大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动减肥会到瓶颈吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍运动减肥会到瓶颈吗吗的解答，让我们一起看看吧。
问减肥遇到瓶颈期怎么办？
一、改变运动方式，打破身体僵持的平衡。二、增大运动强度，延长运动时间。三、改变饮食结构，更换平时搭配的蔬菜和水果种类。四、改变心态。五、高蛋白低碳水化合物方式进食，蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。
每天运动加节食，为什么体重就是下不去，甚至还有上升趋势？
节食永远都瘦不下去的，作为一个过来人，奉劝大家，减肥不要节食，减肥是没有捷径的，原因呢大概是：节食会分泌皮质醇，然后就不再分解脂肪，节食掉的体重大多都是水分和肌肉，脂肪少量，节食再加运动就是作死，很容易得暴食症，所以一但多吃点，必反弹，如果减的脂肪，是没有那么容易反弹的，两斤脂肪7700大卡。减肥就是的合理饮食，三顿都吃，搭配均衡，加一些运动，早晚会成功，体型会有很大变化。
运动减肥有个瓶颈期，只要坚持不懈努力跑步等活动，控制好每天一日三餐食量，做到早上吃好但不要饱，中午吃饭(只食八分)饱，晚上吃少，(只食五分量饱)，相信你经过一段时间活动，肥胖定会减肥成功。
节食加运动体重下不去是小事，体脂下不去才是最麻烦的事情。
节食会造成蛋白质摄入不足，运动会增加蛋白质的消耗。节食加运动会导致蛋白质大量流失，蛋白质流失时，会造成体内肌肉流失，瘦体重丢失，体内脂肪被保留下来。
节食加运动会导致基础代谢率降低
蛋白质摄入不足会导致肌肉流失，肌肉每流失一公斤，每日热量消耗减少70千卡，基础代谢率也会随之下降。基础代谢率越高，减肥越容易，基础代谢率越低，减肥越难。
节食加运动会导致女性内分泌紊乱
对于女生而言，节食加大量运动，会导致身体严重营养不足。这样很容易出现内分泌紊乱，甚至停经。
节食减肥是一种短期行为，在这个过程当中对于基础代谢率的损伤是很大的。基础代谢率降低后，很少的饮食就可以满足身体的运转需求，只要多吃一点就会非常容易长胖。
运动会产生热量消耗，对提升基础代谢率有一定帮助，如果节食减肥后期减少或停止运动，也会降低基础代谢率。也就很容易反弹了。
通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢？
通过饮食控制和大量运动减脂十斤，但是最近为什么掉秤过于慢呢？
这是因为您的身体适应了目前的饮食和运动，消耗热量的效率下降了，摄入的热量接近于消耗的热量，体重下降就缓慢了。快接近“平台期”了。
也是同样的原因：在没有运动的情况下，摄入的热量=消耗的热量，没有了热量缺口，所以就不会掉秤；当您运动了，有了热量缺口，就掉秤了。
调整饮食和运动，创造更大的热量缺口，使得摄入的热量<消耗的热量。体重就可以继续下降了。
有两种方式：
第二种：仔细检查三餐，让饮食搭配的更合理，降低热量摄入值：
增加粗粮的比例。
粗粮要比细粮有更多的营养和更强的饱腹感。增加粗粮的比例，就可以在同等饱腹的情况下摄入更少的热量。
增加蛋白质的比例，减少碳水化合物的比例。
减脂时，一定要确保蛋白质的摄入量，因为蛋白质摄入不足，会引起肌肉的分解，最终导致基础代谢率的降低。
减肥的原理是热量负平衡，当你消耗的热量大于热入，体重就会减轻。而消耗的热量等于摄入时，体重维持不变。
想让你的摄入热量小于消耗，其实是有三种办法的：
1.减少摄入，维持消耗不变。典型方法就是少摄入高热量低营养的食物，少吃饮食，少喝饮料，不喝酒，这些都可以在原来的基础减少热入。
2.维持摄入不变，增加消耗，方法就是饮食[_a***_]不变，增加运动量或日常活动，比如多跑步，多走路。
3.减少摄入，同时增加消耗。这就是我们常说的管住嘴，迈开腿。这种方式就是1+2，难度更高，效果也更好。
当你停止运动时，因为运动而产生的热量缺口就没有啦，如果这时候你热入的热量刚好和消耗的热量相同，体重也就自然不会减少了。
还有一种可能是，当你的体重降到一定程度时（健康范围内），需要做的是调节体成分，减少脂肪的比例，增加肌肉的比例，所以体重也可能不变，但是体型会更好。
祝身材越来越好！
到此，以上就是小编对于运动减肥会到瓶颈吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动减肥会到瓶颈吗吗的3点解答对大家有用。
