大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法一个月瘦11斤的问题，于是小编就整理了5个相关介绍减肥方法一个月瘦11斤的解答，让我们一起看看吧。
一个月瘦11斤正常吗？
正常减轻体重，1个月瘦初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动即为正常。
之所以定为5%，是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化；另外也是因为大量减重数据表明，1个月完成自身体重基数5%是可以实现的（小体重基数可能需要稍长一点）。
3个月瘦11斤正常吗？
三个月瘦11斤的速度是相对较快的，但并不算过于突出。通常而言，安全健康的减肥速度应该在每周0.5到1公斤之间，也就是每个月最多减4公斤左右。如果减肥速度过快，可能会导致营养不良或者身体出现不适等问题。因此，虽然三个月瘦11斤的速度还算合理，但需要注意保持营养均衡，避免快速减肥对身体造成的不利影响。同时，在减肥过程中，也应该注意***用合理的方法，避免出现反弹的情况。
瘦11斤是多少千克？
瘦11斤是5.5千克
30千克是60斤。因为计量单位：1千克等于1公斤，1公斤等于2斤，所以，答案为60斤。很多人容易错答成30斤，是因为没有注意到题目问的是斤，而不是公斤。所以，各位在答类式关于量方面的问题是，一定要细心，看清楚题目后才做答，
答:瘦11斤是五点五千克。千克亦称公斤，英文缩写为Kg，是一个公制质量单位。千克的应用主体多而广泛，大多数以重量计价的商品均已千克为计量单位。斤又叫市斤，是一个古老的市制质量单位。斤与千克的换算关係为二斤等于一千克。所以瘦十一斤是五点五千克。
减重11斤，减的到底是水还是脂肪？
减重11斤，减得大部分都是水分，在运动时，首先消耗的是多余的水分，然后才是脂肪，我是个走在减肥路上的老人，时不时的跟我身上多余出来的三十多斤肉在对抗！却又因为坚持不住又败下阵来！有些小小的经验跟你分享一下。
第一，减肥初期大部分飞速掉下来的肉肉都是水分，这些肉肉你一旦不坚持运动，吃的多点，就会回到你得身上，而且有时还会多涨出好几斤。要是不想让它回来，你就必须坚持运动，紧致身体，控制高油，高热量食品的摄入。
第二，如果你不是靠运动减肥，而只是单纯的吃药，那你得肉肉就会掉的快，涨的也飞快！这是一定的。
第三，给你一个我过来人的忠告，减肥必须多运动，如果你怕累，可以做做一些简单爆汗运动，也可以做瑜伽塑型。如果不怕累那就去跑步，见效快！
希望我的回答能帮到你。☺️
如果是大吨位的，一般上去先减去的是水份。胖的人多少都是水肿加淤堵的。
我最近也在锻炼身体，根本就没有去秤体重，因为我有210斤，哪怕体重降下20斤，也是分分钟的事情，这个体重稍微失点水份，肚子空空，轻松就是10斤没了，请参考急性肠胃炎患者，瞬间瘦下来，其实是一个脱水过程。
减肥是一个长期过程，我这坚持了一个多星期吧，感觉腿脚灵活了，经络在拍打的过程中稍微疏通了些，没有那么淤堵的感觉了。
减重减掉了十一斤，减掉的到底是水还是脂肪，这要看***取的是什么样的减肥方法。不同的减肥方式，身体消耗的营养素是不一样的。
真正的减肥，应该是***用科学合理的饮食配餐，在满足身体各种营养素需要的前提下，少吃能量高的淀粉类食物、脂肪含量高的食物，使每天能量的摄入总量保持在1200-1800千卡范围内，身体需要的不足部分能量，由体内储存的多余脂肪来提供，适当增加运动，帮助消耗脂肪，这样就达到了减肥的效果。
具体怎么操作呢？
每餐保证二两左右的优质蛋白质食物。可以选择鸡[_a***_]、牛肉、蛋类、鱼虾类、奶类和奶类制品，保证身体蛋白质的需要量，避免体内蛋白质在减肥过程中被分解供能，引起营养不良和基础代谢率降低。
吃动物性食物，要避免吃肥肉和荤油等饱和脂肪多的食物，以瘦肉为主。
严格限制每天食用油的摄入量，如豆油、菜籽油等，保证每天不超过25-30克，饮食要清淡，多吃蔬菜和水果等能量低的食物，增加饱腹感。
主食可以用薯类代替，吃些土豆、红薯、山药、芋头等，每餐也保持在二两左右；也可以用粗杂粮代替主食，如燕麦、荞麦、糙米、薏仁米、红小豆等。
现实生活中，有些人减肥***用的基本都是盲目节食的方法，不考虑营养素的供给，只是简单粗暴的少吃食物。
因为你的基础体重比较大，所以在一开始减肥的时候，多数都是从水分开始减，如果有适量的运动和饮食结构调整，那么在后期会更多的减去身体里的脂肪。
建议你去健身房测一下内脏脂肪和体脂率，然后过段时间再去测一下做个对比，久可以非常清楚的知道到底减的是水分还是脂肪。
