大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于力量训练减肥方法一周一次的问题，于是小编就整理了4个相关介绍力量训练减肥方法一周一次的解答，让我们一起看看吧。
力量训练一周几次？
专业运动员除外,一般的健身者,力量训练(注意是训练,而不是随时随地的活动)一般以一周三次为宜,目的是让肌肉有充分的时间恢复疲劳.
在这种情况,每次的力量训练必须要达到一定的量,因为简单的重复是达不到肌肉或者力量的增长要求的.
这个最好有教练给你制定计划,如果只是简单的计量,可以按照这个原则:需要锻炼的肌肉(或区域)每次以感觉有酸的感觉,并且此部位的肌肉有热的感觉为宜.
练习的前后请注意做一些放松动作,放松一下紧张的肌肉,避免肌肉损伤或劳损.一般的人,做运动都要慢跑,打乒乓球等轻松的,因为它比较简单和轻松!大家也很好接受!
一周一次力量训练有用吗？
在正常的情况下来说，如果需要进行力量训练的话，那么次数是需要根据每个人的身体具体情况来决定的。一般来说建议一周，三天或者是一周六天在一个星期以内至少要保持有时间是进行休息的。
不建议初学者在刚开始阶段就每一天都进行力量训练，这样对身体造成了负担，可能是比较大的。如果有必要的话，可以去健身房选择一个健身教练来进行咨询。同时他也可以监督你在动作上的正确。
力量训练每周适合练几天？
一周3天,
或一周6天、
3天×2循环,即胸背腿各一天,胸加二头,背加肱三,练腿的一天把股四股二小腿都练到,但腹、肩没有练到,腹可以一周练3~4次、在每次训练后可以加4~8组,或4组×2~3个动作,也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧。
打算减脂，力量训练正常做，一周加几次有氧可以减脂？
减脂或者增肌，都在于保证足够的训练次数、训练时间和训练强度。增肌应以力量训练为主，有氧训练为辅；同理，减脂应以有氧训练为主，力量训练为辅。如果力量训练的时间和有氧训练相差不多，训练的效果只是增强体质，不能有效增肌或者减脂。
以有氧训练为主减脂，有氧训练每周应在三到五次，每次半小时到一小时，训练时的心率控制在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。有氧训练减脂的同时，还应控制高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄入。
最后要说的是，以前以力量训练为主增肌，转为有氧训练为主减脂后，力量训练的重量选择上，可延续以前的训练重量。
绝大多数力量训练者讨厌有氧训练，一是训练枯燥乏味，二是担心掉肌肉力量。但追求卓越永远离不开有氧训练！
有氧训练叫做心肺功能训练，它的主要目的是提高心肺功能，为增肌、力量、运动等提供稳定基础。即使只增肌训练，有氧训练也是必不可缺的，它能够突破瓶颈提高强度限制。
而更多人训练有氧是为了减脂，这是肯定有效的方式。像题主还在坚持力量训练的前提下，有氧运动每周做三到五次，每次40分钟左右即可，不掉肌肉掉脂肪。如果觉得乏味可以少做几次，改为HIIT训练也是可以的，多种训练方式结合训练效果更好。
但达成这个目标不仅仅是要增加有氧训练。在饮食控制方面也要做相应的改变，适当减少[_a***_]的摄入，能够对于体脂降低有着不小的帮助。
总之，在力量训练的前提下，每周配合3－5次有氧运动与适当的饮食控制，体脂率就会下降很快的。
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题主力量训练正常做，讲的有点宽泛。
如果力量训练做的强度，频率以及持续时间，质量都很高的话，而且饮食控制的比较好，完全通过无氧训练就可以达到减脂的目标。但不知题主，力量训练质量如何，所以给出了有氧的建议如下：
世界卫生组织建议，为了获得实质性的健康益处，应每周至少进行150分钟到300分钟的中等强度有氧运动，或每周至少进行75分钟到150分钟的高等强度有氧运动，或中等强度和高等强度等效结合的有氧运动。这是对于有氧的要求
对于无氧的要求，是每周有两次的全身大肌肉群的力量训练。
所以，中等强度有氧基本上是每周5次，每次30~60分钟效果比较好。
对于有氧运动的具体强度，持续时间，我也给到以下的建议：
当运动强度不大，而且能够持续一定时间的时候，脂肪酸的供能比例就会慢慢提高，这个时候身体动用脂肪的比例是最高的。比如你跑步，游泳，基本上是15~20分钟之后，脂肪酸就占据了绝对的比重了。因此，你想达到脂肪酸燃烧的效果，一般可以在最大心率的50~70%，这个区间强度的运动中，进行长时间的有氧运动如30分钟以上，每周5次频率即可。当然前提依然是控制好饮食。
到此，以上就是小编对于力量训练减肥方法一周一次的问题就介绍到这了，希望介绍关于力量训练减肥方法一周一次的4点解答对大家有用。
