大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不运动什么方法减肥快的问题，于是小编就整理了3个相关介绍不运动什么方法减肥快的解答，让我们一起看看吧。
不想锻炼，如何在家减肥？
不想锻炼，怎么减肥，那还用说吗？那只能饿了，每天的饮食量减半，甚至减到三分之一，同时再改变平时吃的食物品种结构：
1、少吃含油高的，含脂肪高食物，比如不要吃肥肉，甚至尽量不要吃猪肉，不要吃禽肉的皮，尽量不要吃坚果（瓜子、花生、核桃等），另外做菜尽量不要用油来炒菜，多***用煮的，蒸的方式来做菜。
2、尽量不吃含淀粉高的，含糖分高的食物，比如用糖来做得各种零食，尽量不要吃高热量的面食，改吃米饭，土豆等想对会好很多。
减脂的原理就是您每天消耗的热量必须大于你每天摄入的热量，这个比例差越大，减脂效果越好！
最后，我想说的是纯饿可以减肥，但效果想对有限，而且对身体不是很健康，还是要结合运动减肥才是最佳方案！谢谢！
在家里可以通过跑步机来跑步的方法锻炼减肥，也可以通过跳绳的方法，同时也可以通过举哑铃的方法来减肥，可以在睡觉之前做一些仰卧起坐，也能够达到很瘦身相同，平时不要吃太油腻的食物，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，还有就是管住嘴，迈开腿。这几天特区时期，可以看抖音里面怎么锻炼身体的视屏，也挺有帮助的。
第一，就是早睡早起。
每天6-7点起床，晚上10点前入睡。如果做不到，看bbc纪录片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陈代谢快，会加速热量消耗。
我说的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然会早起，对吗。
第二，是改变饮食习惯。
1，戒烟、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜饮料、戒肥肉……
2，从一日两餐变成一日三餐，再变成一日五餐（上午和下午，可以适当吃一些水果、干果）。
3，在家自己做饭。正餐多吃粗粮，少吃白面大米。多吃蔬菜，永远不拿水果代替蔬菜。适当吃点鸡肉（不带皮）、鱼肉、虾。晚上6点前吃饭。如果不会做饭，推荐一个app叫香哈，我也是照着学的。
第三，我还是会想办法运动，比如伸展运动，比如晚饭后散步，比如勤做家务，扫地、做饭什么的。另外有一个***叫keep，里面有一些复健课程，最近开始跟着做一做了
说实话，现在真的别减肥，免疫力真的很重要，对抗新型肺炎，除了带口罩，洗手等措施，还有一个就是别[_a***_]。
疫情结束以后想减肥，如果不能锻炼，就可以尝试节食，我有好几个同事曾经节食成功过。一定要常常都觉得饿才行。
在家应该如何减肥？
在家减肥，依旧是注重两方面，饮食与运动。
按时定量，三餐规律
规律的饮食，可以帮助调节人体的营养均衡以及提高人体的新陈代谢，对于减肥来说，是不可或缺的，制定好科学营养低热量的三餐计划，是非常重要的
低热量高饱腹
减肥期间可以吃多一些低热量高饱腹的食物，例如燕麦，紫薯，魔芋等，控制摄入的热量，实现热量差，才能促进减肥
运动方面
在家可以做的减肥运动有很多，例如俯卧撑，平板支撑等等，可以参考keep上的燃脂运动。
想瘦20多斤，有没有什么快速减肥，不节食不运动的方法？
大家好，我是姜帅林，减脂研究专家，关注我不节食健康瘦！
直接分享自己的案例来吧。
当时我体重 70公斤，身高1.76 腰围83厘米 ，其实身材还可以。
每逢过年胖三斤，过年期间我有点放肆，应酬也多，没有做好身体管理，年后重新上班，作为一个减脂老师，必须要自己身体力行变成瘦子。而我提倡不节食健康瘦，永不反弹。
第一，早餐：把白米面粥换成 黑米，黑芝麻，黑豆，芡实，小米，赤小豆，莲子，百合，每次选五种自由搭配，早上一碗粥，一个鸡蛋或者三片牛肉，和两个手掌合并起来大小的一份不低于三种颜色的蔬菜。（烹饪方式，选择炖、煮、调）调料任意。
午餐：主食白米、三鲜水饺8个、任选其一，自己拳头大小的量就行。蔬菜任意，不低于三种类型，肉类选择，羊肉，牛肉，鱼，虾都可以。量自己掌握别吃撑着就行。拒绝油炸，红烧。
下午茶：16：00—16：30之内，吃一个苹果，或者梨，或者坚果5粒，核桃一个，任选其一都行。
晚餐：睡前三个小时吃完，比如22：00睡觉，19：00吃完晚餐。
