大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于减肥健身后肚子疼正常吗的问题,于是小编就整理了2个相关介绍减肥健身后肚子疼正常吗的解答,让我们一起看看吧。
肚子越练越大的原因?
2、减肥并不是只能做有氧
就是吃多了。
一个需要减肥的人,往往骨骼肌含量是很低的。在接触增肌训练之后,通过新手***期,肌肉(瘦体重)会有很高比例的成长,有时甚至会高于脂肪的减少速度。
很多新手减肥,如果没有过度节食,并且有合理的力量训练,会发现腰围有所减少,但体重不降或者不降反增就是这个原因。
那么为什么会出现增肌训练肚子越练越大?最大的原因就是训练强度与摄入热量不匹配。
从专业角度看是正常现象,肚子增大是因为肌肉增多,这其实是好现象,健身不仅能消耗脂肪而且还能增加内脏功能,提高肌肉在人体的比例。
肌肉比脂肪密度大,健身减肥者身体减少一千克脂肪却增加一千克蛋白质,会表现为体重上升、腹部变大,虽然在健身初期感觉肚子变大,但从整体来看实质上是运动起到显效作用,体重迟早会持续下降。有很多人说肚子变大不是变胖了,这个时候身体体脂率不是很低,脂肪与肌肉并存,过一段时间之后再测量大腿、手臂还有臀部等部位就会发现纬度缩小。
正在减脂,锻炼后觉得肚子饿怎么办?
在减脂期间,需要大量的锻炼,来加速自身的脂肪分解,那么,锻炼后觉得肚子饿应该怎么办呢?分享几款低卡充饥食材,锻炼后吃了不用担心长肉肉。
1、黄瓜
黄瓜每100克热量为15卡路里,是一种热量低、含水量极高的蔬菜。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。黄瓜中含有丰富的维生素E,可起到延年益寿,抗衰老的作用。黄瓜中的黄瓜酶,有很强的生物活性。
2、燕麦
燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦中的β-葡聚糖可减绶血液中葡糖含量的增加,预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。
中医养生讲究,补益减肥,不主张节食减肥。只要合理饮食,不要乱吃喝生冷的东西就行,该吃吃该喝喝,保持心胸开朗,不郁气,不熬夜,自然不会反弹。那些反弹的人都是平素不忌口,想吃啥就吃啥,夏天暴饮暴食冰冷饮料西瓜所致。因为脾属土,喜躁恶寒湿。而冷饮进入身体后直接伤脾。脾寒湿盛,自然体胖,即使不吃饭,喝水都能长肉。希望对大家有所帮助。
大家好,很高兴能够回答您这个问题,在这里我简单的发表一下尚形君的观点,希望可以对您有所帮助。
健身中常常遇到很多问题,比如锻炼之后特别容易饿。特别是在减脂期,生怕一口下去会不会让[_a***_]的努力前功尽弃?但是这是完全不需要担心的。
首先纠正一个误区,有人觉得运动后一吃东西,做的训练就都白费了。事实上,如果你饿了还不吃东西,才有可能等于白练。其中的原理是,运动后摄入的营养有助于恢复体能,并且促进肌肉的合成,训练效果更好。
2、训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
当你感觉到饿了,就是身体在发出信号,这时最好能适量补充食物。运动后30分钟内摄入碳水,可以恢复血糖平衡。蛋白质则能促进肌肉的修复。
那么肚子饿了该如何吃呢?
多食用蛋白质食物:多吃一些蛋白质的食物,不仅有很强的饱腹感,还有助于肌肉的恢复。并且,蛋白质的食物热效应高,人体消化吸收蛋白质需要消耗较多的能量。推荐训练后可以喝一杯蛋白粉,在补充蛋白质的时候最大程度上避免脂肪的摄入。
吃适量的碳水:虽然减脂期间应该减少碳水化合物的摄入,但是不意味着不吃碳水。我们可以选择一下“干净的碳水”来补充身体需要的能量。如:糙米,地瓜,燕麦,玉米等等。不仅有很强的饱腹感,还能减少碳水化合物的摄入。
多吃点蔬菜:减脂期间,一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的热量是非常低的,并且也具有一定的饱腹感,同时还能摄入身体所需要的微量元素,如:维生素,钙,铁,钾等等,吃多了也不怕胖。
到此,以上就是小编对于减肥健身后肚子疼正常吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于减肥健身后肚子疼正常吗的2点解答对大家有用。