大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥健身教程女生可以练吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍减肥健身教程女生可以练吗的解答，让我们一起看看吧。
女生如何健身才能“锻造”出好身材？
对于女性来说，由于身体构造的不同，锻炼不会出现发达的肌肉群。
1-不过通过训练可以让女性肌肉线条更完美。可以通过一下训练。
2：可以做，杠铃深蹲，哈克深蹲，箭步蹲。等。这样可以训练我们的臀部肌肉，
3.还有一点就是3分练，7分正确的生活方式。感觉我说的不错可以关注我。分享一下
什么是女生好身材？是由丰满的胸部、平滑的背部、腹肌的腹部、翘圆的臀部、修长的腿等组成的曲线美的身材。打造相应的身材，一般女生要经过以有氧训练减脂和力量训练增肌两个阶段。
减脂是减去身上多余的脂肪，快走、慢跑、健身操、跳绳、动感单车、椭圆机等都属于有氧训练；以有氧训练有效减脂，应保证足够的训练时间和训练强度，还应合理控制饮食，避免过多油脂、糖、盐等食物的摄入。
现在大部分的女生会很嫌弃自己的身材还不够好，不够完美，但是又懒得出去运动，不要怕，我们可以练习瑜伽来帮助我们的身材变得更完美。每天坚持练习瑜伽可以减掉肚子，上提臀部，还可以匀称双腿，让我们有一个***羡慕的完美身材。
双脚式的衍伸式，双腿挺直撑地，上半身贴着双腿与之重叠，双手环绕着小腿抱住小腿部分。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。
右腿向外伸直且脚后跟点地，左腿向下弯曲，头部与身体稍向外侧倾斜，左臂斜着向外挺直伸展。右臂竖直向上挺直伸展，头部转向右手的位置。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。
这个体式需要借助一个东西作为支撑，右腿的大腿贴在东西上来垫高，小腿垂直向上，右手向后弯曲抓住右腿的脚，左腿向前弯曲脚尖点地，左手向下伸直并竖直撑在东西上。要减肚子还要提臀瘦腿，瑜伽是很明智的选择，这个投资真划算。
谢邀！最科学的减肥方法，是利用健身房里面的器械通过有氧和无氧的结合训练，所谓增肌增脂。在减少脂肪的同时，增加身体肌肉含量，让自身肌肉在知乎资助消耗身体脂肪，每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡热量，并且通过有效的锻炼还能增强自身新陈代谢和免疫力，提高身体机能，延缓衰老。足够的运动更能[_a***_]体型，强健骨骼骨密度，使体态更轻盈。减肥不一定要增肌，但一定要增肌肉力量，否则所有减肥必定贻害无穷。大多数速成减肥都是减水分，更为可怕的是那些节食减肥减的是肌肉蛋白，女性其实都是为了美才减肥，一些定期拼命减肥的积极分子，看着瘦削的脸，就似乎不看虚胖的肥肉，更未注意肌肉的萎缩，最简单保持肌肉的方法是阻抗训练！
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本答案出自微信公众号：天天减肥瘦身【ID：ttjfss】，一个专注减肥瘦脸的平台，帮你快速消除体内的脂肪，让你轻松瘦下来不反弹！
以下五条是我们倡导的健身“黄金准则”。
1、学会科学地评估自己的身体
2、制定循序渐进的、多样化的训练计划
3、关注训练过程中身体的感受
4、将正确的身体使用方式应用到生活中
5、健康合理的饮食
女生适合长时间练习俯卧撑吗？会练出麒麟臂吗？
开心作答！
这个问题不好一锤盖棺定论说适合或不适合！我的观点是，不是专业的，需要有力量格斗营生的啦，打网球等特需要臂力的女生最好不要长时间做俯卧撑运动，以防练出“麒麟臂”，那是不美的。因为，俯卧撑锻练，主要是增长肱二头肌 和肱三头肌 ，就是上臂出现大疙瘩块，从审美的角度来看，女生的臂和腿一样，以纤细修长为美。如一线明星杨幂和关晓彤都是出了名的大美女，可她们也会因自己的胳膊又点粗而遗憾不是吗？
