大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于减肥方法一个月瘦9斤没瘦的问题，于是小编就整理了4个相关介绍减肥方法一个月瘦9斤没瘦的解答，让我们一起看看吧。
从前二个星期开始减肥，体重从116降到107，瘦了9斤，但形态没有多大变化，为什么？
饮食上注意好，多吃蛋白质的食物吧，因为减肥先掉的体重都是水分，也就是皮下脂肪，然后掉的重量才是真正的脂肪，也就是内脏脂肪。不管锻炼减肥还是饮食减肥我觉得都应该坚持到底，中途不要放弃，不然一松的话要不到多久就容易反弹了，而且脂肪有记忆的
有可能是你基数太大，也有可能你是纯节食减肥身上的肉还是很松，必须要结合运动最好是有氧和无氧结合的运动，既会瘦又能让身体紧实，肉眼可见的瘦，其实减肥关键是体型而不是体重秤上的数字，相同体重肌肉含量不一样的体型也可以天差地别，所以加油吧，配合运动，你也可以瘦成一道闪电的[灵光一闪]
绝食减肥一个月能瘦三十斤吗？
你好，我是健身领域创作者@毫无训练痕迹的小屈 ，很高兴回答你的问题。
我不知道你绝食30天后能不能瘦30斤，我只知道你绝食后，生存不过10天的。
肥胖不是一天两天涨起来的，减脂也不是一天两天瘦下来的，科学的健身，快乐的瘦身，余生很长，需要慢慢去品味享受。
科学健身，勤学苦练，学无止境，一起加油！
不可能，拿命玩也瘦不了那么多[捂脸] ，最多瘦个十斤左右，而且还不是通过绝食的，减肥这事要理性些，多了解一些健身知识你就知道自己该怎么减了，而且还减的健康高效。
真能绝食一个月的话，不但能减肥，还能减命，一了百了，尘归尘，土归土，减肥什么的都是浮云。
不过绝食需要非常强大的勇气，如果你具备这个勇气，估计早就坚持运动锻炼去了。
节食减肥（注意：不是绝食）是最不健康的减肥方式，也是效果最不可持久的减肥方式。
减肥只要记住下面这个公式
所以想要减肥，无非是增大前者-消耗量，适当减小摄入量。
增大消耗量无非就是运动和劳动。想要减脂尤其主要进行有氧类运动，促使身体在分解完糖元后分解身体贮存的脂肪，像慢跑、游泳等运动；减少摄入量则是着重减少高脂肪和高碳水化合物的摄入，但还是要注重营养均衡，比如注重高蛋白的摄入，蔬菜水果的营养摄入等等。
不要想一夜暴富，也不要想着一夜暴瘦。
单单节食减肥，反弹是很常见的情况。因为只是节食减肥会降低代谢率，另外身材肌肉含量因缺乏运动不高，会有体重不重但身材臃肿之感。 总的来说，来得快去得也快，快速减去的体重会很快地涨回来，只有缓慢减去的体重才有可能长期维持住。 饮食方面：一般***用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的[_a***_]间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，是我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。 锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。连续慢跑40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。如果慢跑40分钟太轻松，可以去网上搜强度更大的间隙有氧运动。无氧运动可以做重量轻的哑铃训练。
如何在一个月之内从120斤瘦到110斤？
苦中苦怎么能做人上人?你总是羡慕模特或明星拥有迷人的魔鬼身材，可曾想过为了拥有这些身材，那些人吃了多少苦?不控制热量不流汗耗能，身体代谢和循环不旺盛，怎么能消耗热量燃烧脂肪?魔鬼瘦身计划专门为有目标拥有魔鬼身材的你订制，只要你能按照***进行减肥，相信一个月之后你就会成为回头率百分百的魔鬼身材。 第一周：戒油戒荤戒辛辣
