大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘减肥健康的问题，于是小编就整理了4个相关介绍便秘减肥健康的解答，让我们一起看看吧。
减肥少吃便秘？
一般来说如果便秘会影响到减肥的效果，如果食物得不到充分排泄也会在人体转化成脂肪，减肥期间最好多吃蔬菜水果，多喝水，晚餐最好不要吃主食，早餐喝一杯蜂蜜水帮助排泄，防止便秘，同时配合适当的运动，长期坚持能达到一定的减肥的效果。
减肥不吃油便秘正常吗？
如果长期的不吃油，便秘也是属于正常的现象，因为不能够促进肠道的蠕动，所以也就会出现便秘的情况，在这个时候也可以通过吃一些粗纤维的食物来进行缓解的，另外在减肥期间营养的搭配也是十分重要的，如果长期的出现营养不摄入，也有可能会出现营养不良等现象。
便秘会影响减肥吗？怎样才可以排便正常？
便秘不会导致肥胖，但会对减肥有影响。便秘会使人出现多吃少排的情况，食物残渣堆积在肠内不能排出，肠道会二次吸收食物残留的营养物质，会增加人体对食物热量吸收，脂肪积累也会增多，此时就算是节食减肥，也很难有明显的效果。
担心便秘会影响减肥进度，想要顺利排便的话，可以考虑吃一些利于通便的食物或者药物，如果害怕副作用的话，建议还是通过食物来达成通便目的。
中医上，常用来治疗便秘的火麻仁可以考虑。火麻仁是桑科植物火麻的***，但不适合直接食用，生活中比较常见的多是火麻仁油，这种油可以看成有通便作用的植物油、或香油，常吃能帮助排便，缓解便秘。
需要注意的是，不同的人食用火麻仁油后的通便效果生效时间都不一样，有短也有长，依个人体质而定。
关于减肥，火麻仁油能助排便，也能帮人体排出多余脂肪，对减肥有***作用；但想要真正达到减肥的目的，运动健身还是必须的，任何脱离运动的减肥减脂都不太现实，且容易反弹。
减肥期间吃的少，如何解决便秘的问题？
第一，吃得少了，排便比减肥前少是正常的，不要太有压力。
减肥很重要的一点就是要控制饮食，控制饮食的摄入，数量减少了，所产生的食物残渣自然也会变少，所以排便次数会变少，这是自然正常的现象，不需要过分有压力。
有一些减肥人员，在减肥期间完全没有油脂的摄入，这样的话肠道的润畅通常受到影响，所以在排便方面可能也会增加困难，这也是很正常的。其实减肥期间油脂是不能完全不摄入的，一方面人体代谢需要，另外一方面，我们还需要从中摄入脂溶性的维生素。主要注重摄入一些多饱和不饱和脂肪酸含量丰富的油脂，比如亚麻籽油、橄榄油等多种优质的植物油。另外也可以每天适量食用大概25克或者20克左右的坚果来提供优质的脂肪酸。
第二，缓解便秘注意摄入膳食纤维，粗[_a***_]和蔬菜尤其绿叶菜要吃够。
减肥期间本就提倡通过植入全谷物或者杂薯类来代替部分的精白米面这样一方面增加饱腹感，延缓血糖降低的反应，另外一方面能够提供丰富的B族维生素以及膳食纤维，有助于缓解便秘。
另一方面，蔬菜在减肥吃期间一定要注意补充的，每天吃到400克甚至减肥的可以到500克。要注意多吃叶菜，比如菠菜，小白菜，油菜，芹菜等，做蔬菜的方式可以很多呀，比如蒜蓉炒或者是用蚝油炒，都是很美味的。
另外推荐一种比水煮相对保持更多营养的方式就是油煮。这里所谓的油煮，不是大量的油煮而是用少量的水加少量的油，然后放入蔬菜烹煮，这样既能保持蔬菜的颜色也能让营养避免损失过多，是非常好用的一种蔬菜食用方式。
每餐之前先吃些蔬菜，填一填空腹，避免吃入过多食物。凉拌蔬菜注意尽量不要用市售沙拉酱，市售沙拉酱一般是用大量的植物油加蛋黄制作而成，热量极高，不要因为这点沙拉酱而毁了自己的减肥成果。
不少倍受便秘折磨的女孩子来问我如何是好，我经常瞅一眼就会说，姑娘啊，你就是吃得太少了，少得不够有成为粪便的，肠子里空空如也，当然就便秘了。
进食量少、纤维素摄入量不足、水分摄入不足，都可以直接造成便秘。当然，久饿不瘦，久减还肥，在这个一胖毁所有的社会里精神压力大，精神因素导致的便秘，也是可能的。
对症下药开处方：
1 、为了减肥的吃得少，少吃的是高脂、高油、高盐、高升糖指数的食物，但膳食纤维不能少，蛋白质不能少，矿物质、微量元素都不能少。合理规划减肥饮食结构、保证基础营养供给的科学减肥，才是上上之策。在主食的选取上，高纤维的粗粮代替精米白面，绿色蔬菜每天保证500克，低糖水果保证500克，如果白水煮青菜难以下咽，就把水果蔬菜一起打成果昔，一股脑儿喝下去。蛋白质不能少，每天一到两个白水蛋或者蒸蛋羹，50克大豆磨的豆浆不过滤，带渣喝。每天喝水量要充足，七到九杯水。
2、 适量的健身运动，不仅减肥，还是治疗便秘的良方。甩开膀子，快走四十分钟，这个运动量就足够了。也可以在此快走基础上，鼓肚子，吸肚子，直接***肠道蠕动。