一碗小米、黑米粥，一份三种颜色以上的蔬菜。
想要减肥不节食，不运动。从一个职业私人教练的角度来给大家回答这个问题。
日常生活中很多肥胖患者并非是因为吃得多，正好相反，很多肥胖患者都为了减肥吃的很少，但有时候吃的越少，胖的越快这种人群大有人在，所以吃的多少并不重要，重要的是吃什么？所以你吃了什么越吃越胖？垃圾食品，膨化食品，高热量的食物，不容易吸收不容易消化不容易代谢的食物是发胖的根源。
很多人都觉得自己胖是因为消化太好，其实恰恰相反，胖的人反而是消化和吸收没那么好。因为什么身体发胖其实很大的原因都是实物热量的堆积，你的消化和和代谢也会成正比，消化吸收的越快，你的代谢率就会越高，反之亦然。所以你胖并不是因为消化吸收太好，是因为食物摄入以后太慢消化代谢掉都堆积了，所以才有了多余的脂肪。
还有一些肥胖患者每天节食只吃一顿饭，但是体重或者脂肪都不减，这是为什么呢？你每天节食只吃一顿饭的时候，身体的代谢率也会很低迷，代谢率直接关系你每天消耗的热量，你的代谢率那么低怎么来消耗热量？身体内脏系统是一个循环，有吸收的时候才能够有代谢，有代谢就说明你身体的热量或者脂肪会消耗。当你每天只吃一顿饭的时候，只有在吃饭的时间才会促进大量的身体循环形成代谢，而这一顿饭因为不均衡的分配很难完全吸收代谢掉，恰恰会造成了脂肪堆积。
健身行业有句话，叫“三分在练，七分在吃”。所以吃非常重要，不但要吃，而且要“多”吃，这里的多吃并不是让你一顿饭往撑里吃，而是要少吃多餐，每餐少吃一点热量高的东西，避免造成脂肪堆积，让身体系统保证正常的能量供应循环起来，全天始终保持热量燃烧。每次七分饱，让身体一直处在微微饥饿的状态。每天保证四到六次的少吃多餐，这样才是最科学的减肥。
减肥其实太简单了，就是消耗量和摄入量的对比，摄入量大消耗量少，肯定会胖。而消耗量大摄入量小就一定会瘦的。
想瘦20斤，还不想运动和节食？恭喜你已经迈入健康减肥第一步了。正确的减肥方法就应该不节食，不运动。这样才能一次性减肥，一辈子都不胖。节食和运动减肥反弹率我就不在这里多讲了。
肥胖可以引起很多健康问题，但是错误减肥方法一样可以伤害身体健康。
很多人在减肥路上急于求成，只追求速度和眼下效果。不吃饭，过度运动。都会给身体带了损伤。
局部减肥从根本上讲是不现实的。减肥不是雕刻，想掉那里雕那里。腹部肥胖只能说明你的内脏脂肪超标比较严重。体内代谢系统是牵一发而动全身的。
既然您提到安全减肥，那我就来分享一下我是如何从200斤不到两个月时间减到170斤的。而且身体健康指数还上升了。
既然是安全健康减肥，那我们就要弄明白脂肪是如何分解代谢的。而且还要有医学科学根据。脂肪是在有氧的条件下通过酶和辅酶经过一系列的生化反应后产生二氧化碳、水、ATP。二氧化碳会随着呼吸排除体外。水以汗液和尿的方式排除体外。ATP供养人体能量消耗。
那么问题来了，脂肪分解酶和辅酶是那里来的？脂肪分解酶和辅酶是身体通过咱们摄入的食物里面提取微量元素之后的合成产物。也就是说胖起来也有可能不是单一的营养过剩而是营养失衡。导致代谢速度过慢。
所以减肥第一步，调整饮食结构，补充足够类的营养元素。
那安全减肥第二步，就是调整完一个合理的饮食方案后，控制整体的能量摄入，让消耗能量大于摄入量。这样才能调动体内脂肪分解给身体供能。但是还要保持不能饿肚子。
安全减肥第三步，清楚明白自己每天减的是什么，而不是单一的看掉重数据。合理的减肥方案，是有可能脂肪在掉而重量变化不大。因为其它身体成份会补上来，例如蛋白质、水分、无机盐、肌肉等等。所以建议购买一个体脂称。
我倒是有办法，你要不要听？
看过仙剑没？要想快速减肥你得胸怀天下，悲悯苍生，无私奉献你……的肉。划重点，重点来了！对，就是肉！像茂山那样，把肉割掉就好啦！既不用节食，也不用运动。真心不错！嗯嗯（认真脸）！
你也觉得挺（扯）好（蛋）吧！好啦！快速减肥哪是个“快速”的事儿啊！这可是个工程呢！你得明白，这不是一朝一夕就能瘦下来的！冰冻三尺非一日之寒。你才减20斤而已，不会太难。放宽心，一步一步来，不然见效慢或是反弹，会很容易打消你的积极性的！把“减20斤”这个大[_a1***_]，分割转化成小目标比较好。容易达成，还能调动积极性！
具体怎么减这20斤，我就不多赘述了，反复说过多遍了。你要不关注一下我吧！我的方法就在我回答得其他问题的内容里面。那些都是我亲身经历过的，很有效的哦！提前祝你：瘦身成功！！
