大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于一直都没有方法减肥了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍一直都没有方法减肥了的解答，让我们一起看看吧。
减肥坚持不下去了，怎么办，坚持了大概一个月，瘦了7斤？
减肥这件事，主要靠毅力，坚持，没有毅力不能坚持的话这件事就变成了年年减年年肥。对于只是说说的人就只能胖下去了。
你一个月能减掉7斤已经很不错了，我也是很难坚持的。在坚持不下去的时候我一般会找一个人跟自己一起这样相互监督着更有动力，要是一个人真的很难。在减肥这条道路上想成功也是用了各种方法，节食是最难熬的运动也很难坚持，最近跟网一些吃个减肥餐的天天打卡，真的能瘦，而且很好坚持，当然喜欢做饭的话就更容易了。天天吃还能瘦不是胖人的最大***吗！所以想减肥就用减肥餐吧，简单，容易坚持，而且营养健康！
其实减肥第一个月是最明显的，去年我每天坚持晨跑两月也瘦了十多斤。我记得刚开始晨跑的时候没天跑一会就喘不过气，跟要命一一样觉得非常辛苦，后来慢慢的体力变好了，跑的多也不觉得累了，每天晨跑后换上漂亮的衣服自己都觉得有精神有自信了，这样挺好的。
当自己想放弃的时候想一想变美后的自己就有动力了，如已经很标准了可以适当控制一下，也不能减的太过火了……哈哈……
一个月瘦了七斤，多大的动力啊，你都瘦七斤了，加油加油，再坚持一个月，你能瘦14斤[呲牙][呲牙][呲牙]
现在正式塑形最佳时期，坚持了你就能战胜自己：无论意志力，身体素质都会变好，会越来越自律，身体重量继续减少，身体维度会减小，人会变得越来越精神，走路都感觉轻松了，背也挺了，最主要瘦了真的会更漂亮更自信。
如果放弃，结局会有点惨，那就是身体感觉很不舒服，体内湿气重，整天感觉春困乏力，最主要的是饮食可能不易控制，还会增加，体重也会继续反弹，甚至超过没有减肥之前的样子。
您喜欢哪一个呢？[可爱]您又会选择坚持还是放弃呢？都说成功很难，但不成功一辈子都难上加难，不是吗？欢迎评论区留下您的答案，作为自己坚持或者放弃的最佳理由和见证！
你好，很高兴回答你的问题。
首先要先为你庆祝，一个月瘦了七斤，这是一个非常好的成绩，体重向你的目标前进了一大步，身材看起来变化也很大。现在你感觉坚持不下去了，这个时候需要鼓励与支持，以及自己的坚持。为了让你更好的继续向你的目标前进，我们来分析一下你感觉坚持不下去的原因，针对原因来解决，让你自己更轻松的去减肥。
一，了解减肥
我们想要的减肥是减脂，不是减体重或者减水份。一斤脂肪的热量大概是3500大卡，***如你每天吃的热量少200大卡，运动消耗增加300大卡，那么每天的能量差就是500大卡。也就是说，这样大概一个星期你就可以瘦一斤，一个月瘦4斤。***如你体重基数不是非常大，4斤就可以在身材上体现出来，这样也不会让你的皮肤跟不上你的减脂而变得太松弛。
二，***如你是运动太累而坚持不下去，那么换一个让自己更轻松的运动方式。运动消耗的卡路里和时间速度体重有关，比如你跑的太累，那么完全可以换成快走或者慢走和慢跑相结合，这样就会轻松很多，大概半个小时到一个小时之间，你也能消耗300大卡。
三，***如你是因为极度克制饮食而坚持不下去。通过第一条算的，每天减200大卡热量摄入的话，相当于每顿少吃小半碗米饭就够了。一瓶可乐也约含有200大卡。所以，推荐你健康饮食，甜辣油腻的少一些，少吃油炸高卡空卡食物。这样哪怕米饭不少吃能量差也出来了，不要被过度节食折磨，不推荐。