第一周是需要清理肠毒改善口味的一周，在这段时间里要戒除油腻、高热和辛辣重口味的食物，因此尽量所有的菜肴都选择清蒸、水煮的烹饪方式，荤腥类的食物在这一周内禁止食用，但是你可以吃鸡蛋来补充动物蛋白。喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，这一周要避免吃这些食物，尽量清淡为好。
早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。
第二周：均衡营养促代谢
通过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。
推荐食谱：水煮鸡丝、蔬果杂烩、烫青菜、水煮蛋
早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可;晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，不要加炼乳和沙拉酱，原味直接食用即可。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减少5-7斤。
第三周：控热燃脂加速瘦
通过半个月的魔鬼瘦身***，如果你还能坚持表示你已经成功了一半。前两周的燃脂比较慢，因此体重变化也比较小，但大部分人会有身体变轻松的状况，而腰腹部的瘦身情况最明显。第三周就是最严格的控热周，对饮食的控制会变得很严格，但也是体重下降最快的7天。
一个月瘦十斤很好瘦的。只要方法对了，减肥也可以变得很简单。
减肥第一重要的就是少吃多动。少吃就是要合理控制每天的饮食，在保证我们人体正常运作之外不要摄入过多的热量。而且饮食以清淡为主，最好是以低GI值的食物作主食代替米饭。一般GI值低的食物有：燕麦、糙米等。
第二就是要多运动了。运动不仅能帮助加速我们身体内多余脂肪消耗，而且对我们身体健康也是好处多多。一般减肥的话，推荐的运动有跑步，但是跑步也要掌握技巧和方法的，一般慢跑40分钟最好，跑完步要记得拉伸和按摩腿部，这样肌肉才不会结实。另外游泳也是一个不错的选择哦。
第三就是要多喝水了。水可以有效加快我们人体新陈代谢速度，把我们人体体内的垃圾排出体外，多喝水对于减肥也是很有帮助哦。
减肥方法很重要，方法对了减肥就能取得事半功倍的效果，关于减肥方法孩可以关注微信公众号甩肉吧（ID：srr477）哦，这里会分享一些简单有效的减肥瘦身方法，助你早日瘦瘦瘦！
这个问题应该基本可以达到，一般一个正常的减肥是在八斤左右，前期可能会稍微快一些，以为身体的糖原流失会带动一些脂肪的减少，你只需要每顿饭都按时吃，只吃七分半饱，餐前一杯热水，吃饭后半个小时不坐，不躺，一个月后你会得到你想要的数字。
颖食营养说重点：身高164cm，目前体重是120斤，BMI值是22.3，在标准范围18.5～23.9以内。目前的身高，标准体重是59kg，实际体重多1kg，如果能减到110斤，体脂率降低，形体更紧致的话，是很不错的。那么如何做么？给支招几个方法。早餐吃丰富，吃营养。
减肥时候的早餐一定要吃丰富，吃营养，不能凑合吃或者不吃。用餐时间在7-9点吃完。早餐里的食物一个拳头主食，可以是全麦面包，杂粮粥，杂粮馒头等。一个拳头蔬菜，生菜，[_a1***_]，菠菜等。一个拳头蛋白质，一杯牛奶，一个鸡蛋，或者一杯豆浆。其他的如果可以，加一小把坚果，一个水果。如果感觉可以，那么水果坚果也可以留着上午十点左右加餐吃。
午餐以清淡为主。
1-2个拳头的主食，2拳头的蔬菜，2个拳头的肉鱼类食物，如此一来饮食就会变得丰富一点。也更利于减肥。
晚餐要吃少。
