大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于学生党减肥方法一周瘦五斤的问题,于是小编就整理了1个相关介绍学生党减肥方法一周瘦五斤的解答,让我们一起看看吧。
怎么减肥?利用两个月***期准备瘦10斤,有没有适合学生的减肥方式呢?好难坚持?
两个月减10斤,一个月减5斤,难度并不大。
首先要了解减重的基本原则,就是消耗的能量要大于摄入的能量,我们每天需要摄入多少能量呢?这就要先确认自己的理想体重,很好计算,用身高(cm)减去105,得出的公斤数就是我们的理想体重,再用理想体重乘以20~30Kcal(千卡或者大卡),得出的就是我们每天需要摄入能量的区间。例如:理想体重是50公斤,就用50*20-50*30计算,得出的区间就是1000-1500Kcal。如果想要减重效果明显一些,每天摄入每公斤乘以25Kcal以下的热量就好了。切记不要急于求成,两个月的时间要匀速减重,如果一下子太着急,反弹来的也是很快的。
确定了每天所需能量,下面来说一说减重期间怎样饮食才能保证营养的充足。首先来说,不存在特定的减肥食物,更不存在什么可以燃脂,“0卡”,“负卡”的食物,但同时值得高兴的是,也不存在什么“一口让你爆肥”及“千万不能碰”的食物。减肥期间。热量再高的食物,如果特别想吃,吃一两口还是无伤大雅的,而且这样更能使你将减肥坚持下来,因为减肥本来就是枯燥的事情,不吃点好吃的鼓励自己怎么行?还是那句话,只要每天摄入能量不超就行。如果你有吃零食的习惯,每天在所需热量内预留100 Kcal以内的热量给零食也没什么不可以。
再说回营养问题,我大致上给出这样一个框架,具体食物自己来做调整就可以。
每天需摄入食物:
主食(熟重):300-350g
蔬菜:500g
水果:200g
瘦肉,鱼虾:80g
鸡蛋:1个,约55g
两个月的时间痩10斤并不是一个很难得任务,不过从你提问得本身,可以感觉到你比较缺乏毅力。
我的建议是两条路一起走,我估计初学者都是通过有氧减肥的,长时间的有氧的确又枯燥又难坚持,我也不大喜欢。我推荐你可以尝试减脂神技:立卧撑跳。
从10个一组,每天做4组做起,我估计第一天你可能15分钟就做完了,但是肯定会出汗和有心肺***的感觉。接下来每天每组增加1个,坚持下来,2个月肯定有明显的效果。这样锻炼的好处是每天运动的时间都不长,也就20分钟以内,但是效果和跑1小时步是差不多的,更容易坚持下来。
然后饮食呢,我建议你比平时吃的稍微减少一点点,10%就够了。然后每周测体重,如果哪周没有下降了,就再减少一点点的饮食。
首要对你的想法非常支持,作为学生,能利用暑***时间来减肥,非常难得可贵,我在上学时期,暑***只想着玩,跟你比起来很是惭愧。
用两个月的时间去减掉十斤,还是非常容易的一件事,找到正确的方法,不损伤你身体的同时,还会让你的体重达到理想标准,注意好以下几点,希望能够帮你度过一个有成就感的***期:
一、改变饮食:
减肥都是先从改变饮食开始的,减脂一定要有热量缺口,也就是摄入的热量小于消耗的量,这样你的身体才不会有剩余热量(身体剩余热量会转换成脂肪形式储存起来),所以平时的饮食要形成:高蛋白、低碳水、少油低盐、大量蔬菜、[_a***_]水果的饮食比例,可以下载薄荷或者食物库等软件查看食物的营养成分和热量。
二、增加运动时间:
虽然单一的控制饮食也会让你体重下降,但是配合上运动,会让你提高身体代谢,增加瘦体重更多的消耗热量,会让你的减肥事半功倍,最重要的是拒绝减肥平台期、瘦下来后让你的皮肤更紧致;运动优先选择抗阻力加有氧的训练模式,但是也可以选择,某项体育项目、跑步、跳绳都可以,只要让你身体动起来!
三、保持规律作息
规律的作息也是减肥必不可少的一部分,深度睡眠中人体会分泌大量的生长激素,有助于减肥,相反熬夜会分泌过多的皮质醇,会让身体更容易堆积脂肪,体重增加,此外保持好的心情也是很重要的,所以虽然放***了,也不要太放纵哦!
除以上三点,每天统一时间,观察体重变化,会让你每天看到进步,坚持起来更加容易。
到此,以上就是小编对于学生党减肥方法一周瘦五斤的问题就介绍到这了,希望介绍关于学生党减肥方法一周瘦五斤的1点解答对大家有用。