运动和饮食都不那么让你痛苦了，而且还能减肥，变成你想要的样子，何乐而不为？加油吧！
减肥不容易，保持减肥成果更加不容易。
约有50%的人，在减肥2年后体重就会反弹，很大一部分人反弹以后的体重甚至要超过减肥之前的体重；更有99%的人，在减肥6年后体重会反弹。
所以，您看，减肥绝对不是简简单单的这个月减了7斤，下个月再坚持坚持就能成功的事！
更何况，很多人和您一样，坚持了一个月就坚持不下去了。
1、一个月减了7斤；
2、无法坚持继续减肥。
从健康的角度来讲，每天500~1000千卡的热量缺口，一个月减脂4~8斤比较合适。
基础体重越小，越偏向于4斤；反之，基础体重越大越偏向于8斤。
为什么我大体重减脂一段时间体重不变？
大体重减脂一段时候后体重不变，那就必然是方法出了问题，摄入的热量和消耗的热量大致持平，没有创造出合适的热量缺口。小体重的人群减脂可能会出现体型变好但体重变化不大的可能，但大体重的人群如果有合适的热量缺口那么体重必然是会下降的。
- 减脂的核心是什么？
谈及减脂，那有一个话题是我们不能抛开的，那就是减脂的核心是什么？减脂的本质是长期的热量摄入低于热量消耗，其核心就是其中的热量缺口，有了这个热量缺口才有了减脂的可能性；而如何[_a***_]长期的保持这个热量缺口就是减脂期的关键所在。
- 为什么减脂一段时间体重不变？
大体重的朋友减脂一段时间后体重不变，那就需要停下来好好的看看自己的减肥过程出了什么问题，体重不变就意味着你的热量摄入和热量消耗大体上是相同的，没有了核心的热量缺口存在，体重自然也就会一直保持不变了。很多人会提及体重不变但体型变好了这个可能性，但这个说法更多的是针对一些不那么胖的减脂人群的，相对于大体重人群，只要有适当的热量缺口，那么体重必然是会下降的。
需要好好的检查自己的饮食问题，因为饮食是否做得好是决定你是否能够创造出有效的热量缺口的关键，这里指的饮食是你一天所有吃进肚子里的东西，很多人计算热量只计算了三餐的食物，但一些零食饮料却被下意识的忽略的，这样是不行的。饮食没有做好自然会导致你减脂一段时间后体重依然不变。
- 该如何做好减脂期的饮食
减脂期的饮食首先要注重的是戒掉平时的零食饮料，这些食物均属于高热量、低营养、低饱腹感的食物，在一天的饮食中容易被人忽略，但热量不低极易被人体所吸收，对减脂起到的全是反面的做哟弄。
当我们戒掉了零食饮料之后，对于三餐的食物选择要有一个合理的安排，一般来说食物的种类可以分为碳水化合物、蛋白质、脂肪以及蔬菜，前三者是供给人体热量的三大营养元素，而蔬菜供给的是各类维生素、膳食纤维等其他营养元素。一般来说在减脂期三大营养元素的比列可以分为5：3：2，碳水要选择以复合碳水为主，精制碳水为辅的方案，复合碳水能够提供更少的热量以及更好的饱腹感，利于减脂；蛋白质选择以鱼肉、虾肉、牛肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白质为主；脂肪一般不需要特别的摄入，以其他食材中含有的脂肪及烹饪时用的植物油就足够了；蔬菜的话建议每餐搭配一些不同类型的蔬菜，可以多吃一些，热量低，饱腹感强。
以上这些饮食安排的总热量需要在你的计划摄入热量范围之内，也就是说它们的总量需要低于你的热量消耗才能够起到减脂的作用，否则的话也是没用的，谈及饮食，种类和数量都是很重要得，抛开那一方去说都是不现实的。
到此，以上就是小编对于一直都没有方法减肥了的问题就介绍到这了，希望介绍关于一直都没有方法减肥了的2点解答对大家有用。