如果再长期力量型练习俯卧撑，那就成专门增粗上臂，甚至还有如男生专练出来的肌肉块，岂不不能收获纤细性感的美感双臂了？我想这都是爱美女生不想要达愿的吧！
当然，俯卧撑运动，也不总是男生的专属运动。如果女生在正确的姿势下，释当参与两位数内分组练习，即坚持每天分组做（20～50）个俯卧撑，要不了一个月，你的双臂的紧致感一定有改观。
我近年来就开始坚持每次做50个俯卧撑，尽管做得速度比较温和，但还是有效果，原来的松垮的皮下脂肪，开始不那么松垮，有紧致线条感了。下图是一位美女坚持每天做20个俯卧撑两周时间的前后对比效果图呢。
这是我自己，日常为配合有氧的长跑运动，每天早上或晚上，循序渐进地做俯卧撑拉伸，一为大腿、腹部和臀部有更好的肌肉，不失弹力助力更好的长跑同时，也预防一个奔六，进入老年的我胳膊松垮早现的现状图。
所以呀，女生还是有如明星赵丽颖之类女生的纤细紧致双臂，看起来给人有美感哈。据说，赵丽颖也是一位很爱塑身运动的达人呢。
下面，我再来谈谈何谓“麒麟臂”？
麒麟臂常常用来形容女人的手臂有点不够纤细，与其体态搭配得不好看。通常是粗壮的代名词。在网络上有多种代言和归属，即除了经常使用鼠标的电脑族外，开车时转动方向盘习惯一侧胳膊更用力的人，经常打网球、羽毛球等而不注意均衡运动的人，也容易出现麒麟臂。这些都是专业人士们专业属性使然，要想规避，可以多做放松，别一个姿势用胳膊好几个小时，一个小时起来做做甩甩胳膊，双手拉伸等动作，以防臂力因久用而威猛成块。
总之，“麒麟臂”就是男女经常健身，做上肢力量训练过猛，比常人胳膊粗壮；再就是女生胳膊比较粗，别人调侃说她是“麒麟臂”，说她过胖； 还有就是一些单身金老五男士，练就一身好功夫，常用自己的胳膊做某项运动，长期以往就练就成完美***的“麒麟臂”。
这个长时间就是指长期（日期）的意思吧？
俯卧撑是一项非常好的健身运动，利用自身体重能锻炼到肢体的好多部位，主要对胸部、腹部、上臂、肩部和下背的肌群都可以练到，而且，徒手动作随地可来，非常方便，男女都适合去锻炼。
至于说练出麒麟臂，那不可能，一是女生的生理条件和男生不同，体内没有那么多雄性激素，不会激发、催生肌肉的暴长；二是女生力量和男生相比都普遍不大，而肌肉的发达程度是与力量关联的，所以普通女生是不可能练出麒麟臂来的，坚持长期锻炼俯卧撑对女生来说好处多多，不仅增长了肩臂和核心力量，有利于胸部的坚挺饱满，而且还能减脂修身，打造一个挺胸收腹的好身材。
但是俯卧撑锻炼也有讲究，如果经过一个较长阶段锻炼后，一种姿势的动作容易使肌体适应，无法获得新的***，所以长期锻炼建议用多种***同时做，这样比普通俯卧撑锻炼更充分，训练效果更佳。这里除了普通俯卧撑外，如果女生有力量再可以脚垫高来做，也可以用钻石俯卧撑（或跪式）和宽幅俯卧撑来锻炼，以强化效果；当然，相反如果女生力量小连普通俯卧撑也不行，那也可以手抬高来做。见下图。
希望我的回答能帮到你！
普通俯卧撑
脚抬高俯卧撑
钻石（跪式）俯卧撑
钻石俯卧撑
宽幅俯卧撑
身为健身爱好者，我可以很负责任的告诉你，女生想仅仅靠俯卧撑练出“麒麟臂”那是不可能的，但是可以增加一些肌肉线条，皮肤会更加紧致倒是真的。
女生想要通过锻炼练出大维度肌肉的难度几乎是男生的二十倍，就算长年累月一直在健身房保持力量训练的女性健身者，肌肉纬度和肌肉含量也比不上一个不经常健身的男性。
主要原因就是因为和激素分泌水平相关，简单点来说就是女性雄性激素分泌比男性少得多，而雄性激素又是肌肉合成的关键。
女生虽然很难练出大肌肉，但是通过运动可以让肌纤维拉长，皮肤更加细腻有弹性，身材会更加有线条感~
而且俯卧撑属于低强度的力量训练，只有高强度的力量训练才能练出肌肉纬度，所以完全没必要担心会练出“麒麟臂”。
很高兴回答你的问题！
本人街头徒手健身者，刚接触健身也是从俯卧撑开始，自己坚持健身已经11年，在这11年当中，俯卧撑是我每天必做，并且乐此不疲的事，依据我个人健身经验，俯卧撑不仅适合男生做，而且对于女士健身来说也是最基本，最有效的动作。
