减肥成功后，你的生活方式没有保持住，你的身体自然会反弹，所以想要一直保持个好的身材，请保持住你的健康的生活方式。
2.再从你减肥的方式说一下，如果你之前的减肥方式不对，那后期一但减少了运动量，甚至停止运动，你的体重将会反弹的比以前还重。这是因为现在很多人减肥的方法都是通过有氧和节食减下的，这种方式必然导致肌肉含量流失，当肌肉含量流失带来的最可怕的后果就是，你的基础代谢率下降，如果不知道什么叫基础代谢率，建议上网查一查，这是对减肥者很重要的一个数据。当你代谢率比你减肥前还低，一旦饮食没有控制住，反弹是很可怕的。
3.如果你想体重下来后，把训练量降低，又不想体重反弹，给你几个建议:首先需要在你脂肪下降的同时增加你的肌肉含量，一定要重视力量训练，不管男女。当你体重脂肪下降，肌肉含量增加，基础代谢率得到了提高，这个时候，你短时间运动量下降，甚至不练，饮食稍微控制一下，体重是不会反弹的，可如果你很长时间都不运动，生活乱七八糟，那什么方法都没有了。
4.既然已经减肥成功了，建议继续保持住这种健康的生态方式。
我是从4月22开始记录减肥的，到9月22正好五个月瘦了25斤差不多，然后10月份饮食没变，坚持锻炼，11月也坚持锻炼，饮食差不多，12月也锻炼，不过冬天了，就是散步了（没有刚开始那么频繁），我不会让[_a***_]吃完饭就坐，习惯性的站半小时以上，但是饮食的话还是规律的。总的来说，开始减肥后，你会习惯原来的规律三餐了，早上我都是一个鸡蛋，燕麦粥必须的，然后吃个包子，菜，这样（早上没那么苛刻），中午正常吃，晚上少吃点，喝点玉米粥，吃点清淡菜，减肥的话，三餐一定要规律，（主食碳水，蛋白质肉类，蔬菜瓜果类）减肥期间我吃的主食还有玉米，紫薯，红薯这些，还有就是一定多喝水，我早上现在有个习惯就是上午吃个苹果，特别的利尿，也不会便秘。暂时就想这么多啦，
首先如果说靠运动减肥瘦下来的，一旦停止肯定会反弹的，但是如果你是饮食规律的情况下再加点运动瘦下来的，可能会好点，只要保持一个良好的饮食习惯，肯定不会反弹的，我瘦了30斤，没有反弹的。
食量减少一半，加上运动，能瘦吗？请问如何减肥健身？
一般情况下是能瘦的，但是个人不太建议这样节食减肥！
有运动的意识是好的，但是没有必要食量减半，控制不要比平时吃得多就足够了，这样虽然减肥周期会被拉长，但是对于身体健康的影响就会小许多。
如果运动消耗过大，又没有外来能量进行补充，能消耗脂肪确实不***，但是同时，还会消耗你的蛋白质（也就是肌肉），身体各项机能也会减少工作效率，影响健康！
谁都不能一口吃成个胖子，减肥当然也是一个漫长的过程，前期可能没有明显的效果，但是贵在坚持。只有你自己可以改变自己，别人说再多的方法、心灵鸡汤也无济于事。有个这个目标就是好的，加油吧！
人们常说：“管住嘴，迈开腿”，说的就是平常我们一定要懂得自制，不能胡吃海喝，胖都是吃出来的。不能吃完就躺下，吃完要多走动走动，有利于更好的消化，要不然食物堆积在身体里面，日积月累就变成脂肪了。
所以说，只要节食加上运动肯定可以起到减肥的效果。但是往往没有几个人能够坚持多久。最大的问题不是方法不对，而是谁能坚持下来。考验的是耐力，坚持。
减肥需要减少的是饮食热量而不是食物数量
减肥需要控制饮食摄入的热量。长胖的原因在于饮食摄入热量超过消耗热量。
食量减少一半，如果热量还是超标，也无法达成减肥效果。选择低热量食物，即使不减少食量也是可以减肥。
100克奶油蛋糕热量不低于400千卡，普通身材女性一日热量消耗不到2000千卡。只吃五块蛋糕就会长胖。100克红薯热量90千卡左右，一天吃两公斤红薯也不一定长胖。减肥期间需要控制的是食物热量，而不是食物数量减少。
不同的运动，会产生不同的热量消耗，对于减肥是有帮助的。运动方式的不同，对于减肥效果的体现也是不一样的。有氧运动是很好的减脂运动，力量训练则是很好的增肌运动。
无论哪一种运动方式，最终的目的都是为了减少体内的脂肪含量。但所表现出来的结果却是不一样的。持续的有氧运动，可以让体重减轻，但是持续的力量训练，体重不一定下降，但是身体的维度会发生较大的改变。
力量训练更侧重于提升肌肉含量和基础代谢率。相对于有氧运动，力量训练的反弹率更低，维持的效果也就越好。
无论选择力量训练，或是有氧运动，控制饮食热量都是最基本的减肥条件，否则会因为训练停止，而带来体重的再一次反弹。有氧运动，想要达到较好的减脂效果，每周训练频率不低于三次，每次不低于40分钟，不超过两小时。跑步，快走，游泳，跳绳是比较好的有氧减脂方式。
力量训练每周不低于两次，每次训练时间以不低于20分钟，不超过60分钟为宜。在减肥的过程中，可以***取有氧训练与力量训练相结合的方式，这样能有效的增加体内的瘦体重，降低体内的脂肪含量，而且能有效的避免减肥后的反弹。
无论通过饮食还是运动进行减肥时，必须要保证蛋白质的足够摄入。蛋白质可以有效的防止肌肉流失，稳定基础代谢，以及在力量训练的帮助下促进肌肉的合成。
每日的蛋白质摄入量，不应低于每公斤体重一克，当进行力量训练时。每日的蛋白质摄入量应调高至每公斤体重1.2~1.8克。在饮食控制和运动训练相结合的情况下。多喝水，多吃蔬菜，以及保持充足的睡眠，都有利于减肥的进行。
到此，以上就是小编对于减肥后的运动量的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥后的运动量的2点解答对大家有用。
