大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥操瘦全身减小肚子方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍减肥操瘦全身减小肚子方法的解答，让我们一起看看吧。
怎么才能减掉肚子上的纯脂肪？同时减少肌肉流失？
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
单纯想减掉肚子上的纯脂肪，其实是一个很难实现的事情。因为减肥目前来看，并没有单纯瘦哪来的方法。减肥的部位还是有一定的随机性的。
身体从来都是一个整体，像“肚子、胳膊、大腿”这些部位的界定都只是人为的概念！所以从这个角度来看，是不会存在局部减肥的（除非某些手术）。一般来说，提出这个问题的朋友都觉得自己只是肚子上脂肪多一些，而其他部位还是正常的。其实这看法有一定的道理，但是也不全对。腹部虽然是最容易堆积脂肪的地方（更多是久坐造成），但是脂肪是全身分布的，并且这会随着肥胖程度提高而提高。
所以如果想减掉肚子，单纯去做卷腹并不会有效果，还是作为整体来训练，效果才会最好。
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需***用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂。
1.无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。
2.而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。
通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。
1. 早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。
没有局部减脂，只有全身减脂。
可以通过降低全身体脂率的方法减掉肚子上的脂肪。在减脂的同时加强力量训练，就可以减少肌肉的流失。
这也是为什么很多人节食减肥之后，体重下降很多，但是肚子变化不大的原因。
所以，要想减掉肚子上的纯脂肪，首先要放弃的就是节食减肥。
饮食永远是减脂的第一要素。
饮食搭配要满足身体的营养需求，同时还要有一个合适的热量缺口，让体重缓慢下降。
但是，长期的、大量的有氧运动，在降低体脂率的同时也会分解大量的肌肉。
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
腰腹这个部位处于人体的中心位置，一方面平时的日常活动当中锻炼到的机会比较少，另一方面如果吃的多又长期久坐不动，脂肪自然而然就堆积起来。
一、饮食方面
饮食方面要注重“优质蛋白+粗碳水+维生素”的搭配原则，特别是想要避免肌肉流失，优质蛋白更是不能少！蛋白质是维持肌肉以及运动后的肌肉修复的原材料之一。
优质蛋白包括鱼肉、虾、瘦肉（主要是牛羊鸡肉）、蛋、纯牛奶以及豆制品；[_a***_]选择饱腹感强升糖指数较低的粗粮，比如玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药、南瓜等等；维生素当然就是新鲜蔬菜。
烹饪方式要少油少盐清淡饮食，避免油脂和盐分摄入过高，同时晚餐保持5-7分饱，零食、甜品、宵夜统统戒掉！
二、运动方面
运动方面我们都知道有氧运动可以帮助燃烧身体多余的脂肪，如果想要保持肌肉以及减脂，有氧+无氧的模式显然更加科学。
每次的运动我推荐5-10分钟的热身+20分钟力量训练+40-60分钟的有氧运动，力量训练就可以是针对腰腹的一些训练，例如卷腹、俄罗斯转体、平板支撑、健腹轮等等。
有氧运动可以配合跑步、游泳、骑车、爬楼梯、燃脂操等等。如果有条件的话也可以在运动之前喝一份左旋肉碱，可以帮助身体快速进入脂肪燃烧状态。
平时再多注意一些日常的行为习惯，比如多喝水、不要长期久坐不动、饭后散散步、晚上不要熬夜，这些无论是对于减脂还是健康都有好处。
以上就是我的一些经验分享，希望对大家有所参考意义，感谢您的阅读！祝您减脂成功，加油！
减重就是减脂，特别是腰围大内脏脂肪多，比较容易患心血管疾病。所以我认为在减重的过程中关注腹围尺寸的变化比称体重更重要。现在提倡高蛋白，高纤维素，高维生素，低碳，低脂肪饮食，减肥效果好也比较健康。当肚子大的人内脏脂肪多，在减肥过程的运动除了做有氧运动，还要加上专门练腹肌的运动，比如平躺下抬头肩抬双腿，这时感觉腹部肌肉和双腿肌肉绷紧着，每爱做一组，每组二十次，早上起床时做一组，午休起床可以做一组，晚上入睡前做一组这样就可以轻松完成腹部的运动
有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？
虽然说『局部减肥』难度大，但是要解决“小肚子”的问题，还是有办法的。
有小肚子 的原因除去腹部肿胀的需要去找医生外，我们一般的小肚子无外乎以下2个原因：
1、吃、喝不好
这里吃不好指的是饮食习惯、爱好等不好。
比如，喜欢吃甜品蛋糕、饼干、油炸食品等。这些食物中含有大量的反式脂肪，有研究表明反式脂肪酸会促进脂肪聚集在腰腹周围，并且会使身体其他部分的脂肪组织向腹部靠拢。
如果你仗着自己瘦，还喜欢吃快餐，那就是雪上加霜了。
经常饮酒，也会促进脂肪在腹部的堆积。
我们常说，喝酒适当可有益健康。不过现在好像不是那么回事了。
著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15-49岁）死亡的头号凶手！
到此，以上就是小编对于减肥操瘦全身减小肚子方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥操瘦全身减小肚子方法的2点解答对大家有用。