千万不要节食减肥，记住这一点就好了
减肥期间一定要大量喝水，不要问我为什么，我就是从135斤减到110斤，用了3个月，体脂率从30%降到了22%，内脏脂肪从8降到了4。
加油，你可以的💪💪💪一开始掉秤快很正常，后期会逐渐稳定的。
减脂的前提条件
减脂的前提条件是能量摄入小于能量消耗，并且保持一定热量缺口。
减脂一公斤大概需要消耗热量7700千卡。即使是体重基数较大的人，在合理的饮食控制与运动前提下，每日所产生的热量缺口约1000到1500千卡，至少需要5天到一周才能达到减脂一公斤。10天减脂5.5公斤，很显然是不可能完成的任务。
快速减重为何减少的大部分是水分
快速减重一般会选择减少主食的选择。主食减少时，体内的糖原储存也会减少，一般情况下人体的糖原的储存大约有400到500克左右，糖原每增加一克会带来3到4克的水分增加。大量吃碳水的时候，糖原会超量储存，所储存的水分会更多。
我们在运动的时候消耗的是糖原里的肌糖原。一方面控制主食糖原储存下降，另一方面运动消耗糖原，加速糖原流失。糖原流失越多，体内水分丢失越多，体重就会快速的下降。
糖原不足时，身体会消耗自身的肌肉蛋白为身体提供能量。蛋白质摄入不足时，会造成肌肉的大量流失，肌肉中的含水量高达百分之七十。丢失蛋白质也就意味着丢失大量的水分。
体重的快速下降减去的大部分是糖原、蛋白质、肌肉和血量，以及少量的脂肪。脂肪的减少一定是一个长期的过程，不可能一蹴而就。
减肥一个月瘦了8斤，谈谈你们的减肥经验？
少吃-控吃-不吃
①少吃：少吃细粮，多吃粗粮，早餐吃饱，午餐七分饱，晚餐不饿不吃，饿了吃单一素菜或水果，五分饱；
②控吃：控制自己，不要暴饮暴食，特别是晚上，不要吃难消化的食物，过七点不食；
③不吃：高油高热量的油炸视频、零食、火锅等等，要想减肥，就得对这些食物下狠心说拜拜。
适当的运动必不可少。
其实我在减肥之前，说要减肥说了大概有1年多的时间吧，每一次都是忍了1-2天就结束了，那个时候体重不只是没有减掉，还从118长到了124。
大概就在去年双十一之前吧，我看中了好几件的衣服，但是我朋友们都总说我穿上可能不好看。后来买回来试穿了一下也确实不好看，再加上被朋友说了好多次实在受不了，我才真正决定要减肥。
我的减肥方式如下：
1.减少米饭等淀粉类食物的摄入
在减肥之前我大概一顿能吃一碗多的饭，如果是外卖的话，送的那个盒子一盒子的饭我是能吃完的。减肥的过程中我可以减少，但是我不是一天就直接减少哈，而是循序渐进的，到后来一顿饭吃的米饭大概也就是饭盒子的1/4.土豆什么的其实我是很少吃的，唯一爱吃的也就只有土豆丝，但是其实嫌弃麻烦也很少做。
主食没有了，就多吃菜，我一直是那样。
以前我的晚饭都是一碗面啊，一顿稀饭啊之类的，但是从我认真减肥开始我就开始吃蔬菜水果了。我一般情况下家里都会囤积一些比如苹果、西红柿、黄瓜之类的食物，还有一些脱脂牛奶放在家里。
每天下班之后再到菜市里面卖一些蔬菜，我用清水滚过，稍微做一点蘸酱，就这样吃了。这样又有好吃又减肥，而且我一般都是水果蔬菜吃到7分饱。
决定减肥时体重已达165斤，和身高真的是1:1好比例，哈哈，经过减肥现在控制在137(今早的体重)，还在继续减肥中！我来说一下我的减肥过程吧！
第一阶段，速减期；是去年六月份的时候开始，主要通过控制饮食来达到的。控制饮食只是比以往少吃一半，因为我的饭量大喜重口味，还不忌口，通过控制这些饮食习惯，在两个多月内减掉了降25斤，最低的时候在139斤，再往后，体重数字总是在140左右摆动，居高不下，我想我是到了平台期。
第二阶段，平台期；这个过程对我来说真的难熬，我却坚持了将三个月，体重还是没有降到140以下，即使我想通过节食来突破平台期也没有成功，最后我想算了吧，减了20多斤已经很不错了，于是就把减肥的任务放下了。并且饮食上还放开了晚饭，遇到喜欢吃的，还能吃撑，哈哈，***的是由于前期的一个控制，体重在半年内并没有反弹。
第三个阶段，也就是现在，我开始了第二轮的减肥，我想经过这么长时间的调整，身体已经适应了，开始重启减肥计划。目前正式执行后，在五天内已减掉了六斤，现在是137斤，所以我要继续瘦下去啦，哈哈！
所以，无论在减肥过程中遇到什么难题，最重要的是别气馁，减肥成功后也要控制100天左右，避免反弹！
以上是我的减肥历程，希望对你有所帮助！
到此，以上就是小编对于减肥方法一个月瘦11斤的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法一个月瘦11斤的5点解答对大家有用。
