大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于学生党减肥方法一周瘦五斤的问题，于是小编就整理了1个相关介绍学生党减肥方法一周瘦五斤的解答，让我们一起看看吧。
怎么减肥？利用两个月***期准备瘦10斤，有没有适合学生的减肥方式呢？好难坚持？
两个月减10斤，一个月减5斤，难度并不大。
首先要了解减重的基本原则，就是消耗的能量要大于摄入的能量，我们每天需要摄入多少能量呢？这就要先确认自己的理想体重，很好计算，用身高（cm）减去105，得出的公斤数就是我们的理想体重，再用理想体重乘以20～30Kcal（千卡或者大卡），得出的就是我们每天需要摄入能量的区间。例如：理想体重是50公斤，就用50*20-50*30计算，得出的区间就是1000-1500Kcal。如果想要减重效果明显一些，每天摄入每公斤乘以25Kcal以下的热量就好了。切记不要急于求成，两个月的时间要匀速减重，如果一下子太着急，反弹来的也是很快的。
确定了每天所需能量，下面来说一说减重期间怎样饮食才能保证营养的充足。首先来说，不存在特定的减肥食物，更不存在什么可以燃脂，“0卡”，“负卡”的食物，但同时值得高兴的是，也不存在什么“一口让你爆肥”及“千万不能碰”的食物。减肥期间。热量再高的食物，如果特别想吃，吃一两口还是无伤大雅的，而且这样更能使你将减肥坚持下来，因为减肥本来就是枯燥的事情，不吃点好吃的鼓励自己怎么行？还是那句话，只要每天摄入能量不超就行。如果你有吃零食的习惯，每天在所需热量内预留100 Kcal以内的热量给零食也没什么不可以。
再说回营养问题，我大致上给出这样一个框架，具体食物自己来做调整就可以。
每天需摄入食物：
主食（熟重）：300-350g
蔬菜：500g
水果：200g
瘦肉，鱼虾：80g
鸡蛋：1个，约55g
两个月的时间痩10斤并不是一个很难得任务，不过从你提问得本身，可以感觉到你比较缺乏毅力。
我的建议是两条路一起走，我估计初学者都是通过有氧减肥的，长时间的有氧的确又枯燥又难坚持，我也不大喜欢。我推荐你可以尝试减脂神技：立卧撑跳。
从10个一组，每天做4组做起，我估计第一天你可能15分钟就做完了，但是肯定会出汗和有心肺***的感觉。接下来每天每组增加1个，坚持下来，2个月肯定有明显的效果。这样锻炼的好处是每天运动的时间都不长，也就20分钟以内，但是效果和跑1小时步是差不多的，更容易坚持下来。
然后饮食呢，我建议你比平时吃的稍微减少一点点，10%就够了。然后每周测体重，如果哪周没有下降了，就再减少一点点的饮食。
首要对你的想法非常支持，作为学生，能利用暑***时间来减肥，非常难得可贵，我在上学时期，暑***只想着玩，跟你比起来很是惭愧。
用两个月的时间去减掉十斤，还是非常容易的一件事，找到正确的方法，不损伤你身体的同时，还会让你的体重达到理想标准，注意好以下几点，希望能够帮你度过一个有成就感的***期：
一、改变饮食：
减肥都是先从改变饮食开始的，减脂一定要有热量缺口，也就是摄入的热量小于消耗的量，这样你的身体才不会有剩余热量（身体剩余热量会转换成脂肪形式储存起来），所以平时的饮食要形成：高蛋白、低碳水、少油低盐、大量蔬菜、[_a***_]水果的饮食比例，可以下载薄荷或者食物库等软件查看食物的营养成分和热量。
二、增加运动时间：
虽然单一的控制饮食也会让你体重下降，但是配合上运动，会让你提高身体代谢，增加瘦体重更多的消耗热量，会让你的减肥事半功倍，最重要的是拒绝减肥平台期、瘦下来后让你的皮肤更紧致；运动优先选择抗阻力加有氧的训练模式，但是也可以选择，某项体育项目、跑步、跳绳都可以，只要让你身体动起来！
三、保持规律作息
规律的作息也是减肥必不可少的一部分，深度睡眠中人体会分泌大量的生长激素，有助于减肥，相反熬夜会分泌过多的皮质醇，会让身体更容易堆积脂肪，体重增加，此外保持好的心情也是很重要的，所以虽然放***了，也不要太放纵哦！
除以上三点，每天统一时间，观察体重变化，会让你每天看到进步，坚持起来更加容易。
到此，以上就是小编对于学生党减肥方法一周瘦五斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于学生党减肥方法一周瘦五斤的1点解答对大家有用。