减肥道路千万条，安全第一条，坚持第二条！ 很高兴可以回答这个问题，因为我终于找到了一个和我曾今一样，做白日梦的人，我是@疯了的医者 ，一个曾经严重肥胖的人，如果说不节食也不运动想要快速减肥，我想说我也曾有过这样的想法，因为工作太忙，太累，不允许节食，没有时间锻炼，可是真的有这样的方法吗？
从原理上讲，不节食不运动，快速减肥不可行，减肥本身就是一个控制进入加快消耗的过程，如果不节食控制，不运动加速消耗，如何减肥？即使有这样的方法，那绝对也是伤身体的做法！
我以自己的减肥经历给大家分享一下，我曾经严重肥胖，被大家耻笑，发誓要减肥，尝试过无数减肥秘方，可是到真正减下来不伤身体的只有合理的饮食和坚持运动，减肥没有捷径可言，不要想着快速减肥就和快速致富一样除非你中***，也不要想着不控制饮食不运动能减肥，即使能也会反弹。
另外提醒大家，不要轻易相信有些商家打的广告，什么七天瘦身***，快速减肥减脂等，再奉劝一下吃减肥药，抽脂的朋友，身体是自己的，一时的体重下降并不能达到减肥的效果。减肥道路千万条，安全第一条，坚持第二条！
没有时间锻炼，节食又很难，还有什么办法能减肥？
运动和节食减肥都不是最好的减肥方式，理想的减肥方法，是调整自己饮食结构，加适量运动，加充份的休息，加心情舒畅。
首先，明白自己是怎么胖的，这是减肥成功的关键。这里只说因营养不均衡，营养过剩引起的肥胖，是可以通过调整饮食结构，瘦下来的，在饮食上要做到营养均衡，清淡，食物以清蒸，凉拌为主，主食，蛋白质，青菜，水果，都要吃，戒碳水饮料，戒酒，戒甜食，戒深加工食物。
第二，在运动方面，每个人的身体状况是不同的，因此运动时间强度也不尽相同。所以运动要根据自己的身体状况来进行。你第二天早上醒来之后身体有没有特别疲劳？为运动量的标准。如果过于疲劳，休息一下。等身体恢复了再接着运动。不可强势的将增强运动量，这样对身体，对减肥都没有效果的。
最后，要有一个好的心态，用平常心来对待，不要因为几天没掉秤，就难过，脂肪的下降是要一个过程的，掉秤太快，那都是体内的水份，要明白，我们减肥，减的是肥，而不是体重。通过调整饮食结构，加运动，瘦了40斤。
还有一个办法我屡试不爽，就是伸懒腰，这个动作最好是在空腹做，比如早晨起床前使劲得伸懒腰，同时记得要收腹哦，还有就是工作的间隙，去上厕所的路上都可以，伸得越夸张效果越好，不信就试试！
从健康减脂的角度是不需要节食的。节食反而会让减肥效果大打折扣，并且会增加日后减肥的难度。锻炼虽然可以提升减肥的效率，但是并不是减肥成功的绝对性因素。
减肥是为了减少体内的多余脂肪，并不是快速的减体重。减少一公斤脂肪需要消耗热量约7700千卡。只有当能量摄入小于能量消耗的时候，才能达到减脂的效果。
减肥不需要节食，是因为节食满足不了身体的日常所需。在脂肪较少的同时，体内的大量营养物质也会流失，在这个过程中体重虽然快速的下降，但是肌肉会流失，内脏器官质量会下降，基础代谢率也会大幅度下降，热量消耗减少。等恢复正常饮食，身体就会变得非常容易发胖。
健康减脂要确保营养的均衡摄入，防止肌肉流失，基础代谢率大幅度下降。
健康减脂每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。基础代谢热量占据一日热量消耗约百分之六十五左右。与消耗热量每天保持不低于500千卡的热量缺口。一个月可以最少减脂2公斤，体重下降6斤左右。
主食摄入控制在每公斤体重2到4克每日，多吃粗粮，少***制碳水化合物。
蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，多吃低脂高蛋白食物。
多吃蔬菜，适量吃低糖低热水果，有助于增加膳食纤维，维生素摄入，促进脂肪分解，帮助排便。
1.避免节食减肥。一日三餐按时吃饭，七分饱，细嚼慢咽。
2.多喝水，一天不低于体重的百分之五有助于促进新陈代谢，减少饥饿感，有利于控制饮食。
你是否感觉自己经常锻练但还是那么胖？你是否感觉自己光喝水都觉得会胖？你是否过有经常出汗，呼吸短促，一动就喘的情况？
如果有，那么我们必须得搞清楚自己是因为什么原因而胖的。
首先，如果要减脂的话，得要看你目前的胖是哪种类型的。
肥胖一共分为四种类型：
1、胃热痰瘀型；
2、肝郁气滞型；
3、胃热滞脾型；
1、胃热痰瘀型
胃热痰瘀型表现为肌肉结实、容易口渴、食量大、爱吃冰。
到此，以上就是小编对于不运动什么方法减肥快的问题就介绍到这了，希望介绍关于不运动什么方法减肥快的3点解答对大家有用。