你担心的长期做俯卧撑会变成麒麟臂的问题，其实根本不会出现。相反，长期坚持做俯卧撑，不仅可以有效地收紧手臂肌肉，而且很好地锻炼肱二头肌，肱三头肌使你的手臂肌肉更加的紧实，而且变得更有力量。
每个人都有适合他自己重量的卧推练习，俯卧撑是每个人最适合的动作，因为俯卧撑撑起的是我们每个人上半身在短时间所能承受的重量，这个重量不会使你受伤，是最安全的力量，并且想要使肌肉块头变大，一定是使他受到更大的威力，使肌纤维受到破坏，肌肉才有可能二次生长，所以日常所做普通俯卧撑根本不会突破到是肌纤维撕裂。
想要锻炼出麒麟臂是大部分男士的梦想，并且相交于男士，女士的体脂率相对较高，普通的俯卧撑男士常年坚持不一定能练出麒麟臂，（本人就是）想要有麒麟臂离不开增加负重，也就是我们常说的举铁，因为给我们身体施加额外的负重，才会有效***肌肉纤维的重新生长。下面说下长期做俯卧撑的好处，长期坚持不仅没有坏处，而且益处多多。
一：长期坚持做俯卧撑可以有效增强手臂推力，紧实手臂，使手臂线条更加饱满匀称，不会有松软的感觉。
二：俯卧撑靠我们双手撑起我们身体60%左右的重量，可以有效增强我们的绝对力量。
三：最重要的对于我们想要的六块腹肌更是绝好的锻炼，因为我们做俯卧撑时：头部、臀部、脚跟是成一条直线的，这就需要我们身体核心力量控制，腹部起到很大的作用使身体保持平直，我个人的腹肌是靠俯卧撑来锻炼出来的，我自认为俯卧撑对于腹肌***是最好的方式之一。
加油，长期坚持做俯卧撑一定会让你收获一个更完美的自己。
要练出麒麟臂，远比你想象的难很多。
金刚芭比那样的身材，这世界上99.99%的人练一辈子都不可能练出来。
你可以这么想：我如果练跨栏，会不会超过刘翔？
答案很明显：不可能。
所以放心吧，不管你是想还是不想，一个女生只练习俯卧撑，是不可能练出麒麟臂的。
健身的女孩身材怎么样？
健身的女孩身材怎么样？这个还真不好说。怎么讲呢？
第一，每个人对身材的看法是不同的，有人认为这样的好看，也有人认为那样的漂亮。我觉得身材好的，在你看来却不一定是那么回事。这是一个主观性很强的问题，不能一概而论。
第二，每个人都是独一无二的个体，无论是内在还是外在，都各有各的特点，各有各的弱项。即使是两个一起健身的双胞胎姐妹，也不可能拥有一模一样的身材。其他的就更别提了，各有千秋。
健身的人和不健身的人其实是一样的，并不是所有健身的人都能练出一个漂亮的身材来，也不是所有不健身的人身材都不好看。肌肉突出不代表身材就一定很好，还要看你的整体肌肉形态、比例长得怎么样。
有很多东西都是由基因决定的，比如身材的比例，肌肉的形状等等各方面。可喜欢健身的人并不是个个都是优势良好的，而是参差不齐的，练出来后身材肯定也是有好看的有不怎么好看的。
再者说，其实男人看女人也是一样的。有很多女人都说不喜欢肌肉男，那么同理，在男人当中也肯定会有一部分人不喜欢肌肉比较发达的女性啊。他们肯定会认为女性就应该小鸟依人，温柔体贴啊。
所以总的来讲，在中国，喜欢健身的女孩身材大多都是精瘦，并且多数都是奔着这个而去的。至于好不好看，漂不漂亮，喜不喜欢这个就取决于个人的审美观了。
长期健身的女孩，身材可能是无可挑剔。除了身材好之外，也会有较好的容貌，整个人看起来比健身之前更有气质和自信。
不过健身不是一朝一夕就能看到效果的。有些女孩儿刚开始健身热情挺高，中途就半途而废了，没能坚持到最后，在健身中没有找到乐趣。所以，身材上的改变并不明显。
只有那些长期坚持健身的女孩，身材会有更大的改变。
健身不仅仅是为了一个较好的身材，更是为了有一个健康的身体。我不仅自己健身，也教身边的人健身，更欣赏那些能够长期坚持一贯健身的女孩儿。
到此，以上就是小编对于减肥健身教程女生可以练吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥健身教程女生可以练吗的3点解答对大家有用。