3 、吃一点益生元。肠道菌群是否平衡与肥胖直接相关，益生元干预后，体重下降的同时，肠道内双歧杆菌、拟杆菌门菌群数量增加，硬壁菌门水平降低，从而促使肠道菌群结构的恢复，有益于肠道的健康。减肥期间，每天保证一定的益生元摄入，既能维持肠道正常运作，防止便秘，又从根本上解决肠道健康，可以选择目前最安全的低聚果糖，一天不要超过15克。
亲身经历，减肥节食过一段时间，晚上基本不吃饭，中午也吃的少得可怜，这样其实对身体伤害挺大的，而且这样的减肥会反弹，减不了多久体重就不动了。建议妹子吃还是要吃，多吃粗粮，水果，蔬菜，坚果等健康天然食品，这些都是身体必须的营养要素，而且做法正确的话，这些东西的热量真的真的真的很低，多吃一点，配合运动，力量加有氧，肯定会减肥，而且身材紧致，面色红润。气色很好。
下面是一些便秘的日常护理：
1、按时上厕所 每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。
2、规律的运动 适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择。
3、按时作息 生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。 合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。
4、饮食注意 饮水要多喝，白开水最好，如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。
如果正常每天都有排便，只是减肥吃的少的时候出现两三天排一次，首先说明你的肠道是健康的，并不是肠道问题引起的便秘，只是摄入的少，实在没什么好排的。
有两个建议，一是不要通过单纯的节食来减肥，容易导致内分泌失调代价太大。减肥阶段是需要控制饮食，尽量选择热量低，低油低糖，富含膳食纤维增加饱腹感的食物，而不是不吃。不让自己饿着才能更好的坚持下去得到比较健康的身材。比如蔬菜、粗粮谷物都是减肥时候推荐的，尤其主食可以用红薯、玉米等杂粮替代，热量低还有膳食纤维，膳食纤维会在肠道吸水膨胀，让人产生便意。同时它还是益生元，会促进肠道有益菌的生长增加肠道蠕动。
另外千万不要再吃所谓的酵素梅了，它之所以有效是因为加了***肠道的成分，类似山梨糖醇，是非常不健康的会让肠道产生依赖，以后不吃它就不会排便了。减肥期间可以给肠道补充益生菌增加肠道蠕动，有两个方法，一是喝酸奶，酸奶里有活的益生菌，但数量有限，另一种方法是直接补充益生菌制剂，会让你的肠道保持健康的环境，有利于排便。
减肥期间吃的少，非常容易造成便秘，解决的办法也很简单：一、增加富含膳食纤维食物的摄入量；二、每天喝3000毫升的水；三、增加适量运动；四、养成好的排便习惯。
一、增加膳食纤维的摄入
富含膳食纤维的食物有全谷杂粮，如全麦面粉、糙米、燕麦、黑米、绿豆、红小豆等，蔬菜有洋葱、苋菜、萝卜苗、菠菜、韭菜、魔芋、海带、香菇等。膳食纤维是形成粪便和促进排便的重要因素，膳食纤维不被人体消化，但能像海绵一样吸收水分膨胀，能***肠道加速蠕动, 能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，***肠道蠕动，使排便通畅。要确保纤维素占到食物中30-50%体积的比例。
二、每天喝3000毫升水 在增加膳食纤维摄入量的基础上，每天还要增加饮水量，每天饮水3000毫升。喝足够多的水，膳食纤维才能发挥润肠的作用，不然纤维素"阻肠"，会让便秘更严重。
三、增加适量运动 运动过少会使得结肠蠕动减少，粪便在肠道内停留太久，水分吸收过多粪便变得干硬、体积变小难以排出。运动能增加肠道蠕动，运动的方式不限，可以散步、慢跑、做体操、游泳、打球等，因人而异，总之要保证一定量的身体活动，每天运动40～60分钟。
四、利用好两个排便的最佳时段
人天生有两个排便的最佳时段：一个是早上起床的“起立反射”；另一个是吃完[_a1***_]的“胃结肠反射”。早上刚起床时，由躺变坐再到站，肠道蠕动会增多，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。早餐后，由于胃结肠反射明显，是另一个唤醒天然的排便反射，对于改善便秘有事半功倍的效果。
减肥期间总是便秘的你，快来试一试吧。
作者：秦玉静
国家二级公共营养师
到此，以上就是小编对于便秘减肥健康的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘减肥健康的4点解答对大家有用。