很多人胖就是因为晚上吃得太多，能量消耗不了，就积聚在体内成为脂肪，所以要少吃，吃五六分饱就可以。
光说饮食，不说运动也不行。
在控制饮食的情况下，增加一些运动，让肌肉去适应新的运动，让体脂率降低肌肉增多，视觉上看上去瘦很多。我从120斤到110斤，至少要4个月的时间，每次的运动能够达到30分钟，坚持下去就可以。
谢邀请
我罗列出6个易瘦好习惯希望能帮到大家
1、吃 饭 细 嚼 慢 咽
细嚼慢咽好处多，对于胖人来说最大的一点就是更容易产生饱腹感，有利于总热量的控制。
当然细嚼慢咽也没那么精细，只要把食物嚼碎了吞咽下去不哽咽就好，如果要算咀嚼次数，大概每口25下。
一个月减掉二十斤，怎么控制不反弹？
怎么见减下来的就保持住之前减肥的生活节奏，这样才能让身体的细胞记住现在减肥后的状态形成强化细胞记忆，这样记住了减肥后的样子自然就不会反弹了。
减肥反弹就像我们背书一样，存在脑细胞记忆，我们要淡化过去的记忆模式，通过不断强化生活习惯，然后增强细胞的认知状态。
然后样成习惯，形成惯性就不会反弹了。
如果前一个月是合理饮食加适当运动减下来的，继续保持就好。如果是节食或是减肥药物减下去，不可能不反弹。肉不是一天涨上去，也别指望一天减下来。减肥缺的从来不是方法，而是执行力和坚持！
一个月减二十斤体重，不管你的体重基数多大,这么多体重中肯定有一大部分是水分，剩下的是脂肪和肌肉，至于脂肪减少了多少要根据你减肥方法是否科学。而且这种体重短时间变化这么大的情况一般也只是出现在减肥的最初阶段。
减肥前期体重波动这么大的原因一般就是你把主食，也就是碳水化合物的摄入减少了，所以导致体内糖原的减少，一个糖原分子能含两个水分子，所以你身体的锁水能力下降。正常成年人体内水分约占人体重的60%-70%，你的体重自然也就在短时间内能减少很多。
当然碳水摄入的减少是能减少脂肪的，个人也认为低碳的饮食是可以加速减脂的，你只要保持了热量缺口，这二十斤中也就肯定有脂肪的减少。所以你想保持体重的不反弹就要从这两方面出发。
1.根据上述分析的原因，因为减少的体重内水分占了一部分。所以不想让身体短时间大量储水造成体重反弹的最重要的就是饮食结构不要突然改变。
举个例子，你为了减肥，把原本每日三顿的主食改成了每天吃两顿甚至一顿。碳水的比例从原来的每天60%减少到了30%，那么你恢复饮食的时候，你的碳水比重就不要一下恢复到60%。
你可以每周增加一部分碳水摄入，让你的碳水从30%增加到35%增加到40%。这样不会让你的体内因为碳水的突然增加大量储水，也不会让你的身体因为突然碳水摄入过多导致胰岛素剧烈变化堆积脂肪。
2.你减掉二十斤后脂肪减少，体脂率肯定是下降，人是瘦了的。所以你想保持不让脂肪继续回来的话，那你恢复饮食期间就不能一下把热量摄入增加过猛。
热量缺口是减肥的基础，这大家都知道。举个例子，你原本体重200斤，辛辛苦苦控制饮食加锻炼，每天的热量缺口控制在1000大卡。经过一个月的时间你掉了10斤脂肪,。然后你觉得自己体型可以了，就直接把这1000大卡的热量缺口直接填满，差不多把每天的热量摄入控制在等于热量消耗。
这样从理论上看，你没有热量盈余，你应该是不会在长胖了。但实际上，因为你减肥期间长期处于热量缺口的状态下，身体已经自动进入了警戒状态。在这种情况下，一旦你热量摄入一下增加过多，你的身体就会优先把热量转化为脂肪，因为它怕你下次再进入危险状态，它要未雨绸缪。
所以控制体重不反弹的第一步，你应该把你的热量缺口逐步的恢复。还是刚才的例子，你是每天控制在每天1000大卡热量缺口的情况下达到你减肥目标的话。那么你就分阶段去恢复正常饮食。
到此，以上就是小编对于减肥方法一个月瘦9斤没瘦的问题就介绍到这了，希望介绍关于减肥方法一个月瘦9斤没瘦的4点解答对大家有用。
